помогне

Защо Power Nap? факти за съня:

Докато малките деца обикновено спят съвсем естествено следобед, нашата култура се отнася с уважение към следобедния сън и тази форма на релаксация често се осъжда. От друга страна, дори онези хора, които имат достатъчно нощен сън (обикновено хора, които му липсват) изпитват спад в представянето следобед - около 8 часа, за да се събудят. Изследванията показват, че „енергичната дрямка“ може да ви помогне да бъдете по-внимателни, да намалите стреса, да подобрите времето за реакция (добро за шофьорите), да подобрите възприемането на обучението (идеално за ученици), да увеличите ефективността и да имате благоприятен ефект върху вашето здраве. Ние ви предлагаме всичко, което трябва да знаете за полезните ефекти на съня и как Power Nap може да ви помогне.

Как работи

Може да звучи странно, тъй като кофеинът е стимулант, но трикът е, че кафето не работи веднага. Кофеинът първо трябва да премине през целия храносмилателен тракт, за да може най-накрая да се усвои най-късно до 30 минути. След като кофеинът се абсорбира в кръвта, той пътува до мозъка, където се свързва с рецептори, които свързват молекули с подобна форма - аденозини.

Аденозините са страничен продукт от мозъчната дейност и ако се натрупват в мозъка в голям брой, те се свързват с рецепторите и резултатът е, че се чувстваме уморени. Ако обаче достъпът до тези рецептори е блокиран от кофеина, аденозините няма да достигнат до тях.

Кофеинът обаче не може да блокира всички рецептори - той трябва да се бори с аденозините.

И ето трикът с кафе-дрямка - по време на сън аденозинът се елиминира естествено в мозъка. Ако вземете кратък 15-20-минутен сън, е много вероятно да не изпаднете в дълбок сън, от който тялото се удължава. Мозъкът ви се отървава от максималното количество аденозин и докато се събудите, кофеинът започва да действа. Не е нужно да се бори с превъзходството на аденозина, той абсорбира рецепторите по-ефективно и ефектът му върху вашата бдителност ще бъде по-висок.

Ако вземете „Кофеинова дрямка“, приемането на 200 mg кофеин непосредствено преди кратък 20-минутен сън не само ще подобри ефективността ви, но ще се почувствате по-малко сънливи след събуждане.

Как да го направя

1. Намерете правилното място

Намерете място, където никой няма да ви безпокои, изключете телефона си и всичко, което може да ви разсее - не се притеснявайте, определено ще оцелеете 30 минути без телефон.

2. Вземете кофеин

Тъй като различните енергийни напитки съдържат вредни вещества, препоръчваме ви да пиете кафе или зелен чай. Разбира се, колкото по-добро е кафето с по-високо съдържание на кофеин, толкова по-добре. Препоръчваме прясно смлени зърна кафе или истински зелен насипен чай.

3. Настройте алармата си

Веднага след като пиете кафе или чай, настройте алармата си за 20-25 минути. Тъй като малко хора заспиват веднага, тези 5 минути трябва да са достатъчно време за заспиване.

4. Събудете се веднага щом алармата звъни

Важно е да се събудите веднага щом звъни алармата. Регулирането на будилника и по-нататъшното излюпване ще бъде доста непродуктивно и ще се почувствате по-уморени.

Колко сън ви трябва?

Човешкото тяло се нуждае от 7-8 часа сън на ден. 6 часа или по-малко утроява риска от автомобилна катастрофа за водачите. Интересно е също, че твърде много сън - повече от 9 часа на ден може да има вредно въздействие върху здравето ви. Проучванията показват, че хората, които спят повече от 9 часа на ден, живеят по-кратко от тези, които спят само 8 часа на ден.

Ефектът от недостатъчния сън

Сънят е кумулативен. Това означава, че ако не спите една нощ, ще почувствате следващата нощ. Ако не спите повече от една вечер подред, ще създадете така наречения „дефицит на съня“, който се влошава:

  • време за реакция
  • вземане на решение
  • зрение
  • обработка на информация
  • мощност
  • мотивация
  • бдителност
  • търпение

Някои хора могат да изпитат агресия, изгаряне и стресово поведение.