работи

2.2. 2016 5:30 Хипократ каза: „Нека храната бъде вашето лекарство“. Днешните диетолози призовават за балансирано хранене, което е най-доброто лекарство за всички времена. Подходящо подбраните храни са първата стъпка в изграждането на имунната система, особено през зимата.

Изграждането на имунитет е по-дългосрочен процес, който се състои от много фактори. Тялото трябва да бъде укрепено преди всичко чрез подходяща диета, богата на естествени продукти. MUDr. Alžbeta Béderová, CSc., Потвърждава: "Можем да изградим имунитета си чрез правилно хранене ден след ден. Някои хранителни съставки имат имуномодулиращи свойства, тоест стимулират имунната ни система. Говорим за витамини, които имат благоприятен ефект върху тялото защити. Например витамин С, който може да се намери в мариновани краставици, зеле, магданоз, червен пипер или портокалов сок или провитамин А, присъстващ в жълти, оранжеви и червени зеленчуци и плодове, или в сок от моркови.

Някои минерали също играят важна роля в имунната система. Например такъв магнезий, съдържащ се в значителни количества в плодовете. Ако следваме препоръките на лекарите по отношение на дозирането на лекарства, трябва да възприемем същия подход към хранителните вещества. Не забравяйте да консумирате поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Но е важно не само количеството, но и разнообразието на изядените храни. Колкото по-разнообразна е нашата диета, толкова по-активни съставки сме в състояние да снабдим тялото си. Трябва да се отбележи, че няма нито един продукт, в който да присъстват всички хранителни вещества. Те трябва да се комбинират правилно и да се спазват необходимите количества. Например, 100% плодов сок или пюре може да замени една от препоръчаните 5 порции плодове и зеленчуци ".

Витамини: натурални или под формата на таблетки?
Повечето витаминни добавки се отпускат без рецепта. Дали е възможно да ги заменим с естествени продукти, казва MUDr. Alžbeta Béderová, CSc.: "Имайте предвид, че хранителните добавки са концентрирано количество от определени вещества. Преди да ги използвате, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Ние обаче знаем и как да изградим имунитет по други начини, като обогатим диетата с естествен продукти, които са "Източникът на същите съставки, но в по-безопасна и опростена форма. Дори научните изследвания потвърждават, че хранителните вещества от естествени продукти се усвояват по-лесно в организма."

Сънят е важен
Също толкова важен елемент за изграждане на имунитет е достатъчното количество сън. MUDr. Alžbeta Béderová, CSc. той казва: „Сънят е много важен за нашето тяло. По време на него в организма протичат много важни процеси, включително регенерацията на клетките и тъканите. Твърде малко сън влияе негативно на производството на кортизол - хормон на стреса. Като цяло нарушенията на съня намаляват защитните сили на организма. Ето защо всеки през деня трябва да намери 15-30 минути за кратка дрямка. Ако не, трябва да се насладите на добър нощен сън ".

Ходенето укрепва тялото!
,Независимо от времето, всеки ден трябва да намираме момент за половин час разходка. Това перфектно окислява тялото ни, което ни прави по-устойчиви на вируси и бактерии. Също толкова важно е редовното проветряване на апартамента или къщата. Особено през зимата, когато стаите се отопляват и въздухът е много сух. Сухите лигавици на носа и гърлото са по-податливи на инфекции. Затова не подценявайте циркулацията на въздуха във вашето домакинство. "Препоръчва д-р Алжбета Бедерова от RUVZ в Братислава.

Изграждането на защитни средства е по-дългосрочен и непрекъснат процес, който се състои от няколко компонента. Комбинацията от физическа активност, качествен сън и хранене е правилната стъпка за изграждане на имунната система на тялото ви. Що се отнася до храната, трябва да изберете добре балансирана диета, богата на зърнени храни, млечни продукти, зеленчуци и плодове. Особено през зимата можете спокойно да го замените със 100% сокове и пюрета, които са вкусни и лесно достъпни.

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар