Би ли искал да науча гимнастически стойка ? Правите ли улична тренировка, паркур, калистеника, йога, силова гимнастика, кросфит, бойни изкуства, подготвяте ли се за кандидатстудентски изпити в университет или тренирате за забавление? Нова видео програма Майстор на ръка на ниво 1 може да ви помогне. Има много начини и методи да стигнете до стойката - дори като хвърлите в стената, освен ако не пострадате по това време.

Тази видео програма предлага подход за цял живот опит и няколко години треньорски опит, проверено знания (от гимнастически училища, физио методи и системи за силова тренировка), логическа схема за повторно/прогресиране и не на последно място закони на функционалната анатомия. Това далеч не е просто балансиране на ръцете. Трябва да осъзнаем, че стойката е обърната позиция на стойката. Ако краката ни носят през целия ни живот и ние искаме ръцете ни да могат да го правят за няколко минути, трябва да подготвим тялото си за това, става по става, сегмент по сегмент. Особено ако вече не сме най-младите.

master

Премахнете слабите връзки и тренирайте по-умно

Те са на колене рамене, лакти а китки най-често наранени стави по тялото, не рискувайте здравето си. Разберете какво трябва да направите, преди да започнете да се движите в космоса, контролирайте тялото си контролирано или преместете това умение на следващото ниво, а това са лицеви опори на стойка на ръка (HSPU). Ако искате да тренирате по-систематично (хитро) и да се движите по-бързо, тази Онлайн програма може да ви придружава. Като бивш гимнастик и професионален треньор знам точно кои грешки най-често допускат хората, какъв риск поемат твърде много, какви части от тялото, мускулите и ставите ги ограничават. За 3 месеца Използвайки този урок, можете да работите на стойка на ръка в космоса и да подготвите китките, лактите, раменете и торса си за нови предизвикателства. Прочетете, за да научите какво ще направите, за да станете Учител.

В РЪКОВОДСТВОТО ЩЕ НАУЧИТЕ:

  1. Как да тествате основни диапазони и мускулни групи, които могат да ограничат вашия напредък или да представляват повишен риск
  2. Вие получавате анатомичен преглед за раменната става и участващите мускулни вериги
  3. Получавате батерия 17 подготвителни упражнения (за фитнеса, фитнеса, навън и у дома), което ще ви помогне постоянно да сменяте загрявката (никога не трябва да е скучно) и в същото време ще ви помогне да подобрите мускулния баланс или съвместното съпротивление на китките, лактите, раменете, силата и координация на торса, гърба ...
  4. Ще видите пътя VII. Фаза или ниво на подпорите и процедури за преминаване от точка A (стойка) до точка B (права стойка в пространството)
  5. Ще научите много подробности дали за вашето тяло, включително нови движения и контекст
  6. Ще научите принципите на обучение и ще научите препоръчаните обучителни променливи (сетове, повторения, пауза, треньорски бележки ...)
  7. Всяка фаза на стойката за ръце основно решава друг проблем, някъде липсва основна сила, някъде капацитет, някъде обхват, а другаде вече се фокусираме върху изграждането на баланс и координация
  8. И не на последно място, ще се опитаме да премахнем т.нар. стойка за банан (извити кръстове, оголени рамене), което е отражение на аматьорството - ненужна бързане и увеличаване на риска от нараняване

КАКВО СЪДЪРЖА ПРОГРАМАТА

Видеопрограмата HS Master L1 е създадена главно, за да осигури просто, но по-надеждно ръководство по пътя към работа към строга позиция чрез систематичен процес. Целта не беше научна работа или книга за стойка на ръка. Цялата текстова и графична информация е предимно диверсификация.

  • 23. страници във формата Pdf. (анатомия, инфографика ...), фокусирани главно върху структурирани таблици с видео съдържание
  • 3 части (Тестове, 17 подготвителни упражнения, 7 фази на стойки за ръце) a описание (бележки, грешки, техника, сетове, повторения, почивки ...).
  • Приближаване да се група за подкрепа на обучение, където е възможно да се направи справка с неясноти или да се провери нейната процедура.

ЗАЩО ЗАСТАВЕТЕ СТЕНДА ?

За мнозина това е цирков елемент или подчертан въпрос за гимнастичките. Когато се замислим обаче, откриваме това манивела на земята, е едно от най-основните упражнения със собственото си тяло. Ако имаме капацитет от 100 дръжки, какво да правим всеки ден и в такива количества ?

Една от възможностите е да се направи по-труден вариант на дръжките (напр. На пръстени, боси, с изпънати крака, с жилетка или тежест един върху друг, над лактите ...). И вторият вариант е да промените позицията на тялото си и ъглите, така че да получим 90 градуса от позицията на манивелата на ръцете надолу по главата и силата на натиск на ръцете да придобие ново измерение.

Сега е известно, че затворена кинематична верига позволява да се работи с повече сила, отколкото отворена (напр. Военна преса). Сега не е въпрос на сравнение кое е по-добро, защото отговорът е "Зависи". Стойката за много хора и спортисти може да не е подходяща по отношение на анатомията и натоварването на частите за движение. Правилната подготовка обаче ще ни каже след време. По-скоро владеенето на стойката на ръка може да бъде сила в допълнение към уменията за контрол на тялото. Можем да прехвърлим основите за сила и движение в трибуната към силови спортове, игри, но също така и да развием т.нар изкуството на движението като ръчно балансиране, силова гимнастика, кросфит, йога, плуване, бягане, различни упражнения под налягане при силови и фитнес тренировки или често срещано средство за изправена стойка и други.

