по-добро

5.9. 2015 7:00 Времето е ценно, не винаги искаме да спортуваме и дори човек да спортува, всеки спорт обикновено включва само определена част от мускулите. Въпреки това, технологиите и изобретенията, които помагат при телефониране, преодоляване на разстояния или в медицината, вече са проникнали в спорта.

Благодарение на това има електро фитнес, който по метода EMS съкращава тренировката до 15 - 20 минути, докато в упражнението наведнъж участват всички мускулни групи. Може да се регулира индивидуално за отслабване, за подобряване на фитнеса, укрепване на мускулите, рехабилитация или облекчаване на целулита.

Преди всичко ефективността

Не очаквах, че ще легна и някаква машина ще тренира за мен. Отдавна разбирам фразата, че упражнението е като брак - не можеш да му изневериш и да изчакаш да подейства. Визията за по-кратко упражнение с по-бърз резултат обаче ме примами, затова изпробвах как работи в E-Fit Apollo в Братислава. Всичко, което знаех преди да вляза, беше, че този метод е разработен от лекари и инженери при космически полети като нова концепция за изграждане на фитнес и оформяне на тялото. Астронавтите са го използвали за бързо възстановяване на мускулите след дълъг престой в космоса.

Дадоха ми назаем екипировка за упражнения в центъра, можете също да си купите или да донесете своя, но трябва да е памук. Това е специална жилетка и къси панталони с електроди, от които излизат кабелите. Кабелният костюм изглеждаше малко комичен. Също така прикрепиха ремъци за електроди към ръцете и прасците ми. Треньорът свърза кабелите към машината, която има осигурено намаляване на напрежението, и избра интензивността за всяка мускулна група поотделно.

Предварително се разбрахме какво искам да постигна с коя част на тялото. Имах кардио тренировка през първите пет минути. Винаги ми показваше упражнението, което правех от около половин минута, а почивката между упражненията запълвах с бавно бягане на място. Току-що почувствах толкова меко изтръпване. След пет минути се почувствах сякаш бягам поне половин час. Докато треньорът превърна машината в 20-минутна тренировка за укрепване, аз издишах. Винаги ми показваше упражнението и го правех около половин минута, докато усещах импулсите. След това настъпи кратка пауза, последвана от поредното импулсно упражнение.

Треньорът Андреа Мришова ме предупреди, че сам ще избера интензивността на импулсите, но не трябва да се чувствам неудобно или да ме боли. Тя следеше дали тренирам правилно и дишам ли правилно. Тя промени обичайните упражнения на всички части на мускула, но особено на тези, които исках да укрепя или да откажа от тях. Тренират и с малки гири, ластици и годна топка. След 20-минутна тренировка имах чувството, че имам двучасова тренировка. Въпреки това усещах всички мускули, дори тези, за които нямах представа, че ги имам. След тренировката треньорът задава импулси за релаксация за още три минути, които ще заменят разтягането. Следва само душ и протеинова напитка, която ще помогне на мускулите да се регенерират.

Ден след и десет дни след това

На следващия ден почувствах мускули, но отново бях там след два дни. Паузата между две тренировки трябва да бъде най-малко 48 часа. Можете да правите всякакви спортове и дейности по време на почивката. Планирах електрофитнес тренировки два пъти седмично и освен това веднъж седмично колоездене, кънки или тенис. След десет тренировки, един месец и половина, видях резултатите. Стягащ, дебел пух и красив корем. И още един бонус. Всяко лято ходим на походи до Татрите, Риси и други подобни. След три прехода обаче имам такъв мускулен мускул, че ходя като Буратино. Тази година няма дори намек за мускули и съвсем прилично състояние.

Как работи

Технологията EMS (електро-мускулна стимулация) доставя електрическа стимулация директно на мускулите, карайки мускулите да се свиват и отпускат - точно както при спорта. Машините E-Fit използват години на усъвършенствана EMS технология. Комбинацията от тази технология и движение постига по-бързи резултати. Напрежението на всички мускулни групи (гръдни мускули, широки мускули на гърба, бицепси, трицепси, долни коремни мускули, седалищни мускули, квадрицепси, трицепси) се случва по едно и също време, така че тренировката се намалява до една шеста от времето.

По време на дълги часове в класическия фитнес, ние упражняваме отделни мускулни групи поотделно, т.е. около 15 до 20 минути, и от отделни упражнения дори след три или четири серии, което се равнява на приблизително 30 - 40 мускулни контракции. За разлика от това, с уреда E-Fit, тренировката на всички мускулни групи се извършва едновременно и благодарение на електрическите импулси се извършват 30 до 40 микроконтракции на мускулите във секунда във всички части.

Омагьоса много

Електро фитнес се използва както от неспортисти, така и от професионалисти. Sprinter Usain Bolt го използва, за да се подготви за състезанието. Радио и телевизионният водещ Грегор Мареш също опита електро фитнес в E-Fit Apollo. „Спортувам редовно, въпреки че вероятно не се вижда на екрана, освен всички дейности, това отнема и много време. Тук са достатъчни 40 минути за цялото упражнение с преобличане, душ и релаксация. Не трябва да нося дрехи за упражнения, нито кърпа, нито вода. ”Обучението трябва да бъде предварително записано. Преди да започнете, получавате изотонична напитка, която замества течностите, отделяни от тялото по време на тренировка и осигурява необходимото количество енергия.

