докато

Страхотен Тестове

ТЕСТ: Какъв човек ще бъдеш, когато остарееш? Ние знаем отговора!

популярен от мрежата

ОБИЧАМ ГО или МРАЗЯ ГО

Камерън Диас

Идеята, че само едно упражнение, при което си поемате дъх и се пръска пот наоколо, е пълноценно, е повече от погрешно. Той не само е на километри от истината, но и има малко общо със здравословния начин за активиране на тялото.

Напротив, съвременните тенденции в спорта все повече отдават приоритет на дейности с бавен интензитет, т.е. тези, при които определено няма да изпотите хектолитър. Ефектът им обаче е висок.

Изпотяване накратко
Изпотяването е естествен физиологичен процес, който е жизненоважен за човешкото тяло. Той служи за поддържане на стабилна телесна температура и отделя топлина от тялото. Потните жлези, приблизителният брой на които е два до три милиона под повърхността на външния кожен слой, са отговорни за непрекъснатото отделяне на течност, наречена пот.

Обикновеният човек се изпотява с около 0,5 литра течност по време на нормален ден. В случай на спортен индивид, този брой, разбира се, е по-голям и количеството отделена течност се увеличава право пропорционално, в зависимост от стреса и стресовите ситуации. Повечето потни жлези са разположени на дланите, с около 400 на см, докато в други части на тялото е само 55.

Потта на малките еккринни потни жлези се състои само от 99 процента чиста вода и само един процент сол. Апокринът, т.е. големите потни жлези около гениталиите и ръцете, произвеждат 250 различни вещества в допълнение към водата. Освен неприятната им миризма, отделянето им е и отлична среда за размножаване на бактериите.

Пот по време на спортни дейности
Разбира се, решаващият фактор остава желаната от вас цел и по този начин степента на загряване на тялото и интензивността на тренировките. Работите ли върху мускулния обем? В този случай изпотяването определено няма да е алфа омега. Напротив, във фазата на отслабване ли сте? Тогава изпотяването е един вид съпътстващ феномен на изгаряне на мазнини чрез продължителна аеробна активност при правилния пулс.

Ако искате систематично да повишавате фитнеса си, също е съвсем логично, че ще консумирате по-значително с такава целенасочена тренировка. В крайна сметка би било повече от странно тялото ви да работи под силен стрес без нито една капка пот.

Пот да
Следователно дейностите, при които има изпотяване, включват всички аеробни дейности със средна до висока интензивност върху сърдечно-съдови съоръжения като бягаща пътека, велосипед, степер, орбитрек, симулация на кънки или гребане. По-дългият престой в тези съоръжения обаче е условие.

За правилния тренировъчен ефект трябва също така да се изпотите при спининг, стейб аеробика, Fat Burner, аеробика с високо/ниско въздействие, танцова аеробика, тренировка на тялото с интервали, както и дейности на открито със средносрочен интензитет. В обобщение, изразът на изпотяване определено принадлежи на всички спортни дейности, ориентирани към фитнес и горене.

Не е необходимо изпотяване
Ако посоката на вашето обучение е по-фокусирана върху рисуване или увеличаване на мускулната маса, усещането за изпотяване не е необходимо и начинът на този физиологичен процес е различен. Тук работите повече насила, така че освен интензивността е важна техниката на изпълняваното движение и систематичното сглобяване на тренировъчна единица. Затова не очаквайте фитнес машини, различни помощни средства или специални уроци, които да ви донесат изгарящ ефект. Тяхната функция е анаеробна и затова усещането за пълно затопляне и усещане за работата на мускулите е много по-важно.

Изпотяване по различен начин
Всеки, който е изпробвал силовата йога, пилатес или друго разнообразие от физически дейности за здраве и спорт, знае, че потта се елиминира при тези дейности по съвсем различен начин. До голяма степен обаче може да подчертае правилното дишане. Тялото се изпотява малко в по-малка степен, но по-равномерно по цялата площ и извличането на токсини е очевидно. Целият процес протича по някакъв по-бавен и по-естествен начин. Качеството на работата на тялото обаче не се обуславя от изпотяване.

Не е от първостепенно значение
Средният човек е фиксирал в главата си, че само упражненията с тежко изпотяване са ефективни. Въпреки че подобен феномен поражда приятно усещане за добре свършена работа, той не винаги може да бъде мярка за качеството на упражненията. Изпотяването се влияе от редица физиологични промени в човешкото тяло, както и от външната среда и следователно, повече от самото изпотяване, следва личното усещане за тренировка.