Гладките крака без цветни или дори изпъкнали вени са желанието на много жени. Мъжете обаче също няма да се радват на разширени вени. Какво можем да направим, за да направим долните крайници здрави и красиви за гледане?
Невзрачните линии на краката са не само естетически, но и здравословен проблем. Те обикновено сигнализират за начално хронично венозно заболяване, което принадлежи на ръцете на експерт, предимно общопрактикуващ лекар, а по-късно и на ангиолог или хирург. Ако този проблем още не ви притеснява, страхотно. Днес обаче е време за профилактика, благодарение на която ще се радвате на красивите си крака още по-дълго.
Кога да се изостри вниманието?
Първите симптоми на неизбежно хронично венозно заболяване са относително невинни, тъй като не се виждат с един поглед. Не си струва обаче да ги подценявате. Принадлежи им чувство на тежки крака, болка, сърбеж по кожата, подуване или спазми. Ако те се отнасят и за вас, време е да обърнете внимание - особено ако срещнете и някои неконтролируеми фактори, които увеличават риска. Те включват наследственост, възраст над 65 години, женски пол, бременност, по-голяма височина или преодоляване на венозна тромбоза. Разбира се, дори в тези случаи не си струва да хвърляте пушка в ръжта, но още повече да се съсредоточите върху подходящата превенция. Благодарение на него можете да държите този проблем под контрол и да избягвате неприятни и видимо видими симптоми.
Съвети за красиви и здрави крака
- Ограничете продължителното стоене и седене. Ако трябва да седите или да стоите дълго през деня, правете кратки почивки, разходка или поне кръжете глезените си.
- Ход.Занимавайте се с подходящи спортове, при които глезенната става се движи ритмично в комбинация с работата на мускулите на прасеца - подходяща за туризъм, бягане или плуване плуване.
- Ограничете неподходящите физически дейности. Избягвайте ски спускане, футбол или тенис или само от време на време.
- Ако имате наднормено тегло, отслабнете. Ограничете приема на калории и включете повече упражнения в живота си.
- Обърнете внимание на подходящия състав на диетата. Той трябва да съдържа достатъчно фибри и по-малко наситени мазнини. Също така спазвайте режим на пиене, за да предотвратите запек.
- Носете широки дрехи.Тесните дрехи, особено корсетите и тесните панталони и поли, притискат вените и предотвратяват венозното връщане.
- Не носете обувки с високи токчета или без токчета.Идеалната обувка е с ниски, 3-4 сантиметрови токчета, което осигурява достатъчно налягане за поддържане на венозно връщане.
- Облейте краката си със студена вода.Топлината е абсолютно неподходяща при проблеми с вените. Избягвайте сауни, слънчеви бани и горещи бани.
Упражнения, за да не се забравя
Дайте на краката си правилните упражнения. Можете също да направите много от тях, докато работите с компютър, но те не могат да бъдат забравени. Идеално е да зададете напомняне по телефона или да комбинирате практиката им с конкретна редовна дейност - например отписване на имейли, попълване на електронна таблица и т.н. Същото важи и за упражненията у дома. Комбинирайте ги например с гледане на телевизионни вестници или други редовни дейности.
- Преместваме крака нагоре и надолу, така че той редува да докосва земята само с петия или само върха.
- Опираме крака на земята само с петата и преместваме върховете в страни.
- Стъпалото докосва земята с петата и пръстът кръжи първо в едната посока, после в другата.
- Помага за ходене по различни части на стъпалото - по петите, пръстите, дясната и лявата част на стъпалото.
Лъжливите упражнения също са ефективни:
- симулирайте колоездене,
- повдигнете краката си под прав ъгъл и приклекнете и изпънете пръстите на краката,
- в леглото кръжете краката си в глезена с изпънат пръст,
- опънете и завъртете върха последователно на единия и другия крак.
Ако сте забелязали първите симптоми и искате да си изследвате вените, имате възможност да го направите по време на обиколката „Фокусирайте се върху краката си“.
Как се опитвате да поддържате краката си красиви? Пишете и съветвайте други читатели в дискусията под статията.