Автора: Даниел Петри 2017 януари. 16.
В ТАЗИ СТАТИЯ РОБИН СПОДЕЛЯ С НАС НАБЛЮДЕНИЯТА И ОПИТА ОТ КАКВО Е ЗАПОЧВАЛО ДА ЖИВЕЕ ЗДРАВОСЛОВНО.
Спортувам от дете и не само съм наистина благодарен за това, но и мисля, че всеки трябва да спортува или да спортува поне 2-3 пъти седмично. Тялото ви не е изградено, като седите на стол или се излюпвате цял ден на дивана. Той не само е нездравословен, но и ви прави мързелив човек без цели!
Не е нужно да правите най-тежките упражнения или да бягате по 4-5 километра наведнъж от самото начало. Всичко, което трябва да направите, е да станете сутрин и да изпиете протеинова напитка или протеиново капучино и да излезете на лека 40-минутна разходка. След това закусете здравословно, като яйца от овесени ядки, добавете с важни витамини и минерали и изпийте BCAA напитка! Веднага ще усетите, че имате повече енергия и мотивация за целия ден. Това е полезно и за ума ви!
След като почувствате, че можете да преминете на ново ниво в стремежа си да сте във форма, купете членство във фитнес зала! Започнете да тренирате с тежести, но не спирайте да правите и кардио упражнения! Платете за треньор, който ще ви помогне и ще ви научи как да тренирате правилно и ще ви даде необходимите знания за храненето и добавките.
Съвети за тези, които току-що са започнали своето обучение/набиране:
Ако сте начинаещ, първото нещо, което трябва да научите, ще бъде как да тренирате правилно всяка мускулна група и как да намерите връзка между мускулите и мозъка по време на тренировка. Не започвайте с големи тежести! Използвайте леко тегло и тренирайте с правилната техника! Когато почувствате, че мозъкът ви е перфектно свързан с мускулната група, която упражнявате, и можете да го изпомпате добре - кръвен поток, можете да започнете да тренирате с по-голямо тегло и да опитате да откажете серия! След известно време ще разберете кои упражнения работят най-добре за вас и през първите години можете да постигнете удивителен напредък.
Ако току-що сте започнали фазата на обема, следвайте този съвет: съставете диети с високо съдържание на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Фазата на обема не означава, че можете да ядете нещо по всяко време ! Не е възможно да се изгради качествена мускулна маса от нездравословни храни, това може да се направи само от качествени източници!
Какви са тези качествени ресурси?
Протеини: постно говеждо, пилешко или пуешко, риба (силно се препоръчва сьомга), белтъци и протеинови добавки като IsoWhey Zero.
Въглехидрати: картофи, сладки картофи и разбира се ориз! За мазнините най-доброто решение е сьомгата и ядките.
Използвайте тежки тежести и падащи серии, когато тренирате! Обучението ви не трябва да е дълго, но много интензивно. Обикновено тренирам в продължение на 1 час и се чувствам напълно съсипан. Създайте програма за упражнения, която да ви подхожда. Трябва да се съсредоточите върху мускулните групи, които са по-слаби и да ги тренирате по-често от по-силните.
Последен съвет, вземете креатин и естествени тестостеронови стимуланти, за да натрупате мускулна сила и размер!
Робин Балог,
IFBB професионалист
Последни статии
- ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ ЗА СГОРЯНЕТО НА МАЗНИНИ
2017 юли. 21. - ЖЕНИ И ОБЕМ I.
2017 юли. 19. - НАЗАД КЪМ ОСНОВИТЕ
2017 юли. 11. - СПОРТНИ АКСЕСОАРИ: КРАТКО РЪКОВОДСТВО ЗА НАЧАЛНИЦИ
2017 юни 30. - МЕСТНО ИЗГОРЯНЕ НА МАЗНИНИ - КАКВА Е ИСТИНАТА?
2017 юни 16. - РОЛЯТА НА ВИТАМИНИТЕ В ОТСЛАБВАНЕТО
2017 юни 08.
Усещането за успех
Следвайте любимите си и бъдете информирани за нашите ексклузивни предложения. Очакват ви специални оферти, продуктови тестове и много полезна информация, за да можете да направите всичко възможно.