Ако не знаете за какво става въпрос, не го правете, плацебо не е нова революционна добавка за подобряване на производителността. Въпреки че всъщност ...:) Във всеки случай, ако не знаете какво е плацебо, представете си, че някой ще ви даде хапче и ще каже, че съдържа страхотно вещество, което поддържа силата и ефективността. Давате си го и предполагате, че е истина. След това ще се представите по-добре, защото сте имали тази информация в главата си. В действителност обаче той получи хапче с неактивно вещество. Една проста игра с ум.

3 проучвания от тествания анализ забранени вещества (две от които са типични стероиди) и всичките 3 проучвания показват по-висок ефект по отношение на производителността, обикновено до три пъти при сравняване на средните стойности. Когато разглеждаме плацебо-контролирани изследвания, т.е. когато хората, които не приемат стероиди, все още получават инжекции, за да мислят така, виждаме, че плацебо действа главно по отношение на хипертрофия. Производителността също се увеличава, но не толкова значително. Тук виждаме увеличение 3,3 пъти по отношение на мускулния растеж но n " 1,7 пъти по отношение на якостта. Предполага се обаче, че това зависи и от това, което мислите. Ако мислите, че в момента приемате стероиди, за да вдигнете мускулите си, вероятно мускулите ви ще се покачат. Ако смятате, че използвате някои вещества за поддържане на силата, тогава силата ще се покачи първо и преди всичко. Колкото по-убедени сте в по-конкретен резултат, толкова по-вероятен и по-силен е резултатът.

Плацебо работи дори с кофеин и плацебо ефектът е повече или по-малко сравним с реалния ефект на кофеина. Мета-анализът установи, че плацебо ефектът на кофеина е приблизително 0,4. Действителният ефект на кофеина отново е на ниво от 0,6-0,8, докато около половина до две трети може да се отдаде на някои очаквания и около една трета до половината от ефекта на действителния физиологичен ефект на кофеина.

по-добре

Сега си представете един сценарий, наречен "предварителна подготовка“. При такива изследвания човек се тества при нормални условия. След това се тества отново, като се получава плацебо (за което то не знае), но освен това условията умишлено се променят, за да може човек действително да се представя по-добре. И след това се тества отново, но с плацебо и реални условия. Резултатът често е невероятна печалба в сила. Пример:

  1. Pankrác и максималният му брой повторения на пейка със 100 кг в ден № 1.
  2. Два дни по-късно му се дава плацебо хапче, казва му, че е кофеин и се тества за максимален брой повторения на пейката отново, но с 90 кг (но Панкрац смята, че има 100 кг там - модифицирани дискове се използват за щангата изглеждаше като 100-килограмов). Неговото представяне ще се подобри, което Панкрак ще отнесе към кофеина (всъщност плацебо).
  3. След още 2 дни му се дава плацебо хапче и се тества отново със 100 кг пейка. Тъй като той вече вярва, че кофеинът (всъщност плацебо) е подобрил своята ефективност, той дава по-добри показатели, отколкото на 1-ви ден, когато е бил отдолу със 100 кг без плацебо и със "тръба" 100 килограма.

И този сценарий беше реален. Мета-анализ установи, че такава игра с човешки ум, което всъщност беше вид двойна лъжа успя да подобри производителността повече от два пъти в сравнение само с плацебо.

Така нареченият. отворен етикет плацебо. Това е тип плацебо, при който давате на някого хапче и му казвате: „Това е плацебо хапче, което не прави нищо“. Този тип плацебо може също така изненадващо да подобри субективните показатели като болка или гадене/усилие в сравнение с контролната група. Когато обаче се тества ефективността, плацебо ефектът не се появява.

В допълнение към плацебо, анализът също се отнася ночебо, т.е. обратният сценарий (смятате, че производителността ще се влоши, така че ще се влоши). И nocebo също има значително въздействие. Мета-анализът потвърждава това и наистина, ако смятате, че нещо ще влоши представянето ви, вероятно ще го влоши, точно както плацебото ще го направи по-добро за вас. Дори в някои случаи убеждението, че вашата генетика има отрицателен ефект върху физиологията, може да навреди повече от самата генетика и нейното реално въздействие.

Интересно е да видим как умът играе с нас. за жалост, не е възможно да се симулира плацебо и преди тренировка, вземете магнезий, убедете се, че това са анаболни стероиди и се надявайте, че мускулите и силата ще се увеличат. Така че поне обърнете внимание на това, което „влагате в главата си“. Ако очаквате бързо намаляване на силата във вашата диета, това ще се случи. Вероятно би се случило и без него, но въпросът е, че ако вярвате, ще се случи в още по-голяма степен. Ако сте спали малко през нощта и се убедите, че следващата тренировка ще си заслужава, тогава вероятно ще бъде съответно. ще струва малко повече, отколкото би струвало наистина. Напротив, когато опитате потърсете положителните страни и ще използвате очакванията, които трябва да са във ваша полза, вероятно резултатите ще бъдат по-добри.

Абонирай се Премиум членство и да получите достъп до повече 240+ статии, Отстъпвам
за нашите събития, с нашите партньори, възможността Въпроси и отговори и други изключително Ползи.