Специални тренировъчни шорти и жилетки са изработени от ефирен антибактериален материал, който осигурява най-високите хигиенни стандарти и правилната позиция на електродите. Кабелите са разположени вътре в тренировъчната жилетка и къси панталони, те не пречат на движението и благодарение на еластичните презрамки са удобни за носене. Силата, дълбочината, честотата и времето на импулсите са регулируеми, така че обучението да може да се адаптира към клиента. Може да се настрои времето за почивка между импулсите.

Скрити ползи

Един от най-важните ефекти на електрическата стимулация е активирането на още по-дълбоки мускули, които не можем да ангажираме и извлечем чрез упражнения. Тези мускули са отговорни за правилната стойка, но заседналият начин на живот напълно ги отслабва, което води съответно до болки в гърба. кръстове. Стимулирането допринася за укрепването на тези мускули. Ставите, сухожилията и костите не са подложени на стрес, така че е подходящ за всички поколения. Упражнението е подходящо и като рехабилитация след операция, с продължителна мускулна неактивност, тъй като елиминира относително бързо мускулната атрофия. Следователно този метод е създаден.

Според физиотерапевта Mgr. Ivett Horváth е отличен фитнес уред, особено за лечение на болезнени състояния, свързани с гръбначния стълб. „Използваните електрически импулси са от същия тип, както при електротерапевтичните процедури. Упражнението също умножава общия ефект. "

На вибрираща платформа без упражнения

Друг ефективен инструмент е вибрационната платформа Flabélos, на която не е нужно да тренирате, а просто да стоите и тя се движи под вас. Налице е многократна загуба на равновесие. Централната нервна система се активира, мозъкът инструктира да коригира всички мускули, участващи в поддържането на баланса, и мускулите автоматично „се съпротивляват“. Нашите рефлекси за поддържане на стойката се активират, което води до активна мускулна работа, която не натоварва сърцето или ставите. Реакцията протича толкова бързо, независимо от волята ни, че можем да постигнем 10-160 мускулни контракции за една секунда, което не би било възможно при съзнателни тренировки във фитнеса.

Тази вибрираща платформа е и медицинско сертифицирана. Вибрацията на цялото тяло се превръща в средство за терапевтично лечение, лечение на проблеми, свързани с баланса, костите, мускулите, ставите, кръвообращението, оформянето на тялото и здравословния начин на живот. Той помага на спортистите да изграждат бързо реагиращи мускули, подходящ е за загряване преди тренировка или релаксация след тренировка, за рехабилитация след спортни травми, разтягане, но и за предотвратяване на образуването или премахването на мускула. Работниците в заседнала работа ще подобрят кръвообращението, лимфата и ще укрепят мускулите на гръбначния стълб. За възрастните хора вибриращата платформа е подходяща за рехабилитационно лечение на болестта на Паркинсон, за спиране и предотвратяване на остеопороза, както и за проблеми с инконтиненцията. След 20-минутна електрофитнес тренировка, десетминутна пасивна стойка на тази вибрираща платформа може да бъде добро допълнение с още по-ефективен ефект.

Подходящ:

Източник: Радка Хоринова

• за спортисти да увеличат представянето

• който иска да спортува, но има малко време

• за укрепване и оформяне на тялото

• при болки в гърба, причинени от неправилна стойка

• за укрепване на отслабените мускули

• при болки в ставите

Не се препоръчва за хора:

• със сърдечно-съдови заболявания

• под 15-годишна възраст

• с метални импланти в тялото

• с високо кръвно налягане

• с множествена склероза

• с рак

Източник: Радка Хоринова

Това е и електротерапия

Още през 1700 г. е регистрирана връзката между електричеството и мускулната контракция. Електро-Myo (гръцки myos = мускули) устройства за стимулиране (EMS) се използват от 50-те години на миналия век като законно и безлекарствено средство за постигане на по-добри резултати от професионалните спортисти, както и в медицината за възстановяване на мускулната функция. От 1960 до 1970 г. Брус Лий използва технологията EMS като част от своето безкомпромисно и многостранно обучение. Специална особеност на метода EMS е, че степента на интензивност на упражненията възниква само поради електрическа стимулация, докато при традиционните силови тренировки интензивността на упражненията се определя от интензивността на тренировъчните упражнения и особено от увеличаването на теглото. Предимството е фактът, че по време на обучението по EMS, благодарение на своя принцип, няма натоварване на пасивните структури на двигателните органи (стави, сухожилия, гръбначен стълб).

Братислава

Prievozská 4, Аполон пр. Н. Е. 2

Цена на едно влизане: 15 евро

Възможност за абонамент и използване на устройството Flabélos - вибрационна платформа