нашата

Вероятно сте го преживели и вие, като поглъщате и се храните като състезание, вместо да се наслаждавате на храната. Или не можете да ядете, без да свързвате храната с някаква дейност. И така, например с вълнуващ филм, накрая сте изненадани, че купата вече е празна, защото само умът ви е бил превключен на филм, пише idnes.cz.

"Доказано е, че в средата на дадена дейност хората започват да мислят за нещо различно от това, което са започнали да правят. Установено е също така, че ако мислим за нещо различно от това, което правим, ние сме по-малко щастливи, отколкото ако мислим за какво така че, ако ядем шоколад и умът ни се скита другаде, няма да му се насладим ", казва Ива Малкова, която помага на хората с наднормено тегло.

Първата стъпка за отстраняване е да осъзнаете, че наднорменото тегло се поддържа най-вече в резултат на емоционален глад, като емоциите идват от мисли. "Тогава, когато спрете да бъдете затворници и жертви на мисли и станете техен господар - един вид наблюдател, вие получавате контрол над емоциите, лошите навици и цял живот. Това може да ви помогне в борбата с наднорменото тегло", обяснява д-р. Малкова.

Опитайте простите принципи, които Ива Малкова съветва на своите клиенти, и отново постигнете правилната връзка с храната:

1. Само вие знаете от какво се нуждаят вашият ум и тяло
Никой няма да ви каже колко сте гладни сега или когато се чувствате изядени. Приятелите ви не знаят колко храна трябва да ядете, за да се чувствате сити. Експерт може да ви даде приблизителна оценка, но винаги ще знаете най-добре.

2. Използвайте емоции, за да разберете, а не да наказвате
Вместо непрекъснато да говорите какво трябва и какво не трябва да правите, опитайте се да наблюдавате какво ви казват вашите мисли и емоции. Може би просто сте тъжни и имате нужда от малко утеха, така че ви се иска да имате чипс или шоколад.

След като разберете, можете да решите дали това е най-доброто решение или не. След това можете да изберете алтернативно решение - как да отидете на няколко минути пеша или да говорите с някого.

3. Няма забранени храни
Да, някои храни са хранително по-богати от други, но няма храни, които да не ядете (освен ако нямате здравословни ограничения). Като част от балансираната диета, малко парче от любимата ви храна няма да развали нищо. Наистина можете да се отдадете на всичко, без да се чувствате виновни.

Няма добри и лоши храни, а по-скоро различни степени на хранителна стойност на храната, както и удовлетвореност от храната.

4. Вашите вътрешни и външни мъдрости работят заедно
И двете мъдрости се обединяват и излизат от внимателен начин на живот. Като сте наясно с вътрешните тригери (мисли, емоции) и външните тригери (като миризмата на храна), които ви провокират да ядете, ще създадете пространство, в което можете да вземате информирани решения.

Понякога решавате да ядете само малко, а понякога и повече. Изборът ще бъде различен от момента и ситуацията. Но внимателността винаги ще бъде вашият водач.

4. Винаги ще имате нещо общо с храната
Винаги ще има храна и ще ядете до края на живота си. От вас зависи дали връзката ви с храната ще бъде отрицателна или положителна. Зависи от начина на мислене, който влагате във всяка хапка.

5. Във всяка хапка има радост
Често можете да ядете, докато гледате телевизия, четете имейли или сте в движение, но това ви кара да се чувствате зле по отношение на храната. Кога за последно се хранехте без нищо друго? Само вие и храна. След това всяка хапка е преживяване, изпълнено с радост.

Ако практикувате внимателност, ще намерите нови начини да се наслаждавате повече на храната си и да ядете по-малко. Тъй като здраво тяло изисква упражнения, здравият ум изисква същото.

Със 150 минути активно движение или 50 000 стъпки на седмица, вашата фитнес форма ще се подобри и с 10 минути тренировка на вниманието на ден, умът ви ще се подобри. Ако успеете да държите ума си под контрол, това ще се отрази на здравето, излишните килограми и цялостното щастие.

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.