ПОЛЗИТЕ СА:

6. Здраве на тазобедрените стави, стабилност и подвижност на таза. Различни допълнителни движения на крайниците създават напълно нови стимули, условия (ъгли, позиции) за ставите и мускулите на тези сегменти, които могат само да се възползват от диверсификацията и адаптацията на тазобедрените стави и тазовата област, чиято намалена подвижност и нестабилност са често срещани проблеми на гръбначния стълб.и дисбаланси

RE КОЙ (НЕ) Е ТАЗИ ПРОГРАМА

- Е за всеки (възрастта не играе тази роля), който иска ход, искам да бъда по-ефикасно по време на вашето обучение, спестете време, грешки, евентуално наранявания, иска да се поучи от по-опитните, да се вдъхнови, да реши един от гореспоменатите проблеми (банан, възпалени китки, лакти и рамене, от моя опит мога да кажа, че в много случаи умението на стойката на ръка беше движение, което помогна клиентите отпускат гърба си и облекчават болката си ...).

- Хора след операции а сериозни наранявания (фрактури, инциденти ...) трябва да обмислят своето решение. Не казвам, че тази програма не може да им помогне, тъй като се основава на по-интелигентно обучение на раменната става (подготвителни упражнения) и цялото тяло, но съществува риск от прекомерно натоварване на повредени структури (подпори), така че имате нужда от за да знаете добре състоянието си и да прецените тежестта на увреждането или излекуването със специалист.

- Не за хора с наднормено тегло (+ 10-15 кг и повече) или напълно начинаещи, препоръчва се известен опит (най-малко 2 години) и опит в спортна зала/тренировки или фитнес.

- Не е за хора с здравословни проблеми (проблеми с налягането - очи, сърце, операция, фрактури, хронични ставни проблеми ...). В случай на споменатото е необходимо да се консултирате със състоянието си с лекар

- Не за някои спортисти, респ. в определен период (напр. състезание) е необходимо да се прецени дали има смисъл да се добави обучение на стойка на ръка. Времето на тренировка и проследяването на обема и интензивността на тренировката трябва да се вземат предвид, особено ако сте полупрофесионалист. Във всеки случай подготвителните упражнения могат да бъдат от полза.

ТОЧНОСТИ

15 дръжки със собствено тегло върху щангите
12 гънки със собствено тегло на напречната греда

10 дръжки на земята (жени)
Издръжливост на пръстени или трапец 30-те (жени)

ЦЕЛ НА ПРОГРАМАТА

По-интелигентен подход от честни тренировки, чрез систематични тренировки, водещи до строга (гимнастически права) стойка на ръка, стойка на ръка в пространството, основата на манивелата в стойката на ръка, използване и ползване на предимствата на това умение по отношение на вашето тяло, начин на живот и дейности

ТРУДНОСТ

Разширено. Всеки ще види пътя на всички нива, според които ще бъде зададен.

ЗА АВТОРА

Програма, създадена от Mgr. Томаш Поважан (псевдоиме Томи Поваджан). Придобива основите си от ученическата гимнастика, но истински опит чрез многогодишно (самостоятелно) обучение в спортно училище, чуждестранни стажове, треньорска практика и обмен на опит с най-добрите.

Освен всичко друго, той е автор на видеопрограмата OOST Level 1 - 5, книгата Пъзел на живота, дневникът SelfManager II., Треньор за корекция на силата, експерт по хранене и превантивен начин на живот. Редовно организира лекции, семинари, обучения и семинари, включително преподаване на стойки на ръце.

OOST Ниво 1 - 5 семинар понастоящем е концептуално ядро ​​за начинаещи и междинни продукти, което включва цялостна система за обучение, според която насочва своите клиенти (от деца, възрастни, спортисти до възрастни хора и хора с увреждания на мобилността). Изграждането на бази за сила и движение е свързано с повторно/прогресиране и човешкото тяло по същество не се различава от човек на човек. Обучението и анатомичните принципи са важни, които трябва да се зачитат и индивидуализират. Следователно дори тази програма е по-скоро ръководство, отколкото точен план. В момента работи в Центъра за функционално обучение (CFTbb.sk) на Kukučínová 8 в Банска Бистрица.

Ако имате някакви въпроси, моля, свържете се с мен на [email protected]
Искрено, Томи

Формуляр за поръчка

Естествената диета и управлението на стреса са може би най-ключовите фактори в подкрепа на механизмите за самолечение на организма. Ето защо написах книгата Пъзел на живота, която е основно ръководство и я препоръчвам на всички мои настоящи и бъдещи клиенти. Правейки това самообучение, ние ще направим първата стъпка към манталитет за успех и тръгване по новия ни път. Можете да спестите много пари и особено живота си. Контролирайте тялото си, настройте ума си. Станете по-добър човек и по-добър партньор за другите - е подзаглавието на тази публикация.