Бягане, снимка, мисли и приятели.

Неделя, 25 август 2019 г.

Как клекът ми помогна с контузията.

хорничек

Някои от близките ми знаят, че дясното ми коляно ме тормози отдавна. През сезона понякога има по-малко, а понякога повече. Нещо боли за един ден, други за една седмица, но след това има наранявания, които изобщо не искат да се изгубят и това е моят случай. Съответно беше. Почукай, почукай по дърво.

На третия пореден ден всичко се повтори и отново ми стана напълно лошо. По време на бягането си спомних видео от Riš Zvolánek за важността на дълбоките клекове. Помогна му на колене. Вече не помня какво точно го притесняваше, но исках да го опитам. Не съм намерил статията му по този въпрос, което е жалко.

Е, да се върнем към бягането. Само след два дни на клякане и правене на напади, почувствах подобрение. Прибрах се вкъщи без болка. Продължих да бягам на следващия ден и удължих маршрута до единадесет километра и коляното отново не ме боли. Дори не знаех за това и умишлено поставих последните два километра в темпото, за да съм сигурен, че бавното темпо не може да е причина за подобрено състояние.


Започнах с 25 клека и 15 удара. До края на предизвикателството беше малко стик. В една серия направих 125 клякания и 75 удара. Често беше по-монотонно, отколкото напрегнато. Тялото може много бързо да се адаптира към товара. Но аз исках да издържа и да тествам коляното си на словенския K24. Така се случи. Три или четири дни преди да замина за Словения, успешно завърших програмата.
За клекове. Не кляках до петите. Нямам достатъчно гъвкавост, но не мисля, че има значение. Опитайте възможно най-дълбоко и го направете приятно. В някои видеоклипове дори казват, че не всеки може да прави клекове до петата. Не ми харесваше и ако правех клекове, без да загрявам, бях доста схванат. Сковаността винаги се е подобрявала с броя на повторенията. Винаги беше по-добре след бягането, затова препоръчвам след бягането. Ето моя план за месеца.