няколко

Отглеждали ли сте огромен запас от мазнини през последните месеци или години и стрелката на кантара ви показва тревожен номер? В този случай най-подходящото решение е програма за намаляване под наблюдението на експерт. Но ако трябва да отслабнете само с около пет килограма, не е нужно да се притеснявате за драстични диети. Достатъчно е да промените някои хранителни навици и ще достигнете първоначалното си тегло без глад или нервност поради липса на захар.

Загубата на тегло не е само затлъстелите

Натрупаха ли се важни срокове по време на работа и стресовият барометър излетя до шеметни висоти? Не можете да заспите, за да наваксате нощем, или ви е трудно в личния ви живот? Каквато и да е причината, от време на време просто ще открием ситуацията, че малко се увиваме. В този случай обаче не е необходимо да обесите глава, а да се намесите, докато е време. Загубата на няколко излишни килограма може да бъде по-трудно, отколкото да се хвърлите в строг режим на намаляване. Експертът обаче ни съветва да не хвърляме пушката предварително в ръжта. „Хората, които трябва да отслабнат много, обикновено имат ужасни хранителни навици и е ясно какво трябва да направят, за да се променят. От друга страна, ако по принцип сте здрави, стъпките за достигане на целевото тегло може да не са толкова очевидни. Но също така е възможно на 100% да загубите по-малко количество излишни килограми. " обяснява Кери Ганс, автор на „Диетата на малките промени“.

Използвайте собствените си ръце като везна

Писнало ли ви е постоянно да претегляте количеството на всички съставки? Улеснете живота си, като използвате най-простата везна в света. "За всяко хранене опитайте две шепи зеленчуци, един стиснат юмрук от пълнозърнести въглехидрати, длан пълна с постни протеини и щипка растителни мазнини." съветва диетологът Едвина Кларк. Ако размерът на порцията се отклонява от редица общи стандарти, ясно е, че ще го пропуснете с общия калориен прием.

Запишете всичко

Звучи като най-голямото клише, но този трик гарантирано работи. Ако смятате, че ядете пестеливо през деня, записвайте всяко малко нещо, което слагате в устата си. Полученият енергиен прием може да ви изненада, дори да ви шокира. Истината е, че малко хора осъзнават колко ненужни калории си влагаме един в друг чрез незабележима „хапка“ между основните хранения. „Това ще ви помогне да разберете къде можете да отидете.“ подчертава експертът Едуин Кларк.

Обърнете внимание на количеството алкохол

Алкохолът е метлата на човечеството, която съдържа огромно количество "празни" калории. Ако не можете да си представите вечер, прекарана в кръг от любими хора без хубава напитка, поглезете се само с една. Чаша бяло вино, една лека бира или водка със сода са идеални . „Също така казвам на клиентите да си поръчат коктейл, който не могат да пият толкова бързо. В крайна сметка те го пият по-малко, " препоръчва Кери Ганс.

Пренаредете храната си в чиния

В нашия регион все още имаме обичайната концепция за сервиране на храна, при която доминиращата характеристика е месото, зад него има по-малко количество гарнитура и някъде в ъгъла намираме няколко парчета зеленчуци. Но ако се опитвате да влезете във форма, трябва да коригирате ситуацията. „Дори да ядете здравословна храна, зеленчуците трябва да са в средата. Той трябва да заема до 50% от плочата с центъра. Месото и гарнитурите са само съ-изпълнител, всеки трябва да получи само една четвърт от пространството ". Кери посочва.

Плодове винаги под ръка

Не в огромни количества, а като заместител на нездравословните порции между храненията. Това е ролята, която плодовете трябва да играят в менюто ви, ако искате да укрепите здравето си и да намалите няколко сантиметра в проблемните зони. Фокусирайте се върху сезонни плодове, отглеждани в нашите климатични условия - ябълки, сливи, круши, горски плодове и други. През зимния сезон можете да посегнете към грейпфрутите, които са известни със своите ефекти за отслабване.

Успяхте ли да свалите 5 до 10 килограма? Споделете вашата рецепта с други читатели в дискусията под статията.