Трябва ли да се отървете от мастните подложки? Започнете да бягате!

Вие сте сред тези, които не са доволни от това, което виждат в огледалото всеки ден? Промени го! Най-важното е, че не отлагайте нищо за утре, а започнете днес. Тичането също е добър начин.

накладки

При бегачите напоследък сякаш беше скъсана чантата. Някои тичат, защото им помага да се „проветряват“ психически или искат изящни извивки, други го правят главно за здравето и цялостното състояние. Ами ти? Ако не сте доволни от фигурата си, присъединете се към постоянно нарастващата общност на бегачите. Няма да съжалявате, а бягането също ще ви помогне да намалите запасите от мазнини.

Бягане и отслабване

Бягането е страхотна кардио активност, която носи много физически и психически ползи за човека. Ако човек тича редовно, с правилната интензивност и в същото време коригира хранителните си навици, положителните ефекти няма да чакат дълго.

Ако сте напълно начинаещ, започнете да бягате бавно и постепенно. Ако надцените силите си, има голяма вероятност да спрете толкова бързо, колкото сте започнали да бягате. Идеално е, ако изготвите план за обучение, който ще консултирате с експерт. В началото се опитайте да бягате с такава интензивност, че да можете да говорите последователно. Това правило е известно като "тест за разговор". Спокойно редувайте бягането с ходенето.

Колко да тичам, за да може тялото да започне да изгаря мастните запаси? Според повечето експерти е необходимо да тичате поне 3 пъти седмично по 45 минути. В допълнение към продължителността на бягането, неговата интензивност е много важна. Следователно е необходимо да се научите да следите честотата на пулса. Пулсомерите, които се предлагат в спортните магазини, ще ви служат перфектно в тази посока. Така че, ако се опитвате да регулирате теглото, бягайте поне 45 минути при 65-75 процента от максималната честота на пулса. Именно в тази зона се изгарят мазнини, които се използват в човешкото тяло като източник на енергия. Постепенно увеличавайте този път.

Препоръчваме да прочетете: Честота на импулсите. Защо тези цифри са важни на практика?

Бягането работи, но диетата също трябва да бъде коригирана

Бягането и неговите ефекти върху телесното тегло също са популярни сред учените. Интересно проучване беше проведено и от експерти от Отдела за науките за живота, Националната лаборатория Лорънс Бъркли. Повече от 6 години те сравняват ефектите от бягането и ходенето при хиляди хора по отношение на загуба на тегло. Те откриха, че бягането и ходенето са добри дейности за отслабване, но загубата на тегло е по-голяма при бягане (1).

Препоръчваме да прочетете: Бягате ли? Не притеснявайте тялото си с неправилно дишане!

Самото бягане не е достатъчно, за да загубите трайно мазнини и да натрупате мускулна маса, която е „ядещият“ мазнини. Необходимо е да се коригира съставът на диетата така, че разходът на енергия да е по-голям от приема и в същото време, така че тялото да има достатъчно качествени хранителни вещества. Препоръчително е също да включите укрепване в тренировъчния план, който е от ключово значение за изграждането на мускулна маса. Мускулната маса играе важна роля за правилното функциониране на метаболизма.