Здравеопазване и медицина Видео: ТЕЗИ 8 ПРОСТИ И ДОКАЗАНИ СЪВЕТА ЩЕ ВИ ПОМОГНАТ ДА СЕ ОТСТРАНИТЕ АБРАЗИВИ (Февруари 2021).

Вместо да преценявате броя по вашата скала, вие ще получите пълна картина на вашето тегло и здраве с тези важни мерки.

знаете

Ако целта ви е да отслабнете, твърде лесно е да бъдете фиксирани на везните си. Но когато започнете да изгаряте мазнини и да изграждате мускули чрез здравословната си диета, има и други цифри, които ще ви помогнат да измервате напредъка си и да постигате целите си по-ефективно.

„Теглото измерва само теглото - и това число не означава, че сте по-здрави“, казва Кристина Хардер, RD, от здравната система на университета Лойола в Мейууд, Илинойс. "Когато отслабнете, можете да загубите и вода и мускули заедно с мазнините. Ето защо е важно да разгледате и други цифри."

Поради тази причина ето преглед на най-важните цифри, които трябва да знаете и как да използвате тези изчисления като част от плана за отслабване.

Вашият индекс на телесна маса (ИТМ). Популярна мярка за изчисляване на това дали теглото ви е подходящо за вашия ръст, ИТМ е добро число, което да ви уведоми, когато се опитвате да определите диапазона на здравословните тегла. Най-лесният начин да изчислите стойността си е с помощно средство като Ask на Doktor.

По принцип ИТМ от 24, 9 или по-малко е здравословен, а ИТМ от 25 или повече означава, че вероятно имате наднормено тегло. Но има резерва, отбелязва Сю Гебо, RD, MPH, асистент в Медицинския университет в Кънектикът. "ИТМ пропуска марката по някакъв начин", казва той. "Това трябва да е отправна точка за употреба, но клинично не прилича на мускулна маса, така че може да бъде подвеждащо."

Процентът на телесните мазнини. Тъй като ИТМ не разказва цялата история, знаейки, че процентът на мазнини в тялото ви е по-добър начин, тъй като измерва излишните мазнини и замества мускулната маса. Има два начина, по които можете да разберете процента на мазнини в тялото си: под вода със специално устройство или с дебеломери, ръчен инструмент, който „хваща“ рамото ви. „Златният стандарт има изчислено тегло под вода, но шублерите са много по-икономични“, отбелязва по-твърдият.

Американският съвет за упражнения счита жената за подходяща, ако процентът на телесните мазнини е между 21 и 24 години. Между 25 и 31 процента се считат за средни и повече от 32 процента се считат за затлъстели при жените. Ако човек трябва да се счита за подходящ, процентът на телесните му мазнини трябва да бъде между 14 и 17 процента. Средният процент на телесни мазнини е между 18 и 24 процента, а всичко над 25 процента се счита за затлъстяване.

Вашата основна метаболитна доза (BMR). Вашият BMR е проста формула, която влияе на ръста, теглото, възрастта, пола и нивото на активност, за да ви помогне да определите колко калории трябва да намалите от ежедневната си диета, за да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица.

Тъй като възприятието ви за нивото на активност може да бъде малко по-субективно, Хардър предлага следващата стъпка за двойна проверка: Запишете какво ядете и след това вижте дали отслабвате или не, и го коригирайте нагоре или надолу.

Обиколка на талията. Чудесен показател за това как го правите е основната лента. „Ако теглото не ви харесва или не можете да го видите, измерването на талията може да е индикатор за напредък“, отбелязва Хардър. Това е особено вярно, когато тренирате: Ако трупате здрави мускулни мускули, защото сте загубили мазнини, везните ви може да не регистрират промяна, но ще изглеждате по-пъргави. Измерването на колана също е важен показател за здравето, отбелязва Гебо. Обиколката на талията над 35 години за жени и над 40 години за мъже ви излага на риск от сериозни здравословни състояния като сърдечни заболявания и.

Вашата целева сърдечна гама. Въпреки че може да се съсредоточите върху изчисляването на числата, свързани с теглото, целевият Ви пулс е чудесна мярка за проследяване на интензивността на упражненията, важен елемент в изгарянето на калории. В това изчисление изваждате възрастта си от 220 - това е вашата максимална скорост в минута - и след това я увеличавате с висок и нисък процент, за да получите най-доброто представяне в сърцето си. „Поддържането на сърдечната честота между 60% и 70% от максималната си целева сърдечна честота се оказа най-добрият процент за отслабване“, казва Хардър.

Всичко това не означава, че трябва да отслабнете или напълно да игнорирате това, което той ви казва. Според Националния регистър за отслабване, който проследява навиците на успешните диети, повече от половината от хората, които са успели да отслабнат значително и да го поддържат в дългосрочен план, ще бъдат претеглени поне седмица. Изводът е, че всеки е различен и най-доброто за вас е това, което ви мотивира да успеете да отслабнете.

За по-добра фитнес, диета и новини за тегло, следвайте @weightloss в Twitter от редакторите на @EverydayHealth.