килограмите

Ако приготвите храната предварително, няма да ядете никакви дребни предмети, различни от ястията, които сте приготвили в кутиите. Това е решаваща стъпка към загуба на тегло.

В кутиите можете точно да изчислявате и разграждате калории на ден, така че е гаранция, че ще ядете точно толкова, колкото сте се замислили. Недостатъкът е до известна степен цената, а също и фактът, че предлагането на ястия от компании, които продават диетичната кутия, може да не ви подхожда съвсем. Ако имате вкус, време и енергия, няма нищо по-лесно от това да си приготвите кутия диета у дома. И ще бъде по-евтино и по-вкусно.

Трябват ви време и малко хранителни познания

Ако нямате такъв, купете комплект затварящи се кутии. Особено тези, които не се отварят в чантата ви, когато се прехвърлите на работа. Трябва да има поне 5 - 2 по-големи за обяд и вечеря и 3 по-малки за закуска, десета и олово. Основният принцип при съставянето на диета за всеки ден е, че тя съдържа достатъчно ценни хранителни вещества, фибри и правилния състав на мазнини, протеини и захари. Можете да го изучите малко или да се консултирате с диетолог. Най-добре е предварително да напълните кутиите вечер и да ги съхранявате в хладилника, защото сутрин малко хора имат време да приготвят ястия.

Що се отнася до кутиите?

Закуска

Те не трябва да са сладки, но трябва да съдържат около 25% въглехидрати, главно сложни, т.е. пълнозърнести хлябове, зърнени храни или овесени ядки. Други 25% трябва да бъдат протеини, като яйца, фъстъчено масло, кисело мляко. Трябва да поставите останалата закуска от плодове и зеленчуци.

Закуска

То не трябва да е голямо и да се състои предимно от протеини, по-малко въглехидрати. Например парче хляб със сирене-зеленчуков намаз, knäckebrot с намазка от авокадо, хумус и накълцани моркови.

Обяд

Не го правете много малък в опит да отслабнете, защото няма да ви задоволи добре и ще мислите само за това, което все пак бихте сложили под зъбите си. Като алтернатива наистина можете да изтичате до бюфета. Обядът трябва да съдържа достатъчно въглехидрати и протеини, т.е. месо в комбинация с ориз, картофи или тестени изделия. Зеленчуковата гарнитура не може да липсва.

Оловрант

Не е взискателен, най-добре е, ако се състои от зеленчуци. Ако все още имате взискателен следобед или вечер, можете да замените зеленчуците с плодове.

Вечеря

Въглехидратите трябва да са наистина ниски и да се усвояват лесно. Най-доброто е отново зеленчуците, които комбинирате със сирене или шунка, месо например. Но ще си простите за хляб, сладкиши или гарнитури.

Не забравяйте да пиете през деня, най-добрата вода и неподсладени чайове. Ако искате да отслабнете с бокс диета, вие сте на прав път. Освен ако не тренирате, струва си да добавите и движение. Тогава успехът е гарантиран!

Може да сте вие
лихва

Рискувате ли нараняване на гръбначния мозък на шейната си? Спасителят съветва как да се шейни безопасно

Демотивиран? 5 съвета за диетолог от първа ръка за бърз удар в енергията

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Дъщерята има алергия към бобови растения и не иска да яде месо. Няма да й липсват протеини?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.