Упражнение на гладно: Да или не?

Упражнявате ли на гладно, защото имате доверие на част от професионалната общност, която твърди, че по този начин ще изгаряте повече мазнини? Ако се чудите какво да кажат научните изследвания за упражненията на празен стомах, попаднали сте на правилното място. Ще разгледаме и какво мисли фитнесът и фитнес треньорът Якуб Стригби по целия въпрос.

упражнение

Не толкова отдавна заглавията на списанията за фитнес заляха новината, че упражненията на гладно ускоряват изгарянето на мазнините и отслабването. От време на време се появява съобщение, което потвърждава или опровергава този факт. Какви са положителните и отрицателните страни на упражненията за „празен“ стомах?

Ще отслабнете повече, когато тренирате на гладно?

Цялата теория за успешното упражнение се основава на прост факт. Тялото се нуждае от енергия за физическа активност, която идва първо от въглехидратите. Според тази теория, ако тялото не разполага с тях, то е принудено да достигне до мастните депа. Действа най-добре сутрин, тъй като през нощта запасите от гликоген са изчерпани.

Това се потвърждава от експеримент на учени от университета в Бирмингам, тествали 14 доброволци. Час след тренировка те все още спринтираха, като половината от тях ядяха, а другата спринтираше на гладно. В резултат на това „гладните“ бяха по-бавни, но изгаряха повече мазнини от въглехидратите. Друго проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, заявява, че упражненията на гладно преди закуска могат да изгорят 20 процента повече телесни мазнини, отколкото след закуска.

Експертите от колежа Lehman в Ню Йорк, чийто анализ е публикуван в Journal of Strength and Conditioning, са на друго мнение. Те се съсредоточиха върху наблюдението на телесните функции на човек през деня и стигнаха до заключението, че няма значение дали човек е или не, те все още изгарят същото количество мазнини. Освен това те сочат към загуба на мускулна маса и забавяне на метаболизма.

Какво казва здравият разум?

Тялото изгаря мазнините най-добре при 60 до 70 процента от максималния пулс. Постигането му „без енергия“ е относително трудно и трудно се поддържа. Ако тренирате на празен стомах дълго време, ще загубите мускулна маса и мускулите са гаранция за добре функциониращ метаболизъм (и загуба на тегло). Освен това съществува риск от нараняване или падане.

Важността на диетата преди упражнението се потвърждава и от фитнес и фитнес треньора Якуб Стригач: „Всяко движение на тялото ни води до изгаряне (консумация) на енергия, която идва от храната, която сме получили. Дори и най-малкото движение на тялото консумира енергия, от движението на пръста на ръката до маратонското бягане. Най-важното в последното хранене преди тренировка е точното време на прием и изборът на подходящи храни. Благодарение на времето можем да подобрим спортните си постижения, да забавим умората, т.е. да подготвим мускулите си за упражнения."

Банан, кисело мляко или спортна напитка?

Храненето преди тренировка ще ви даде необходимата енергия за по-интензивни упражнения. Избягвайте загуба на мускулна маса и световъртеж, причинени от ниска кръвна захар. Ако нямате време за качествена храна, поглезете се с банан, енергийно блокче или няколко бисквити.

Какво препоръчва Якуб Стригач да консумира за своите клиенти преди тренировка? „Ако изграждаме мускулна маса или подобряваме мускулната сила, препоръчвам да консумирате 50 g въглехидрати около 30 минути преди тренировка и да консумирате 14 g протеин около 90 минути преди тренировка. Не се изисква хранене преди тренировка преди кардио тренировка, ако са изминали не повече от 3 часа от последното хранене (или 15 g въглехидрати непосредствено преди тренировка). Ако ще правим кардио тренировки сутрин, трябва да приемаме поне 20 г въглехидрати и 15 г протеини. Всеки ход изисква различен разход на енергия, така че храненето е различно за различните видове тренировки. Любимото ми хранене преди тренировка е кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, средно голямо парче банан и чаена лъжичка фъстъчено масло. "