Въпреки че днес няма такъв проблем с дейността на словашките жени, все пак е вярно, че много от тях не контролират теоретичната част от това, което трябва да направят за телата си.
Във връзка с упражненията много жени, но и мъже, все още вярват в определени общи и гарантирани „истини“. Но някои от тях са само древни митове. И истината е съвсем различна. И така, за какво да внимавате и да научите малко?
Мит: Ако спортувате, можете да ядете каквото искате
По-специално, много жени, които са започнали да спортуват, защото искат да отслабнат, чувстват, че ако се движат, диетата им може да остане същата като преди. Може, ако беше здравословно и балансирано. Но е много вероятно това да не е било така и нездравословното хранене е довело много от тях до фитнес залата или до пистата за бягане. Ако искате да отслабнете, определено трябва да коригирате диетата си. Всеки експерт ще ви каже, че при отслабване, но също така и при коригиране на тялото или оформяне на мускулите, диетата формира основата и упражненията допринасят за корекцията отвън само 20 процента.
Мит: Дните, които не сте прекарали във фитнеса, са безполезни и лоши
Да, сред нас има луди, които всеки ден тичат във фитнеса и изпитват угризения, ако случайно пропуснат ден. Но тялото трябва да почива. Правилната почивка е важна за мускулите, нервната система, тялото като цяло. Ако тренирате ежедневно, тялото ви няма да може да се регенерира. Никога не тренирайте повече от пет дни в седмицата, идеално е да редувате дни на упражнения и почивка. Като алтернатива създайте система от 2 дни упражнения, ден за почивка, 2 дни упражнения, два дни почивка.
Мит: Най-добрият начин за отслабване са кардио упражненията
Бягане, скачане, плуване - кардио заниманията определено са тези, при които изгаряте много калории. Но ако искате наистина добре да отслабнете и в същото време да имате по-стегнато цяло тяло, комбинирайте кардиото със силови тренировки. Изводът е, че колкото повече мускули имате в тялото си, толкова по-висок е приемът на калории. Това е така нареченият основен метаболизъм. Експертите съветват да комбинирате кардио и силови упражнения в съотношение 40 до 60 процента от вашите физически дейности. Като алтернатива можете да го разделите на два дни кардио упражнения и три дни силова тренировка по време на петдневна тренировка.
- Запознайте се с 3-те топ упражнения за 2018 г. - Фитнес
- Тренировки по двойки - Фитнес
- Разберете най-честите причини за болки в коляното Оцетът и горчицата донасят незабавно облекчение
- Само една промяна във вашата тренировка Достигнете тялото на красивата Меган Фокс!
- Състезание за 3 фитнес дневника на Fitshaker Какво може да направи мама