Странно синьо полукълбо. Такъв може да е първият поглед към известния инструмент Bosu. Ще го намерите бавно във всеки фитнес център. Можете да го купите у дома и заема толкова място за вашето обучение, колкото е необходимо.

които

Bosu: Разрязаната наполовина Fitlopta е чудесно средство за упражнения

Аз лично включвам бос за моите клиенти, независимо дали искат да качат мускулна маса, или да отслабнат и да се оформят, или да включват вътрешни мускули в проблеми с движението. Следователно Bosu е гъвкав инструмент и е добре да знаете поне основна информация за него.

Майкъл Ахбергер и 5 вида диети, които трябва да се избягват чрез дъга според опита му

И така, какво е BOSU?

Bosu е основно фитлопта, разрязана наполовина и със солидна платформа отдолу. Можете да го използвате от двете страни, да седите, да стоите на него, да лежите, да тренирате кардио тренировки върху него, да упражнявате упражнения с по-малко тегло или да укрепвате сърцевината ни със стабилизиращи упражнения. Много често те използват босите като помощ за манивелите, като тежест за изтеглянията.

Кардио тренировките могат да се практикуват и боси: дали обикновени скокове, странични удари или фитнес клякам.

По време на силови тренировки: може да служи бос като укрепваща лява, подложка за крака за силови клекове или раменни преси.

Упражненията за стабилизиране са идеални за трениране на боси крака: независимо дали клекове с единия крак на бос крак или дълбоки клекове на равна платформа. Когато изпълнявате упражнения за стабилизация, винаги се уверете, че около вас няма остри предмети или че имате на какво да се опрете, за да не паднете.

Босу много често се използва като помощно средство при упражнения за корем. Тъй като босът е донякъде нестабилна подложка, вие ще ангажирате коремните мускули още повече, когато тренирате шестте си пакета. Ще ви запозная с 4 основни упражнения за коремните мускули с помощта на BOSU.

1. Упражнявайте "V" ABS на BOSU

Основната поза е сгъването на краката, докато седите на бос - ръцете ни са отпуснати на боси крака, докато цялото положение на предните бедра и торса наподобява буквата V. Това е едно повторение. Изпълнете 12 повторения в 4 серии в това упражнение.

Упражнявайте "V" ABS на BOSU

2. Руски обрат на BOSU

Основната поза е същата като в предишното упражнение, но ще свалим ръцете си от постелката. Ще поставим ръцете си пред себе си, като пръстите на двете ръце се допират една до друга. Във втората позиция завъртаме торса наляво, но краката ни остават в същото положение. Внимавайте да се въртим в торса, а не в ръцете. Обръщаме се надясно. Това ще бъде едно повторение. В това упражнение ще изпълним 10 повторения от 3 серии.

Руски обрат на BOSU

3. Самосвал с един крак на BOSU

Това ще бъде малко по-предизвикателно упражнение. В основната поза поставете десния крак на земята, легнал на Боза и изпънал левия крак пред нас. Поставяме лявата ръка зад главата и избърсваме дясната ръка зад нас. Във втората поза спускаме дясната си ръка и левия крак, така че крайниците да се допират един до друг. Ще върнем всичко на основната позиция. Това е едно повторение. Тъй като това е двустранно упражнение, първо ще изпълним 10 повторения от 3 серии от едната страна, след това ще разменим страните и ще повторим същото число от другата страна.

Самосвал с един крак на BOSU

4. Съкратители за странични коремни мускули на Bosu

В основната поза огънете лявото коляно и поставете левия крак на земята и изпънете десния крак, а след това го поставете на земята, така че да докосваме земята само отстрани на крака. Поставяме ръце зад главата си, торсът ни е в опънато положение, така че торсът е продължение на изпънатия крак. Във втората позиция накланяме десния лакът към изпънатия крак и се връщаме. Това е едно повторение. Тъй като това е двустранно упражнение, първо изпълнете 12 повторения от едната страна, след това 12 от другата. Това ще направи 1 серия. Изпълнете серията 4.

Съкратители за странични коремни мускули на Bosu

Вярвам, че изпълнението на упражненията няма да представлява проблем за вас. Изпълнявайте поредица от упражнения 3 пъти седмично и резултатите от определен начин на живот ще дойдат бързо.