Трицепсът или трицепсният мускул на ръката образуват гърба, по-голямата част от ръката. Мъжете са особено заинтересовани от гледна точка на масивността, тъй като те съставляват до две трети от обема на горната част на ръката. За жените е подходящо да се укрепят трицепсите, така че да не се получи не съвсем желаният ефект от „ролефа“.

Дължина TRX

Стъпка 1: Начална позиция

трицепс

Застанете с гръб към системата TRX. Краката са леко разтворени, изпънати, раздалечени на ширината на раменете. Центърът на тялото е твърд, успореден на посоката на краката. Цялото тяло е леко наведено напред, краката са по-близо до TRX от горната част на тялото. Вратът и главата са на една линия с останалата част от тялото. Ръцете са в лека предмишница. Дръжките TRX са на ширина на раменете, дланите са обърнати напред.

Стъпка 2: Първата фаза на движение

С дъх свивате лакти и цялото тяло се движи напред. Дланите достигат нивото на главата. Торсът остава твърд, главата е на една линия с гръбначния стълб. Китките остават в неутрално положение, не ги усуквайте напред или назад. Положението на лактите остава непроменено.

Стъпка 3: Втората фаза на движение

С издишването на ръката си ги изтриваме и ги връщаме в основното им положение. Тялото е твърдо през цялото движение, в завой напред.

Бележки на треньора:

- Колкото по-ниско е положението на тялото ви под нивото на точката на окачване, толкова по-трудно е упражнението. Дланите влизат в позиция по-зад главата, те се издигат до горната позиция.

Най-честите грешки:

- огъване в кръста, недостатъчно укрепване на торса - разтваряне на лактите - напред или накланяне на главата - прекалено голям наклон на ръцете

- Укрепване на задната част на ръцете

Активирани мускули:

- Външна трицепсова глава - Вътрешна трицепсова глава - Дълга трицепсова глава - Лакътен мускул