Това не е вашето въображение: Трезвостта е тенденция и с основателна причина: ако работите с дупето си, останете верни на здравословната си хранителна цел и отделете време Една или прекалено много мимоза или чаши на масата могат да бъдат опустошителни за вашето здравословно здраве. Дори и да не пиете толкова много, докато не сте гладни, има някои сериозни ползи за здравето от алкохола: по-добра кожа, сън, контрол на теглото и енергия, само за да назовем само няколко.

спрем

Съществува и възможността алкохолът да саботира повече от неделната сутрин: злоупотребата с алкохол се увеличава сред младите жени и ние откриваме, че алкохолът не е толкова „здравословен“, както всички бихме искали да вярваме.

Внимание: Ако пиете алкохол, защото се притеснявате от пристрастяващо поведение, което сте забелязали в себе си. Най-добрият начин на действие е да се консултирате с психиатричен съветник, казва Уитни Хокинс Гудман, L.M.F.T., лицензиран психотерапевт. (Според Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм това може да включва „симптоми“ като: спрете да пиете повече или по-дълго, отколкото сте предполагали, опитвали сте се да спрете да пиете или не сте могли да пиете, но не сте могли; въпреки че това е причинило проблеми със семейството или приятелите си, отказали сте се от дейности, които са важни или интересни за вас.)

Ако обаче искате да се отървете от алкохола по здравословни причини, ето няколко практически стратегии за безпроблемен процес.

Помислете за намаляване на приема на алкохол.

„Някои хора правят всичко възможно, когато става въпрос за разбиване на студена пуйка, но също така мисля, че ако не сте готови или решени да ги премахнете напълно, това може да създаде социална среда“, казва Анджи Аше, RD, Sports Diet и спортен физиолог. „Лично аз бих препоръчал да започнете бавно и да правите малки стъпки, така че ако пишете две чаши вино или бира всяка вечер, преди да си легнете, опитайте да я намалите до една за няколко седмици, след това опитайте един от тези Дни, след това на следващия почивен ден и т.н. "(Помислете за тези здравословни коктейли ABV вместо обичайната поръчка на напитки.)

Опитайте едномесечно предизвикателство.

„Месечните предизвикателства като„ Сух януари “,„ Трети октомври “,„ Ноември без алкохол “и Whole30 дават на хората SMART форма (специфична, измерима, постижима, ориентирана към резултатите и обвързана с времето)“, казва Кристин Коскинен, RDN, регистриран експерт по хранене.

Ако успеете да разрешите 30-дневното предизвикателство, може дори да решите да продължите след месеца. „Пиенето за един месец може да има значителни резултати, което може да ви накара да се замислите за питейните си навици, включително да не пиете.“ (Например треньорът на знаменитости Шон Т. се отказа от алкохола преди рождения си ден, но се почувства толкова добре, че реши да остане трезвен.)

Разберете, спрете.

„Моля клиентите да помислят какво означава да пиете напитката, която ги обслужва“, казва Коскинен. „Имате ли усещането, че излизате от алкохола, чашата в ръката ви означава ли, че денят е свършил и налягането е изключено?“ След това помислете какво можете да направите, за да получите подобно усещане ̵

Опитайте се да опитате Kombucha.

Що се отнася до замяната на преживяването с твърди напитки, добрата комбуча е чудесен избор - особено тези, които съдържат кайен или лавандула, казва Коскинен. "Кайенският пипер носи допълнителен удар за тези, които свързват пиенето със специални предпочитания, а лавандулата има успокояващи свойства за хора, които разчитат повече на биохимичния отговор на етанола", казва той. "Ако комбуча не е вашето нещо, помислете за гореща лимонена вода или чай от джинджифил или лавандула, лимон и джинджифил, малко зинг и лавандула имат облекчение."

Забележете как работи.

Дори никога да не сте мислили, че имате проблем с алкохола, опитът да се откажете понякога може да разкрие истинската ви връзка с нещата. „Във времена на отрезвяване е наистина важно да знаете дали имате проблеми с привикването“, казва Гудман. "Това може да е признак на по-сериозен проблем - ако редовно се отказвате от алкохола от негативните ефекти и след това се връщате към него, трябва да го проверите."