Изпращане от Викина »09 март 2007, 14:16

затлъстяване

Re: Укрепване със собственото си тяло

Изпращане от Скавка »09 март 2007, 14:33

Re: Укрепване със собственото си тяло

Изпращане от Викина »09 март 2007, 15:28

Скавка, днес практикувах това:

да скочиш 50 пъти "скачащ крик" (скача с издигане и издигане в един момент)

1. 10 индийски лицеви опори (вече не тренирах на ръце, все още имам мускулен мускул)
2. на корема: позиция като на манивелите, но се опирате на предмишниците си и се опитвате да задържите тялото си в една линия възможно най-дълго - хващайте корема, дори да не изглежда така! 3x
3. класически шорти 3х10
4. обърнати шорти (краката към гърдите, седнали на стол) 3x10
5. клякам широк 25х
6. Индийски клекове (с повдигнати венчелистчета в клек) 25x
7. клекове на един крак за всеки крак 10x
8. клякам балет 25х
9. Гледа напред по 10 пъти на всеки крак
10. на гърба: в корема на корема повдигнати крака и ръце във въздуха, издържайте възможно най-дълго 3x
11. на гърба: в пляскане на ръката зад главата, сгънете главата до коленете, притиснете лактите напред, бавно изправете и избутайте лактите назад, лопатките също се притискат 20x
12. В леглото на гърба вдигнете таза, изтласкайте нагоре и задръжте възможно най-дълго

Тези упражнения са подходящи за здрави хора, ако случайно имате проблеми с гръбначния стълб или ставите, трябва да внимавате.