Въпрос
Скоро ще достигна петдесет, ще напълнея незабележимо и теглото ми се приближава до наднорменото тегло. Бих искал да ям, за да не наддавам или дори да отслабна до първоначалното си тегло.
Отговорът
Базалният метаболизъм намалява с възрастта и енергийните нужди намаляват.
За да поддържате тегло, трябва да промените хранителните си навици и да намалите дневния енергиен прием. Намалете порциите храна с около 20 до 25 процента и започнете да обръщате повече внимание на състава на диетата и подготовката на диетата. Ограничете въглехидратните храни и спестете енергия, особено през втората половина на деня. Не яжте сладки, тестени и оризови или картофени ястия за вечеря. Леките зеленчукови ястия, салатите от пресни зеленчуци в комбинация със сирене, яйце, шунка, извара, риба или бяло месо са много по-добър избор. Редовните упражнения, разходки, туризъм, развлекателни спортове или силови тренировки трябва да станат постоянна част от начина ви на живот на тази възраст.