Ева Двораккова е фитнес треньор и в продължение на 8 седмици и новобрачна майка на близнаци Адам и Дейвид. Работи и тренира в Дубай, където живее повече от 11 години. Отначало тя работеше като моден модел, но спря да се забавлява, затова реши отдайте се изцяло на фитнеса. Това е огромно вдъхновение и мотивация за много жени и не е чудно. Вижте интервю с Евка, нейния план за обучение и примерно меню.

Основни параметри на Evkine:

• Пълно име: Ева Дворачкова
• Възраст: 35
• Височина: 168 см
• Тегло: в момента 63 кг
• Любими упражнения: клек, мъртва тяга, преобръщане на гумата

диетата

1. Занимавал ли си се с друг спорт преди или какво те е довело до фитнес?

Не съм професионален спортист, но се занимавам с фитнес от много години. то е моето хоби, начинът ми на живот, и работата ми от години. Стигнах до него още по време на гимназията, на 16-годишна възраст, във време, когато упражненията не бяха толкова много широко разпространена сред обществеността като днес. Тогава отидох да тренирам с приятеля си по това време, така че някак ме хвана.

2. Отначало тя работи като модел в Дубай. Какъв беше импулсът, който ви убеди да се промените и поради което започнахте да се посвещавате изцяло на фитнеса?

Това беше естествена еволюция. Не исках да се занимавам с моделиране завинаги, спрях да му се наслаждавам и не исках да ходя на кастинги. По време на фитнес беше съвсем различно, винаги много ми харесваше. Обучението ми дава енергия и сила (както физически, така и психически), така че естествено ми дойде да го преследвам професионално. Това сбъдна мечтата ми. Изпълва ме да помагам на хората, постигат мечтите си, променят живота си. Харесва ми мотивацията и обичам да показвам на хората колко неща могат да бъдат събрани и дори с усмивка. Аз също Имам проблеми като всички останали. Но ще забравя за тях във фитнеса. Това съм само аз и тялото ми. Това ме очарова изобщо. За мен това е най-доброто отпускане. И работата на треньора изпълнява всичко това заедно. Идеална работа.

3. Това, което ви харесва и изпълнява най-много във фитнеса?

Това, на което най-много се радвам, е да надмогна себе си. Преместване на граници и преодоляване на препятствия. Обичам дисциплината и също обичам умората след тренировка. Обичам да виждам резултати, независимо дали става въпрос за увеличаване на силата или подобрение на външния вид. Най-завладяващо е да ме гледате, какво мога да направя с тялото си.

4. Откъде черпиш мотивация или какво те мотивира?

Мотивацията ми идва отвътре. Наистина ми харесва и затова, за щастие, не трябва да се бия със себе си. Обаче ми е приятно да гледам и други жени в Instagram, защото историите на другите могат да бъдат голямо вдъхновение.

5. Това, което смятате за най-големия успех в живота си?

Считам за най-големия успех Отново си спечелих здравето. В миналото съм се борил с инсулинова резистентност. Инсулинова резистентност е състояние, диагноза, когато тялото на човек произвежда инсулин, но клетките са „глухи“ за него и по този начин не изпълняват добре функцията си. Това е вид хормонално разстройство. Можете да живеете с него, но ако не се лекува и ако човек не адаптира живота си, лесно може да се окаже в диабет тип 2. Има много неприятни симптоми. На първо място само много трудно да се контролира наддаването на тегло, следователно само много тежка загуба на тегло. Акне, косопад, депресия. Мога да продължа. Това не е нищо хубаво.

Инсулиновата резистентност върви ръка за ръка със синдрома на поликистозните яйчници. Така че, когато разбрах за това, бях доста разстроен. Беше по времето, когато тази диагноза беше съвсем нова и никога не бях чувал за нея. Като цяло все още е неизвестно днес, какво го причинява и защо. Ето защо с нея се прави нещо много трудно и лекарите не ми помогнаха много.

По принцип получих лекарства и препоръка да се храня като диабет. Със съпруга ми прекарахме месеци в търсене на информация и отне ми няколко години, докато не го овладях. Наистина опитах всичко, което разбрахме някъде и трябва да има положителен ефект. мисля, че комбинация от хранителни добавки ми помогна (Нямам предвид спортни добавки), обучение (тренировките с тежести увеличават инсулиновата чувствителност), диета (много строго ограничени и по-късно само контролирани въглехидрати) и периодично гладуване. Отне много време. Минах през самосъжаление, гняв, още повече гняв, напаст от сълзи и след това гняв отново, след като тялото ми стана мъдро. Аз съм безумно благодарен за това.

