Препоръчителни интересни връзки
Естествени алтернативи и упражнения за облекчаване на болки в гърба, подпомагане на лечението и облекчаване на мускулното напрежение
Болка, скованост, умора, напрежение, затруднено седене или изправяне дълго време, остра сияйна болка или хронична болка. Почти всички я срещат, някои ежедневно. Болките в гърба могат да имат различни причини. Те могат да бъдат причинени от монотонна, твърда поза, заседнал начин на живот, липса на упражнения, студ (течения), използване на климатик, наранявания, възпаления, поради дефекти в развитието, остеопороза или остеопения, ревматизъм. Болката може да бъде причинена и от нарушена дейност на вътрешните органи (стомах, жлъчен мехур, бъбреци, пикочен мехур, но също и сърцето) и недостатъчно отстраняване на токсините от тялото.
В днешното общество най-честата причина за болка е напрежението и стресът, подсилени от неподходящия начин на живот. Това са физиологични причини, които са свързани както с емоционални, така и с духовни причини (емоционална несигурност, страх, гняв, ярост, загуба на свобода, неизпълнени очаквания, материална сигурност, молба и приемане на помощ, правене на нещо за друг, за да можем да му се насладим, а не да обвиняваме. Този път по-късно, когато настъпи моментът узрял J).
Има много начини да облекчите болките в гърба, да насърчите заздравяването, да облекчите възпалението, да облекчите мускулното напрежение и спазми, без да използвате химикали. Предлагам ви някои от тези варианти, включително видео упражнения за укрепване и трениране на мускулите на гръбначния стълб и коремните мускули.
ВЪТРЕШЕН
1. Облекчете стреса, освободете прекомерното напрежение, промяната на негативните мисли ще помогне медитация или масаж. От билки можете да опитате чай от Свети Йоан, медена роса, лавандула, лайка или валериана.
2. Джинджифил, куркума, невен или градински чай чай или компрес също помагат за намаляване на възпалението.
3. Трябва да се погрижите за много течности, които спомагат за поддържането на гъвкавост на тъканите и междупрешленните дискове, помагат за осигуряването на хранителни вещества и премахват токсините (не само метаболитно, но и емоционално). Избягвайте обаче подсладени и газирани напитки.
4. Ако искате гърбът ви да спре да боли, спрете да смилате тялото си с цигари. Защо? Продуктите от цигарен дим увреждат кръвоносните съдове и забавят кръвообращението, като по този начин намаляват притока на хранителни вещества към ставите и мускулите и причиняват увреждане на тъканите. Резултатът е дегенеративно увреждане на лумбалния отдел на гръбначния стълб, но също така и на цервикалния и лумбалния гръбнак. Според изследователите цигареният никотин може да повлияе на начина, по който мозъкът обработва сензорните стимули и възприема болката на централно ниво.
5. Те ще ви помогнат и на вас студено пресовани масла за вътрешна употреба: мак - насърчава здравия растеж на костите, освен това маслото от маково семе има успокояващ ефект. Амарант маслото помага за облекчаване на болката поради съдържанието на лизин. Ленено масло има противовъзпалителен ефект, съдържа полезни омега-3 ненаситени мастни киселини.
6. Можете да се насладите бромелаин и папая (протеолитични ензими, които помагат за намаляване на възпалението).
7. Стресът и болката изчерпват някои витамини и минерали или тяхното усвояване се влияе от недостатъчното усвояване. Вземете витамин С, D, цинк, магнезий, В-комплекс и фолиева киселина.
8. Опитайте противовъзпалителна диета. Хроничното възпаление е причина за много здравословни проблеми. Възпалението възниква в отговор на увреждане, нараняване или инфекция. Спусъкът обаче е и много лекарства, цигари, нездравословна храна, захар, подсладители, сол, полуфабрикати, рафинирани храни, наситени мазнини, ниско съдържание на фибри, преяждане. Изключете захарта и сладките от диетата, вземете омега-3.
9. Започнете да приемате адаптогени за дълго време за облекчаване на стреса и укрепване и хармонизиране на тялото. Адаптогените включват например Fo-ti (Polygonum multiflorum), Astragalus (Astragalus membranaceus), Ashwagandha (Withania somnifera), Eleutherococcus senticosus, Glycyrrhiza spp. И някои морски зърнастец и сили.
10. Укрепване на имунната система с билки и тинктури - морски зърнастец, шипки, ехинацея, бета-глюкани, чесън, капки грейпфрут, пробиотици, масло от риган, джинджифил, екстракт от маслинови листа, глухарче, прополис.
11. Започнете лечебните и регенеративни сили на тялото чрез детоксикация - подобряват храносмилането и абсорбцията, отделянето на токсини, подмладяват кръвта и подпомагат дейността на лимфната система.
ЕКСТЕРИОР
12. Масаж или компреси с етерични масла: Мащерка, мента, тамян или евкалиптово масло, които облекчават възпалението и болката, могат да помогнат. Лайка и лавандула помагат да се освободи напрежението и сковаността на мускулите, те регенерират тъканите. Розмаринът има антиконвулсантни, аналгетични и конгестивни ефекти. Можете също така да използвате босилек, риган, лимон, майорана, смирна. Смесете етеричното масло със зехтин и нанасяйте с лек масаж или като лапа няколко пъти на ден. Разбира се, можете също да използвате етеричните масла в арома лампа или дифузер или във вана. Препоръчвам да го използвате и във ваната Хималайска лечебна сол.
13. За масажа можете да използвате масло от вечерна иглика или жълт кантарион, невен или мехлем от kostihoj.
14. Упражненията помагат за значително облекчаване на болките в гърба, като има предвид, че липсата на упражнения и заседналата работа са сред основните причини за болка. Можете да наблюдавате резултата след 6 - 12 седмици упражнения, 1 - 2 пъти седмично. Просто изберете: пилатес, йога, стречинг, тай чи, укрепване, плуване.
Mgr. Д-р Ľubica Prisenžkováková.