Според експерт по здравословна диета също е добре да пиете много вода преди всяко хранене. „Докато напълняваме, ще губим поне дълго време“, казва той.

помислим

Една от най-често срещаните новогодишни решения, които словаците взимат по време на празничните моменти, е, че отслабват през новата година. Гастроентерологът Питър Минарик обаче ни напомня, че трябва да мислим за подобни ангажименти още по време на Коледа, ако сме сериозни по отношение на тях.

,Важно е да предотвратите и да не преяждате дори по Коледа. Но ако златното правило „всичко в умерени количества“ не е спазено, препоръчвам да направите промени в хранителните си навици.,"Минарик и напомни, че обикновено наддаваме в дългосрочен план и бавно. Ако целта е да отслабнем възможно най-скоро, трябва да помним, че според експерта има пряка пропорция.

,Може просто да се каже, че докато напълняваме, ще отслабваме поне докато напълняваме. И дори драстичните редуциращи диети с добре дефинирано меню няма да ни помогнат, което по-скоро ще навреди,В някои случаи подобни ограничения могат да бъдат свързани и със здравни рискове и заплахи, като стрес, камъни в жлъчката, минерален дисбаланс или неприятни странични ефекти като лош дъх от ацетон, обща умора, лошо настроение или чувство на неудовлетвореност.

Поради това Minárik препоръчва плановото хранене.,Трябва да се избягва спонтанно и случайно хранене, ако е възможно. Други съотношения на храна също ще са от полза за чинията. Зеленчуци, плодове, вода, сладководни и морски риби, постно птиче месо, нискомаслени млечни продукти и бобови растения не трябва да липсват.

Менюто трябва да включва по-малко хляб, нишестени гарнитури, студени разфасовки, червено месо, наситени мазнини като масло, сметана, мазни сирена, сладкиши или чипс ", каза той. Половината от" здравословната чиния "трябва да са зеленчуци, една четвърт от плодове и почти Също така е важно да се храните по-бавно и да си дадете време да се почувствате сити, което ще се случи 15 до 20 минути след началото на храненето.

Според експерт по здравословна диета също е добре да пиете много вода преди всяко хранене. Не се препоръчва да пропускате хранене и изобщо да не закусвате.,Тези, които закусват редовно, обикновено са по-слаби. Малко всеки ден между курсовете - ефективно помага за намаляване на наднорменото тегло “, припомни той. Въглехидратите трябва да съставляват 40 до 50 процента от дневния ви енергиен прием. Не трябва обаче да забравяме мазнините под формата на качествени масла, ядки, семена и бобови растения.

Минарик също посочи, че сънят помага и за правилното регулиране на метаболизма. ,Този, който спи с един час повече, изгаря средно с шест процента повече калории, наред с други неща, защото когато спим, ние не ядем,"подчерта той. ,По-активното движение всеки ден е прословут факт, но все още се осъжда за укоримо. Всеки ход е от значение - необходимо е да се борите срещу заседнал, понякога дори небрежен начин на живот “, добави експертът.