Mgr. MICHAL PATAKY
Автор на книжната измама с храни, единственият сертифициран треньор Amazing 12 в Словакия, автор на системата Ultratréning
Храня се здравословно. Упражнявайте се редовно, бягайте, приемайте хранителни добавки, пийте горелки за мазнини всяка вечер,. За целта се занимавайте с калории, въглехидрати, мазнини, протеини?
ЗАБРАВИ! Ако се дразните от сложни процедури, но го предпочитате просто решения, които са почти безплатни и не ви костват много време, така че не забравяйте да прочетете внимателно този текст, защото той е точно за вас.
Повечето от процедурите във фитнес индустрията са изцяло на H *** O (извинете за този термин), освен ако .
НЯМА ДА ОТКРИТЕ ЕДНО ВАЖНО НЕЩО, което до голяма степен решава дали ще отслабнете и ще подобрите фитнеса или фитнеса си .
- постоянно ще се заплитате в един и същ кръг на отслабване и напълняване
- няма да имате достатъчно енергия за работа, деца и семейство
- няма да имате достатъчно енергия за качествено обучение и упражнения
- Ще губите време в търсене на „гарантирани“ практики, за да отслабнете окончателно
- ще бъдете демотивирани от вашите усилия и опити
Не си виновен, не си виновен, че все още никой не ти е казал и че не се говори често за това във фитнес света. Положителното обаче е, че можете веднага да го промените и да извлечете повече от живота си по всякакъв начин.
- Какво би означавало това за вас, ако трябва всеки ден повече енергия за важни неща?
- Ами ако има такъв Важно нещо, което има изключително голямо въздействие за цялостен здравословен начин на живот, а също и за отслабване или наддаване на тегло?
- Как бихте се почувствали, ако бяхте те успяха да пуснат напр. също около 12кг повече от преди?
Може би просто казваш, че какъв глупак съм тук, правиш всичко както трябва. Това е добре, ако в момента се съмнявате. Ще ви обясня всичко хубаво и ясно.
Това ПРОСТА ТАЙНА може да ви раздели с (НЕ) успеха. Сериозно! Този аспект на трансформацията на характера често се пренебрегва, защото не е така COOL как да се справим с преброяването на калории, независимо дали агавата или медът са по-добри, или предпочитате брашно от сорго или тапиока и дали въглехидратите или мазнините са по-добри.
Въпросът е: "Искате ли да сте COOL и да се справите с ненужното или предпочитате по-добри резултати за по-малко работа?"
Както знаете, по-голямата част от хората НЕ УСПЯВАТ да отслабнат или да не постигнат задоволителни резултати.
Добър въпрос, радвам се, че питате:)
Това е главно защото те се фокусират върху неподходящи неща, които отнемат много време и не носят ИСТИНСКИ резултати.
Вместо това би те трябва да се фокусират върху 20% от нещата, които гарантират 80% от резултатите. Ако искате да успеете, изобщо няма значение:
- няма значение дали броите калориите в детайли
- Няма значение дали правите тренировка Tabata или друга интервална тренировка
- Няма значение за скъпите хранителни добавки
- няма значение за горелките на мазнини
- няма значение за храни, които „изгарят“ мазнини
- Няма значение дали подслаждате с кленов сироп или мед
- Няма значение фитнес и протеинови барове
ТРИ СТЪЛБА за успешната трансформация на характера, които сега ще ви разкрия.
СТЪЛБ 1. ОБУЧЕНИЕ
Предполагам, че това ти е ясно. Никоя трансформация на характера не е пълна без обучение. Трябва обаче да имате достатъчно време за обучение и най-вече ЕНЕРГИЯ.
Двата най-ефективни съвета за обучение са:
- Интервално обучение - където ритате с изгаряне на мазнини
- Силови тренировки - които ще ви помогнат да оформите фигурата си и да им придадете по-добър вид
Най-добре е да комбинирате тези два съвети за обучение в рамките на седмичния си план за обучение. Важно е обаче да влезете максимално в тези тренировки и да не ги отпускате и да не ги правите "само за да бъдат". Ако обаче не използвате третия стълб на трансформацията на характера, е трудно да постигнете желания ефект.
СТЪЛБ 2. ХРАНА
Разбира се, когато се променя фигурата, диетата също трябва да се подобри. Често обаче е твърде надценен. Често мисленето за диета и справянето с ненужни проблеми като овесените ядки или оризът са по-добри за закуска отнема много време, изразходва много от вашата умствена енергия, но в крайна сметка не носи никакъв специален ефект.
Освен това, ако вие също нямате оптимизиран трети стълб на трансформация на характера, така че вероятно няма да извлечете максимума от диетата си.
И тук стигаме до третия стълб, който ще бъде огромен AHA момент за мнозина.
СТЪЛБ 3. СПА
Основното съзнание за много хора ТРЯБВА да бъде, че именно чрез съня и неговата оптимизация можете да извлечете максимума от тренировките и диетата си.
SLEEP е забравено парче от целия пъзел на мечтания успех, без които няма да постигнете оптимална телесна функция или изгаряне на мазнини.