"Ако упражнението можеше да бъде опаковано в хапче, това би било най-предписаното хапче в света."

- любимото изявление на Евкин-

6. Какво друго бихте искали да постигнете?

Сегашната ми цел е да се върна във форма след раждането. Тогава ще видят. Кой знае, може би ще опитам един състезание за изпълнение, нещо, където човек той ще покаже своята сила и състояние. Подиумът и бикини фитнесът не ме харесват.

7. Защо никога не сте били привлечени от бикини фитнес? Не сте от типа, който обичате да показвате, или имате други приоритети?

Не ми се струва честно състезание. Има категории, критерии, но това са просто решенията на хората, който го харесва колкото е възможно повече. По същество това е конкурс за красота и вие те никога не са обективни. Защото по-хубавото е въпрос на перспектива. Определено не искам да докосвам никого, имам няколко приятели по бикини и те изпитват моето огромно възхищение. Но за мен това не е нищо. Това, което не може да бъде измерено от мен, не е обективно. Не мисля, че имам характера на сцената. Да Предпочитам изпълнения.

8. Тренирахте ли по време на бременността си? Откъде взехте информация за упражненията и диетата по време на бременност? Тя също се консултира с лекаря?

Разбира се, консултирах се. Моят лекар кляка в същата фитнес зала (смее се). Всъщност не, имам страхотен лекар и имах други лекари за консултации. Всички ме подкрепиха. Научихме и за упражненията по време на бременност в училище (Американски съвет по упражнения), така че ми беше ясно. Преди бременност Знаех, че винаги ще практикувам, когато здравето ми го позволява. В крайна сметка съм тя практикува още два дни преди да роди. Родих напълно родили здрави близнаци с хубаво тегло при раждане. Качих 14 килограма и за 9 дни след раждането се вписвам във всичките си неща преди бременността. И това въпреки факта, че през тези месеци всъщност не се справях с теглото. Наблюдавах я, но нОпитах се да спазвам диети или нещо като лудост. Ядох както обикновено, просто все повече и повече въглехидрати. Безплатно Слушах тялото си. И нямаше апетит за пържени картофи и пица, дори за сладолед, а за яйца и извара. Щастлива съм, че беше така.

Имаше хора, които нямат образование по фитнес или човешко тяло и скръстиха ръце. Предсказаха раждането ми на 26 седмица и обвиването на пъпната връв и какво знам какво още. Всичко беше напълно глупост, не е обосновано от медицината. Вярвам, че съм показал на много жени, че това също е възможно и съм затворил устата на много мъдреци. По време на бременността ми с близнаци гърбът ми никога не ме болеше, докато не бях активен до самия край и всичко, което исках, управляваше, отидох където трябваше, кръвното налягане и захарта бяха наред, Нямам нито едно разтягане на корема и имам две красиви и, слава Богу, здрави деца. И аз не съм най-младият (на 35 години). Днес щях да направя точно същото. Разбира се, имах голям късмет, че бременността ми беше неусложнена и успях да остана активна. Напълно ми е ясно, че не всеки има късмет.

9. Как харесвате майчинството? Сигурен съм, че близнаците ще работят. Гоните всичко, пълни сте с енергия и сте щастливи?

Обичам го и ги обичам. Когато съм час-два без тях, страшно ми липсват. Все още ги чакам с нетърпение, предпочитам все още да ги бродя. Сега е моментът, в който те бавно започват да взаимодействат с нас. Започват да ни се усмихват. Сега просто ще бъде забавно.

10. Много се интересувах от експеримента ви с тежести, който правихте около Коледа. Наистина ли е възможно? Какво направихте, за да направите такава огромна промяна за 24 дни?

Хахаха. Нямаше значение прилично хранене на почивка, Наистина се отдадох и след това по време на бягането, ако си спомням правилно, 24 дни, се върнете към нормалното благодарение на моето нормален режим на тренировка и диета. Да направя това 15% калориен дефицит. Да, наистина е възможно. Можете също така да се напиете и да се върнете да спите. Преминаването през Коледа и празниците е лесно, не са необходими инструкции.

