сама

Под нейно ръководство те подобриха характера на холивудските звезди Гуинет Полтроу, Виктория Бекъм, Дженифър Лопес, но и Робърт Дауни-младши. Тя излезе със собствен план за обучение. На какво се фокусира.

Треньорът Трейси Андерсън (44) е убеден, че всеки, независимо от генетиката, може да има слаба и твърда фигура. Както признава на официалния си уебсайт, тя го е изпитала сама.

Тя искаше да бъде танцьорка

В миналото самата треньорка беше с наднормено тегло. Когато се премести в Ню Йорк на 18-годишна възраст, наддаде почти 20 килограма и не можа да ги разклати. Въпреки че майка й беше балерина, баща й се бореше със затлъстяването през целия си живот. Хормоналните промени в тялото на младата жена и генетиката накараха Трейси да се откаже от мечтата си да стане професионален танцьор. Когато по-късно се омъжва за баскетболист, тя среща лекар, който се опитва да освободи напрежението в големи мускулни групи чрез укрепване на малки спомагателни мускули. Трейси не го пусна. Постепенно тя създава тренировъчен план, който променя собственото й тяло. Днес майката на две деца има страхотна фигура и холивудски звезди под палеца си.

Оригинално кардио

Трейси постепенно разработи свой собствен метод и ви обещава характера на танцьор. Основната роля на нейното обучение е танцът и дисциплината. Трейси е ясно, трябва да се научите да обръщате повече внимание на тялото си и тялото иска да се движи. Идеален всеки ден. Неразделна част от тренировката са кардио танцовите упражнения. Той замества класическото бягане, бързото ходене или колоезденето. Нейното танцово обучение се характеризира с разнообразие и Трейси непрекъснато комбинира елементи в нови вариации. Ще изградите мускули, ще подобрите издръжливостта и ще изгорите мазнините.

Как може да изглежда обучението?

Укрепване на малките мускули

Цялото обучение е разделено на 30-дневен план. Кардио тренировките допълват силовите тренировки. Трейси е направила 16 упражнения, които се фокусират върху по-малки, вторични мускулни групи. Увеличавате броя на повторенията постепенно, започвайки от 20, във финалната фаза трябва да има 60. Ръка за ръка с упражнението също трябва да отидете за промяна на менюто. Трейси Андерсън е ясна по този въпрос, дори ако тренирате редовно, избягвайте бързата храна. Заложете на питателна диета и не приготвяйте ястия от полуфабрикати, а от прясна храна. Разнообразието и богатите на фибри храни са важни. Тя смята Гуинет Полтроу за най-добрата си ученичка, която започва да работи с нея след второто й раждане.