какво

Смята се, че този синдром засяга пет до двадесет процента от жените в трудоспособна възраст. Тя стои зад несъвършенствата на външния вид, но и зад много по-сериозни заболявания. Поради това има повишен риск от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, депресия и тревожност и т.н. Преди всичко обаче СПКЯ се свързва с причините за проблеми с зачеването, бременността и последващите грижи за детето. Как можем да си помогнем? Какво можем да направим, когато имаме подозрение или дори диагноза?

Ние обобщихме най-важните факти за синдрома на поликистозните яйчници в предишна статия . Днес ще се съсредоточим върху това, което можем да направим сами - освен да следваме каквото и да е лечение.

PCOS засяга нашите хормони, включително инсулин, така че наистина трябва да го свалите от пода.

Промяна в диетата. И не става въпрос само за регулиране на теглото, въпреки че ще стигнем и до това. Необходимо е да контролираме нивата на кръвната си захар, затова трябва да се съсредоточим върху диета, богата на протеини и да ограничим храни с висок гликемичен индекс, да ограничим захарите. Не можем обаче без захари, така че трябва да ги подбираме внимателно и, за да осигурим стабилно ниво на кръвната захар, да разпределим добре консумацията им през целия ден. Освен това трябва да избягваме животинските мазнини, но отново да увеличим приема на фибри колкото е възможно повече.

Намаляване на стреса. Особено ако търсим бебе. Стресът и хормоните ни са големи врагове, освен стресът, освен хормоналните нива, могат вторично да повлияят на апетита, съня и т.н. Той просто не е здрав и изобщо не е със синдром на поликистозните яйчници.

Пазете се от дрогериите. В нашата среда има вещества, които влияят на нашите хормони, или като влияят върху тяхното производство, освобождаване, транспорт, метаболизъм или разграждане. Трябва да се стремим към възможно най-чиста околна среда - да избягваме например козметика или храни с естроген (като соя), някои препарати или пестициди в храната. Ако някога е имало време да започнете да живеете поне малко „еко“, то е сега.

Здравословно отслабване. Отслабването е повече от препоръчаното при СПКЯ (ако имате наднормено тегло). Това значително ще увеличи шансовете ви да забременеете. Менструалният цикъл се коригира, овулацията може да започне, но и глюкозният ни толеранс може да се подобри. Съсредоточете се обаче върху начина, по който искате да отслабнете. Драстичните диети и прекомерното физическо натоварване в този случай са контрапродуктивни. Особено здравословно!

Акупунктура. Съществуват алтернативни методи за лечение на СПКЯ, особено акупунктурата празнува голям успех. Има методи за стимулиране на притока на кръв в яйчниците чрез акупунктура, намаляване на броя на кистите и така нататък. Ако сте привърженик на по-малко традиционните методи, акупунктурата определено може да бъде добър избор.

Не забравяйте да спите. Здравият сън и отпуснатото тяло означават къде какво, но определено са благословия за нашите хормони и психика. Така че седем до девет часа на ден, задължително.

Да правят физически упражнения. Поне тези задължителни 30 минути на ден. Ние се занимаваме не само със загуба на тегло, но и с естествена умора на тялото, по-добър сън, подобряване на сърдечно-съдовата система, което може да помогне като превенция на възможни последващи проблеми.

Инозитол. И хранителни добавки с него, евентуално в натурална форма. Не сте ли чували за този витамин В? Витамин В8 (понякога наричан В9) е такава пепелянка на цялата В-група. За жените с СПКЯ обаче това е буквално благословия. Препоръчва се при диабет тип 2, но също така например като хранителна добавка по време на химиотерапия или за нейния успокояващ ефект. Но ще се интересуваме и от неговото въздействие върху управлението на енергията и метаболизма на мазнините. Като цяло инозитолът се препоръчва за хора с лош начин на живот, което не е задължително да ни касае, но определено имаме поне малко масло на главите си.

Най-голямото естествено присъствие на инозитол е в гроздето, соята, грейпфрутите (но внимавайте за този плод!), Месото, млякото и пълнозърнестите храни. Неговата нужда се увеличава с консумацията на алкохол и кафе.