наклона

Започнете да се подготвяте за ски няколко седмици преди да тръгнете. Затопленият организъм може да се справи по-лесно дори с възможни падания.

Това важи двойно за хората, които седят в офиса през по-голямата част от годината. Тренировката за издръжливост събужда физическата подготовка. Пътека за бягане, велосипед или елипсовидна тренировка са правилният избор. Завършете тренировката, като редовно укрепвате не само долните крайници, но и торса. Особено при ски спускане ще оцените качествената опора в горната част на тялото. В допълнение към обучението, намерете време за обслужване на ските, особено проверете настройките и качеството на връзките.

Без алкохол

Започнете всяко движение по склона с загрявка. Въпреки че ски пистата е само скок от вилата. Единствената тежест за тялото е промяната в температурата - мускулите и ставите се втвърдяват. Започнете с енергично ходене с ръце. След това направете динамично разтягане. Подходящо е да кръжите долните и горните крайници и да вибрирате торса. Това ще ви загрее и ще подготви ставите, мускулите, сухожилията и връзките ви за работа.

Каквато и да е суровата зима, не се отоплявайте с алкохол. Греяно вино или ром с чай не принадлежат към склона. В някои курорти, по време на рисковано пътуване, белият патрул може да ви остави да духате и след това да ви изрита от склона. Безопасността е на първо място. Не подценявайте обаче режима на безалкохолно пиене. Жадното тяло е по-уморено.

Помислете за силните страни

Не прекалявайте с изпълненията на склона. Правете си почивка редовно. Определено искате да използвате напълно своите ски карти, но по-добре отложете пътуването, когато останете без енергия. Също така вземете под внимание, че много ски курорти са разположени по-високо над морето, където въздухът е по-тънък. Умората и последващите падания се появяват по-рано. Можете да се почувствате по-уморени от височина хиляда сто метра над морското равнище и след обяд.

„Най-високата честота на наранявания е следобед. Това е резултат от умората. Леката хипотермия също е предпоставка “, посочва Вилиам Добиаш. „Децата често са причинени от неподходящо оборудване, което се наследява или заема от по-възрастни братя и сестри, без да е подходящо приспособено.“

Следвайте пистата

Зад петнадесетте процента от нараняванията по склона са сблъсъци с други скиори. Паданията и нараняванията най-често завършват с наранявания на мускулите, но и навяхвания. Коляното е особено изложено на риск. Повечето проблеми могат да бъдат избегнати, ако спазвате основните правила за поведение на склона. Те са обобщени в така наречения Бял кодекс. Правилата обаче се определят и от всеки ски курорт. Ако не се съобразите с тях, те могат да ви изгонят от склоновете съгласно Закона за планинската служба или дори да наложат глоба до 331 евро.

Може да се каже, че в правилата са записани само основите на достойното поведение на пистата. Най-важното е внимание, стил на шофиране и скорост, които не бива да застрашавате останалите скиори. Забравете за плътното изпреварване. Със сигурност няма да убедите никого, че сте топ ездач. Не стойте излишно Ако можете, опитайте се да напуснете пистата възможно най-скоро след падането. Винаги използвайте ръба на склона за изкачвания и спускания.

„Ако не е необходимо, не спирайте на стеснени места, под кота, в завои, зад скок и на места с намалена видимост“, подчертава д-р Dobiáš. Ако видите инцидент на склона, трябва да окажете първа помощ на скиора и да маркирате мястото на инцидента. Например можете да използвате ски щеки, които прекосите и поставите на склона. Винаги съобщавайте за произшествие на планинска служба или на друго лице, управляващо наклон. Носете и лична карта на склона. Всеки участник в произшествието, включително свидетели, трябва да предостави своите лични данни на компетентните органи при поискване.

Твърда позиция

Отидете до запазените писти със сноуборда. В противен случай опитайте дозировка. Скиорът не е враг. Струва си да включите протектор за гръб в оборудването за сноуборд. Трябва обаче да ви пасва идеално. При сноубордистите ръцете са особено застрашени при падане. Независимо дали става въпрос за осезаеми длани, но също и за изкълчена китка или натъртен лакът.

Недостатъкът на сноубордистите в сравнение със скиорите е, че краката са здраво закрепени на борда. Ето защо рискът от фрактура е два пъти по-висок, отколкото при класическите ски спускания. Въпреки че музиката включва и музика, не носете слушалки на склона. На пистата трябва да чуете дали нещо не е наред.

Безопасно ски бягане?

Един от най-безопасните зимни спортове е ски бягането. В този случай може да бъдете изненадани само от изгореното темпо или лошите метеорологични условия. Вижте прогнозата за времето, преди да изтичате до пистата. Например, ако постоянно имате вятър, той със сигурност няма да се увеличи. Избягвайте дълги почивки и се опитайте да бягате с постоянно темпо. Бъдете особено внимателни при спускане, когато теренът е леко замръзнал. Ски бягане също може да работи.

Преоблечете се

Когато се обличате, изберете система от лук, т.е. повече слоеве. Има три идеални. Най-ниското трябва да бъде функционалното бельо, благодарение на което влагата ще се оттича към повърхността. По време на всеки зимен спорт, най-горният слой, независимо дали сакото или панталонът, трябва да е водоустойчив. Задължителното оборудване включва и ръкавици. „Особено след шейни, преоблечете децата в сухи дрехи и обувки възможно най-скоро. Това е проста профилактика на хипотермия и измръзване “, предупреждава лекарят.