И след това се върнете - това е едно тайно оръжие. Искам да кажа, не наистина толкова тайна. аз имам изключително силна воля. Ако наистина искам нещо, ще го направя. И вие всички можете да направите това. Фиксираната воля не е даденост. Това не е черта на характера, не е дар от Бог, нито е талант, който бихме получили във венеца. Силната воля е древно умение и може да се научи и обучи. Като мъртва тяга. аз имам един максимум до момента 120 кг. Бременността ме спря малко и ме върна. Един ден ще бъде 150 кг.

Тренировки и кардио

Евка е във фитнеса 3 до 5 дни в седмицата. В момента той не спазва никакъв тренировъчен план, тъй като тепърва започва след цезарово сечение. Още практикувайки честно разделени, а не цялото тяло. Това означава, че tвинаги тренира една или две части на тялото в определен ден. През седмицата те тренират всяка мускулна част по този начин, крака се класира два пъти седмично, докато според нея бременността е белязала най-много краката ѝ. По-късно определено се планира връщане към конкретен план, но при малките деца често се налага да импровизира.

Както тя твърди, Кардио тренировките са чудесни за сърдечно-съдовата система, въпреки това те не са необходими за отслабване. Evička използва кардио тренировки за постигане на целите си и предпочита HIIT в края на тренировката.

Примерен план за обучение

Неделя: Рамене (3-4 серии, силова тренировка и следователно 4-8 повторения)

• Изправяне на брадичката
• Лицеви опори
• Военна преса
• Странични повишения
• HIIT: махове с гиря, грабване-преса-клякам, скокове с бокс, хвърляне на топки, въжета, котлети от дърво (3-4 упражнения от този списък)

Понеделник: Крака (3-4 серии, 8-12 повторения)

• клекове
• Магарешки ритници
• Legpress
• Румънски мъртва тяга
• Вдигане на телета

Сряда: Гръб и трицепс

• Набирания
• Мъртва тяга
• Трицепс спадове
• Обърнат ред
• Клек над главата
• HIIT

Четвъртък: Крака

• Предни клекове
• Напади с крака нагоре
• Нападения над главата
• Тяга на тазобедрената става на пейка
• Сумо клекове
• Издърпване на кабела
• Вдигане на телета

Евка се качваше по стълбите във вторник и събота и я оставяше да се регенерира в петък. Тя е практикувала това обучение преди бременността, днес не тренира толкова често и няма време или енергия за стълби.

Диета и менюта

Евка продължава да се храни Прекъсващо гладуване, периодично гладуване. Тя не закусва от години и преди бременността яде по две големи хранения на ден, между които понякога се отдаде на лека закуска. Днес бебетата адаптират живота си към тях и затова е винаги, когато е възможно. Тя е прекъснала обичайната си система на гладно поради бременност и последващо кърмене, но се връща към нея. За това не консумира две големи хранения на ден, но няколко по-малки хранения през деня.

Няма значение дали това е обяд или вечеря в диетата на Evička. Той не прави разлика, така че вечеря за обяд и спокойно обратното. Той яде главно месо (пилешко, пуешко, телешко, свинско и предпочита постно месо), рибата (бяло и мазно, обожава суровата риба тон), яйца, извара, извара, бяло кисело мляко, масло, фъстъчено масло, ядки и фъстъци, от плодове ягодоплодни, като боровинки, малини, ягоди, къпини, ябълки, банани, сливи, праскови, протеинов хляб, неподсладени овесени ядки, ориз, картофи, киноа, бобови растения, в ограничени количества мед. Не консумира сладкиши и не пие сладки напитки. Той само пие вода, неподсладени плодови и билкови чайове, кафе и мляко.

Evička го използва отдавна омега-3 мастни киселини, пробиотици а понякога също стимулатор преди тренировка. Дори не консумира редовно протеин, просто от време на време си го отдава като коктейл с ягоди.

Сбогуваме се с посланието на Ева към нашите читатели: „Имате само едно тяло и само един живот. Как ще се справите с това, зависи от вас. “Няма какво да добавите. Евка определено е веднъж от най-вдъхновяващите фитнес личности в Словакия. Той има възхитителна твърда воля, благодарение на което той постига всяка цел, която си поставя и винаги е в добро настроение.

Ние се интересуваме от вашето мнение. Тя те вдъхнови? Напишете ни в коментарите какво мислите за Евка, нейния план за обучение и диета. Ако статията ви е харесала, подкрепете го чрез споделяне.