срещу

Живеем във време, когато информацията идва при нас бързо и в големи количества. Но те си тръгват също толкова бързо. Понякога те вземат със себе си имената на стари съученици, паролата за банковата сметка или дори датите, които се съхраняват в паметта от десетилетия. Нормалното стареене на мозъка води до постепенно отпадане на паметта. Отначало това са незабележими подробности, по-късно можете да се чувствате несигурни и все повече да се съмнявате в себе си.

Занеo sa pamт връхсuje?

С увеличаване на възрастта рискът от развитие на патологични разстройства се увеличава, така да се каже, „цялото тяло“ - загуба на мускулна маса и намаляване на физическата работоспособност, намалена подвижност и чупливост на костите, нарушено сетивно възприятие, загуба на паметта и забрава. Достигнат е максималният капацитет на паметта около 25-годишна възраст отживот. От тази възраст се влошава всеки ден.

Първоначално промените не се забелязват и може би някъде около тридесет и пет „само“ се оплакваме, че вече не можем да се фокусираме върху повече неща наведнъж, но го отдаваме на натоварването на работата и семейството. Между 50-те и 60-те години обаче промените вече са забележими и ние сме наясно със себе си roztrотitosт, плочаú концентратораciu и прекъсвания не само в краткосрочната, но и в дългосрочната памет.

Мозъкът се нуждае редовно от негоý мишенаý тренинг, за да не загуби функционалността си. Точно както тренирате мускулите на отслабена ръка по време на рехабилитация, нервните окончания в мозъка заслужават същото внимание, благодарение на което паметта се поддържа в добро състояние. Освен това можете успешно да забавите развитието на мозъчни заболявания и деменция.

Занеили памт лъжи?

Попадането в ситуация, в която собствената ви памет ви издава, може да бъде социално неприятно, но също така да застрашава здравето и живота. Как е възможно да запомня тази празнична история съвсем различно от съпруга си? Взех ли предписаните лекарства сутрин? Къде са ключовете на колата? Това са доста често срещани въпроси.

В паметта не се създават еднозначни записи и изображения. Донякъде са памтове следи от влияниеноване сетива и емотносноциами. Всичко, което трябва да направите, е да повторите преживяването няколко пъти, мозъкът автоматично ще покрие следата от паметта в оригиналната версия и дори не е нужно да сте професионален лъжец.

Ако мислите другаде, докато извършвате определена дейност, какво се е случило по-нататък, васпамт не се регистрира и изобщо „не се случи“. Типични примери са съмнения относно това дали сте приемали лекарства, дали сте изключили ютията или сте заключили вратата на апартамента. Това обаче може да се работи много добре. Можете да тренирате паметта си за ваша полза, а не за несигурност.

Cviнеения, с коятоýподкрепи меíСпомням сит

Можете да тренирате паметта си с прости упражнения в уюта на дома си. Вероятно вече знаете, че има значителен ефект върху деградацията на паметта заживеестрес и отрицаниеíвъншни събитияí, дефицитна диета отivíнасаето движение. В допълнение към факта, че винаги можете да преминете към по-добра диета и активен начин на живот, има няколко процедури, как насочване обýšiт капацитет на вашата паметäte и го развийте. По игрив и прост начин ще подкрепите дейността си и ще разнообразите ежедневните си дейности.

Фокусирайте вниманието сит

Ако имате навика да правите повече от едно нещо наведнъж, забавете. Добре е да отделите време за важни дейности venovaт твой съмúСрядаú вниманиет. Ако умът е разпръснат в няколко посоки, резултатът ще бъде неудобен. Представете си как печете пиле, докато гледате телевизионна програма и четете вестник с едно око. Какво помните от видяното или прочетеното за няколко часа? Правил ли си някога пиле? Не скучай. Научете ума да възприема детайлите на конкретна ситуация, опитайте се да запомните миризми, звуци, думи.

Възпроизвеждане

Ще проследим втората точка - ако сте видели нещо, чули сте, те са били участник, повторете своетоýаз с думи, какво беше това. Дори да нямате публика. След като филмът приключи, повторете историята след няколко минути. Или, докато се разхождате из градския площад, кажете с тих глас през какви магазини се разхождате. Картината се комбинира със звука и ще бъде с високо качествоси памтова ставка. Следващия път, когато някой ви попита къде е най-близката аптека, вие обяснявате точно кои магазини да обиколите. Това упражнение може да се приложи и у дома, ако ви притеснява, като забравите къде сте поставили предмети. Свържете обекта с мястото и повторете връзката на глас три пъти, напр. „Коланът се съхранява в скрина“.

Вюотite сkolskú schенего трайно знание

Защо си спомняме текста на песен преди тридесет години, но важната ни информация не се съхранява в паметта ни? Защото не убедихме спомена си за тяхното значение. Използвайте схемата 1-2-4-8-16-32: през първия ден научете старателно новата информация, напр. нов телефонен номер и повторете на следващия ден. Запомнете числото на четвъртия, осмия и шестнадесетия ден (винаги двойно). Ако запомните новата информация на 32-ия ден без никакви проблеми, тя няма да бъде толкова лесно изтрита от паметта.

Проверете сетивата

Те се появяват в по-напреднала възраст проблемиение със зрение и слух. Зад вашата забрава, която със сигурност ви притеснява, може да се крие влошаване на сетивата. Така че не че не си спомняте, може би дори не сте чували какво ви е казано. Прегледът от специалист може да доведе до решение на вашите проблеми с паметта.

Новоľахневземетеýzvy

Дори младите хора записват всичко в дневници, оставят се да бъдат предупредени от аларми и коментари. Ако техникът се провали, колко имейл адреси, телефонни номера и отговорности за работа наистина ще запомнят? Ако отидете в магазин със списък за пазаруване, опитайте се да не го пишете. Ако се притеснявате, че ще забравите половината от списъка, създайте в главата си идеи за ястията, които ще готвите. Може да получите ръководство и да се върнете в магазина няколко пъти, но го приемете като a ссметкакатот тренингу умове и súцентър.

Идти си товаíк

Вероятно стротивампулсíсанým стрíмляко всеки непрекъснат текст за поне 10-15 минути на ден. Според много изследвания писането оказва голямо влияние върху ученето, способността за запомняне, креативността и облекчаването на стреса. Това е начин за консолидиране на информация в паметта - описвате преживявания и чувства със собствения си почерк. Струва си да повторите писането на малкото написано „f“, като помислите за граматиката и реда на думите. Освен това имате шанс uľaviт твоя емотносноciам и се чувствам по-добре.

Как се опитвате да се борите със забравата? Напишете други съвети на други читатели в дискусията под статията.