Здраве и медицинско видео: Как да намалим болката в китките и ставите в ръцете (февруари 2021 г.)

Носенето на твърде много телесно тегло всъщност може да увреди коленете ви и да ви постави в свят на болка. Ето причината.

Ако някога сте натоварвали багажника на колата си с тежки предмети или сте карали четирима възрастни пътници, може да забележите, че пътуването не е било толкова гладко. Амортисьорите на вашия автомобил вероятно не са причинени от удари и струи, както и от по-леки товари.

съвети

По същия начин, ако носите твърде много тегло върху тялото си, коленете ви също могат да бъдат трудни за каране. Костите, които се срещат в коленете, са покрити с хрущял, който осигурява гладка, плъзгаща се повърхност на бедрената кост, пищяла и коляното при движение в ставата по време на бягане, каза MD, ортопедичен хирург в Индианаполис, който специализира в областта на тазобедрената става, рамото и коляното болка.

Когато тежите повече, отколкото трябва, вложете повече сила върху този хрущял. „Когато приложите повече сила върху хрущяла, той ще се износва по-бързо“, казва д-р. Разклатен. Различни проучвания са установили връзка между носенето на допълнително телесно тегло и. И в много случаи състоянието, наречено остеоартрит, е връзката между тях.

Връзката между теглото и болката в коляното

В скорошно британско проучване изследователите изследват връзката между промените в индекса на телесна маса (ИТМ) и болката в коляното при 594 жени за период от 14 години. Те открили, че жените с по-висок ИТМ са по-склонни да имат болки в коляното в края на проучването. В друго проучване изследователите в Холандия са подложени на рентгенови снимки на коленете на хората и след това са ги повторили повече от шест години по-късно. Тези, които са имали ИТМ над 27 години, са имали три пъти по-голяма вероятност да развият коляно. Като пример, жена, която е 5 фута 6 инча висока и тежи 167 паунда, има ИТМ от 27.

Носенето на допълнителни телесни мазнини също може да доведе до освобождаването на хормона лептин, което според някои експерти може да играе роля в развитието на остеоартрит. Освен това телесните мазнини могат да отделят вещества, които стимулират възпалението в тялото ви. Две от тях, наречени тумор некрозис фактор алфа и интерлевкин-1, изглежда играят важна роля в увреждането на хрущяла, наблюдавано при остеоартрит.

Управлявайте допълнително тегло, за да помогнете при болки в коляното

Ето добрата новина: В скорошно проучване на хора с наднормено тегло и затлъстяване с остеоартрит на коляното, тези, които са отслабнали с диета и упражнения, са намалили наполовина болките в коляното. Загубата на тегло е важна част от поддържането на здрави колене, казва Шок.

Националните здравни институти препоръчват следните стъпки, за да сте в безопасност при болки в коляното.

  • Вземете консултация. Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви хронични здравословни проблеми или ако се притеснявате, че упражненията могат да причинят нараняване. Ако вече имате болка в коляното, обсъдете видовете дейности, които могат да бъдат безопасни за вас.
  • Упражнение. Добрите видове упражнения за по-тежките хора включват ходене - дори само няколко минути, когато започнете - колоездене на закрито или на открито и силови тренировки за изграждане на по-силни мускули.
  • Бъдете по-активни. Просто работи повече физическа активност върху ежедневието си. Разгледайте телефона (в края на краищата, така че те са безжични!), Играйте активно с децата или внучките си и правете лични посещения на работното място, вместо да използвате имейл.

Отслабването е нещо, което можете да направите сами, казва Шок. Евтино е. И може да ви спаси от или други здравословни проблеми по пътя.