Тренировки по двойки

Спомнете си колко пъти сте пропуснали дадено упражнение, само защото не сте искали.

двойки

Това е един от най-често срещаните проблеми, който се среща при почти всички. Има обаче много лесен начин да се справите с този проблем, а именно да практикувате с партньор. Освен че е много полезен вид упражнения, това е и много забавно.

Основните ползи от упражненията по двойки

Упражненията по двойки предлагат съвсем различни възможности от упражненията сами. В това упражнение използвате теглото и динамиката на партньора си, за да укрепите и координирате няколко мускулни групи наведнъж. Мускулите се укрепват благодарение на естествената устойчивост на тежестта на собственото тяло и тялото на партньора. Упражнението може да бъде много предизвикателно, всичко зависи от положението на крайниците и тялото. Друго голямо предимство е, че правите нещо за тялото си и в същото време прекарвате време заедно.

Упражнения по двойки

По двойки можете да изпълнявате всички упражнения (клекове, хрускане, повдигане на бицепс, удължаване на трицепс.) И да се насърчавате взаимно.

Според мен обаче конкретните упражнения са много по-добра форма

Мъртва тяга и манивела

Изходната позиция е в конфликт с един от партньорите, чиито крака се държат от другия партньор. Партньорът, който държи краката, извършва мъртва тяга, а в същото време другият партньор извършва манивелата.

Инсулт на крака и бицепс

Започнете упражнението, докато стоите един срещу друг на разстояние една стъпка. Дръжте и двете в ръцете си. Един от партньорите кляка и тича с гири на пода. Другият партньор изпълнява дъгов ритник над главата си, оставяйки ръцете си протегнати до пода. Когато първият партньор стане, той извършва бицепс вдигане. След това направете горното в обратен ред.

Седнете и застанете

Мъжът лежи по гръб на пода с ръце, протегнати до тавана. Партньорът поставя членовете в дланта на партньора и приема подкрепата на членовете на партньора. Партньорът сяда и вдига партньора си, за да застане на ръце. По този начин тялото й образува обърнатата буква L. Партньорът се връща на пода, и двамата се интересуват от първоначалната позиция.

Задни манивели и мост

Жената се обляга на гърба си, огъвайки краката си под прав ъгъл. Мъжът опира ръцете си (обратно към жената) на коленете на жената и се спуска до положение, при което ще има ъгъл от 90 ° в коленете. Впоследствие жената повдига и спуска бедрата си, без да докосва пода и мъжът свива ръце под 90 ° и се връща в изходна позиция.

Двойни манивели

Мъжът лежи по гръб, с ръце, протегнати в предмишницата. Жената застава зад главата на мъжа и поставя длани на краката му и поставя краката си в дланите на мъжа. Впоследствие мъжът оказва натиск върху гърдите и жената се сгъва.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

3-те най-големи мита за упражнения във фитнес центъра

Много жени все още имат проблеми с упражненията с гири. Циркулират различни митове, които ги плашат.

Повдигане на ханша на фитлопт

Това упражнение е много подходящо за всеки, който иска да укрепи и оформи седалищните мускули.

Като за секси бедра

Когато тренирате краката, е много важно да укрепите всички части, тъй като всяка от тях има роля и заедно те образуват комплекс.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.