Помня! Няма значение колко имате първокласна диета и дали използвате най-ефективните методи за обучение. Зависи дали системата на цялото ви тяло работи правилно благодарение на съня.
Или имате идеален сън и всичко работи във ваша полза
Или не работи правилно и имате огромен проблем (и това няма да се направи от горелки за мазнини, кафе с масло или най-новата фитнес програма под неонови крушки)
Ако искате да отслабнете успешно и се чувствате много по-добре от преди, няма да можете да се справите без качествен сън.
Сънят ви разделя от това да имате достатъчно енергия за ефективно обучение, но и от това тялото ви да е оптимално настроено по отношение на хормоните, за да изгаря мазнините през деня.
Сънят ви отделя от достатъчно добро възстановяване, за да се справите дори с най-предизвикателните тренировъчни и житейски предизвикателства.
Сънят ви отделя от това дали тялото ви ще работи по детоксикация през нощта.
Сънят ви отделя от това дали тялото ви ще произвежда важни антиоксиданти, които ще гарантират, че сте здрави и все още сте в състояние.
Не! НЕ Е ПРОСТО ЗА СЪН 7 - 8 часа, както всички ви казват.
Може да звучи невероятно, но. какво ще стане, ако за няколко дни почувствате по-висока умствена и физическа работоспособност? Просто поработете върху оптимизирането на съня. Няма по-добра инвестиция от качествения сън.
Ако искате да отслабнете (попълнете мечтания си номер), трябва:
имат поне средно обучение и по-здравословна диета
спи добре, за да стигнеш по-бързо до дестинацията си
През последните няколко години научих, че:
Няма значение колко е взискателно вашето обучение, колко стриктно спазвате диетата си и какво е управлението на времето ви. Вашето УПРАВЛЕНИЕ НА ЕНЕРГИЯТА и сънят са важни. ТОЧКА.
Може би вече сте успели да загубите нещо и сте успешни и може би сте само във фазата, когато все още не върви така, както си го представяте и търсите причината.
Каквото и да е, отговорете на въпроса си.
Обърнете достатъчно внимание на съня си?
Нямам предвид само да си лягам или да спя от време на време през уикенда през цялата седмица. Въпросът е:
Ангажирали ли сте се да спите възможно най-добре?
Ако е така, страхотно! Но ако не, какво чакаш? Извинете, но в момента в исторически план е може би най-лошото време за качествения ни сън и оптималното функциониране на тялото. Осъзнах това отдавна.
Преди около 4-5 години абсолютно се закашлях да заспя. „Нямах време“ да спя правилно и това ми повлия много. Останах без енергия, без мотивация за упражнения, на ръба на изгаряне. И това въпреки факта, че имах почти 100% храна, не пиех, не пушех и не ядях бърза храна. Засега усещам въздействието на този период върху тялото си. От времената, когато не спях добре, когато си лягах късно и ставах твърде рано, отнех изключителната си чувствителност към колебанията на енергията.
Работата върху съня и подобряването му е едно от най-добрите неща, които можете да направите. Най-хубавото е, че е много лесно да се научиш и всичко, което трябва да направиш, е да свикнеш с него и да се възползваш от него.
Нямате време за добър нощен сън? Вие не правите изключение
Според моя опит по-голямата част от хората (и дори треньори или диетолози) изобщо не спят.. И така те губят много възможности и страхотни резултати.
Всъщност разбирам това.
Справянето с най-новата „суперхрана“ или съсипването от тренировките е много по-вълнуващо, НО.
Това е едно от нещата, които може да доведе до напълно различни резултати и които повечето пренебрегват. Тя може да ви помогне да отслабнете по-ефективно и по-бързо. Освен това работите по-ефективно, като ви давате време за по-важни неща в живота, като семейство или приятели.
Просто се огледайте около себе си. Колко хора са се справяли със загуба на тегло с вас през последния период? Колко яде нещо за яденето? Може би повечето. Но колко бяха тези, които работеха с вас, за да оптимизират съня и начина на живот? Вероятно НИКОЙ!
Лошият сън може да увеличи приема на калории средно с до 385kcal! (1)
Да вземем хипотетична ситуация.
Редовно спите лошо и имате нарушен ритъм на съня. Според изследвания, така консумирате около 385kcal повече, което е около едно по-малко хранене или закуска.
Така че за един месец ще консумирате 30x385 kcal, какво представлява точно 11550 kcal в допълнение. Ако всички тези калории се съхраняват в мазнини, тогава месечно ще качите точно 1283g мазнини.
Така че за една година имаме 12x1283g и това са точно 15,4 килограма, които печелите само като спите лошо и имате повишен прием на калории, които дори не са ви необходими. Лично аз смятам, че можете да качите около 6 - 12 кг годишно при лош сън.
Ако подобрите съня си, теоретично можете да загубите повече от 15 кг годишно. ТЕОРЕТИЧНО. Въпросът сега е да се посочи особената важност на съня като средство за отслабване.