след това

В интернет ще научите „всички видове гарантирани съвети“ за това какво да правите, как да следвате или как да подобрите ... Няма да ви давам чудодейни съвети какво да правите, а по-скоро ще разгледаме по-отблизо някои от зъбите и ще обясним какво и как наистина действа.

Със сигурност ви се е случвало да сте прочели някои „гарантирани“ съвети в мрежата, да ги приложите на практика и нищо да не се е случило. Сигурно питате защо? ... Защото ние всички сме индивидуални и всеки има нещо различно. Когато вашият съсед отслабне с диета от 15 кг, това не означава, че ще отслабнете толкова много. Трябва да вземете предвид цялата гама от състояния: състав на диетата, здравословно състояние, редовни физически упражнения ... Или ако в рамките на един месец тренировки тя е придобила тухли по корем, тогава не е сигурно, че ще бъдете с красива "изцедена" корем след месец ...

Не яжте вечеря или не яжте след 17 часа

Със сигурност сте го чели някъде или сте чували, че ако искате да отслабнете, не яжте вечеря или не яжте след 17:00 plat Тази формула може да се отнася за някой, който си ляга от 19:00 до 20:00, но честно да кажем кой активен възрастен си ляга в 20:00 часа? Да вземем друг пример. Лягате си в полунощ всяка вечер и последното си хранене имате в 16:00. Вие сте без храна в продължение на 8 часа, гладът на вълка е ред на деня и при пристъпи на глад ще ядете това, което можете да получите, разбира се, нездравословна каша. Благодарение на тази диета и 8-часова почивка ще имате „вълчи глад“ и дългосрочно по-бавен метаболизъм. Осем часа без храна не са позволени, дори ако е вечер, докато си легнете. Така че в този случай, ако си легнете в полунощ, вечеряйте спокойно в 19 - 19.30. Ако все още сте гладни дори вечер около 21:00, вземете 5 парчета непечени, несолени ядки и бавно ги измийте

Спрете да ядете сладкиши

Ако страдате и от „сладка зависимост“, тогава най-лошото, което можете да направите за себе си, е да спрете да ядете сладкиши от ден на ден. Ако консумирате сладкиши ежедневно, това е същото като когато наркоманът спре да приема лекарствата, които приема всеки ден. Знаете го от филмите, идва припадък и наркоманът отново бяга към източника на наркотици. Това е същият принцип и може би вече сте го изпитали от първа ръка. От ден на ден сте спирали сладкото пипане, може би сте търпели жегата за ден-два, но след това сте направили такъв набег върху сладкарницата или килера, че сте били лекувани от разкаяние още една седмица. Трябва да спирате сладките постепенно, за да може вашият гликемичен индекс да запомни и да се нормализира. Опитайте да замените сладките с плодове и да съкращавате приема на сладост през ден. Например: един ден "нарежете" захар в кафе или чай. Имате ден за поддръжка на следващия ден. На третия ден подарете планината на десетия. На четвъртия ден се стабилизирайте и продължете така, докато останете без сладкиши, които само подкисляват и натоварват храносмилането ви. Благодарение на сладките никога няма да сте във форма

Упражнявайте много и отслабвате много

Отново не съм съгласен с тази формула, защото човек, който има нередовен, некачествен хранителен режим и няма движение, не може да направи абсолютно нищо с упражнения. Когато човек с наднормено тегло или затлъстяване прочете това и започне да се „чеше“ във фитнеса без никаква система или план, той или тя получава мускул, може да се нарани или да влоши здравето си. Следователно, на първо място, трябва да се съсредоточите върху качественото хранене, след това спазването и определянето на правилния режим на пиене и едва след това можете да се съсредоточите върху целенасочените упражнения. Но внимавайте, в началото няма разчупващи световни изпълнения ... Дори ако харесвате "напоен" треньор във фитнеса, трябва да разберете, че след една седмица или месец определено няма да изглеждате така

Наистина силно и мускулесто тяло иска време, редовност и добра диета. Има хълм от такива погрешни схващания, изброени по-горе, и следващия път ще ви предложим повече съвети, които за ваше собствено удовлетворение не вярвате.