Въпреки че това е проблем особено за по-възрастните хора, ако искаме да го избегнем, трябва да започнем от млада възраст. Това е състояние, което се развива постепенно. Знаете какви храни ще предпазят костите и ставите ви?

мислят

Въпреки че артритът звучи като едно заболяване, той всъщност включва повече от 100 свързани заболявания, които засягат ставите. Предположението, че то се отнася само за възрастни хора, също е погрешно.

Много значително по-млади възрастни имат поне един вид артрит, например: възпалителен артрит (включително ревматоиден артрит), инфекциозен артрит (хепатит С), дегенеративен артрит (остеоартрит) или метаболитен артрит (ДНК).

Една и съща помощ се отнася за всички видове

Има много различни видове артрит, но положителното е, че всички ние можем да бъдем засегнати от едни и същи диетични корекции. На първо място, нашата диета трябва да се основава на храни, които намаляват възпалението и болките в ставите, свързани с артрит.

Разбира се, артрит - ако вече страдаме от него, няма да го излекуваме само с диета. Професионалното лечение е важно, което обикновено включва комбинация от физическа терапия, управление на стреса, упражнения, противовъзпалителна диета и евентуално хирургични или фармацевтични интервенции.

Храни, които трябва да се избягват от разстояние

Ако страдате от артрит или сте изложени на висок риск, добре е да коригирате диетата си. На първо място, съсредоточете се върху храни, които трябва да се избягват:

Рафинирани въглехидрати - Рафинираните въглехидрати допринасят за образуването на така наречените усъвършенствани продукти за гликиране. Тези продукти стимулират възпалението и влошават здравето на червата, това се отразява в влошаването на имунитета, затлъстяването, сърдечните и съдовите заболявания и, разбира се, влошаването на здравето на ставите.

Подсладени със захар напитки - Тези напитки увеличават вероятността от възпалителни заболявания, но също така влошават симптомите на артрит при жените. Пиенето на една бутилка подсладена малина на ден увеличава риска от ревматоиден артрит с 63%!

Омега-6 мазнини - Докато омега-3 мастните киселини са здравословни, омега-6 не е така. Ограничете маслата от слънчоглед, царевица, соя и грозде, тъй като те имат по-високо съотношение на омега-6 към омега-3 мастни киселини, отколкото другите масла. Известно е, че молекулите, наречени ейкозаноиди, произведени от омега-6 мастни киселини, повишават кръвното налягане, предизвикват имунен отговор и влошават възпалението.

Обработено месо - Преработеното месо, включително бекон, колбаси, колбаси и някои деликатеси, съдържа няколко вредни вещества наведнъж. Освен това тези храни често са с високо съдържание на натрий, което може да причини подуване на ставите. Много полуфабрикати и консерви също съдържат големи количества сол.

Кои храни са най-добри?

Броколи - Сулфорафан, който съдържа броколи - да, той е виновникът за неприятна миризма по време на готвене - забавя появата и развитието на симптомите на остеоартрит. В допълнение, той съдържа 21 милиграма калций на чаша, което укрепва слабите кости.

Череши - Фитохимикалите и антиоксидантите в ярко оцветените плодове и зеленчуци имат превантивен ефект срещу възпалителни състояния. Черешите са сред най-популярните храни, съдържащи антоцианини (точно този флавоноид придава на черешите неустоим нюанс на червено или лилаво). Съдържат и други антиоксиданти, които подобряват притока на кръв и потенциално намаляват болката.

Матча чай - Зеленият чай на прах Matcha е най-големият източник на антиоксиданти сред всички зелени чайове. Проучванията върху животни показват, че съединенията в чаените листа намаляват тежестта на ревматоидния артрит. Matcha съдържа редица антиоксиданти, които се борят с увреждането на клетките, което също е важно за облекчаване на симптомите на артрит.

Омега-3 мастни киселини - Дебелите риби, зехтинът, авокадото предпазват сърцето ви и намаляват възпалението няколко пъти седмично. Редовната консумация на диви риби като сьомга, херинга, сардини, аншоа или скумрия подобрява симптомите на артрит, дори ако вече страдате от него.

Куркума - Куркумата е популярна подправка, особено в азиатската кухня, но все повече прониква в нашите крайници. Можете да го намерите в много рецепти с къри, в златното лекарство, добавя се към ястия с месо и зеленчуци. В комбинация с качествена мазнина и черен пипер, той е добър помощник при болка, придружаваща артрит.