тревожно

Ако вашият ученик е невнимателен, фокусиран, раздразнителен или хиперактивен през деня и не знае какво да прави с него, причината може да е и липсата на качествен сън. Тогава той има повишено ниво на хормон на стреса, наречен кортизол, и в бъдеще той "се смесва" за сериозен проблем.

Няколко неща са важни за добрия сън - режимът, леглото, матракът и не бива да подценяваме възглавниците, юрганите и чаршафите. Режим означава да си лягате редовно по едно и също време, определено време. Изчакването детето да започне да пита или да спи самостоятелно не е най-щастливият начин да накарате топка за тенис да се побере в устата му. Психолозите препоръчват да определите точното време, в което си лягате, и да превърнете съня в ритуал. Играта на игри на вашия компютър или игрова конзола няма да ви помогне да се успокоите преди лягане. Гледането на приказка по телевизията е по-добро решение, още по-добре е да прочетете приказка заедно в леглото. Независимо дали го чете родител или опитен ученик, умът се успокоява и детето заспива по-лесно.

Режимът означава също да не се яде тежка храна вечер. Вярата, че когато детето яде обилно, ще е по-добре да спи, защото няма да бъде събудено от празен стомах, принадлежи към категорията на вредните митове. Вярно е точно обратното - тъй като тялото почива през нощта, необходимостта от смилане на тежка храна го нарушава.

Не напразно казват „спи като в памук“. Памукът е подходящият материал за добър нощен сън, тъй като е приятен на допир, способен да изсмуква потта и да поддържа телесната температура на детето. „Качествените завивки, възглавници и чаршафи са важни не само за съня, но и за целия сън,“ казва Зузана Споднякова, специалист по домашен текстил от SCANquilt. „Качественият памук обаче не може да бъде разпознат само от окото или допира. Препоръчвам също да разгледате символите за пране. Ако чаршафите, но също така и възглавниците и юрганите могат да се перат на 60 градуса, със сигурност е направено от качествен памук. "

Ако този материал е с добро качество, той предотвратява влошаването на алергии и същевременно спомага за регулиране на телесната температура по време на сън, тъй като по-малките деца могат сами да произвеждат топлина, но не могат да я поддържат. За да могат малките принцове и малките принцеси да спят добре и да не бъдат тласкани дори от грах като в приказка, те се нуждаят от качествен матрак. При децата това означава твърда или средно твърда подложка, която е добра опора за гръбначния стълб и тялото в развитие. „Ако обаче детето е затлъстело и спи на негова страна, трябва да се избере по-мек матрак, за да се избегне потисничеството. Ако има проблеми с шийните прешлени, също е идеално да спи на негова страна, а не на корем “, обяснява ортопедът MUDr. Томаш Якубик от първата специализирана болница в Словакия, Clinica Orthopedica.

„Не бива да забравяме за редовната поддръжка на възглавници и завивки, които не трябва да се перат и сменят толкова често, колкото спалното бельо, но от време на време те изискват пране. Затова е добре те да са направени от материали, които могат да се мият в машина. При шейсет градуса ние не само ще измием петна или други примеси, но и ще се отървем от юргана и възглавницата, също и от микроорганизмите, които могат да живеят в нея “, казва Зузана Споднякова, давайки някои съвети за това как децата спят добре в училище: точно като матрак, възглавницата може да легне, затова препоръчваме да я сменяте на всеки три до пет години. Според нашия опит е време да смените юргана от по-дебел на по-тънък два пъти годишно, защото не само през лятото, но и в началото и в края на учебната година, когато навън вече е относително топло, е по-приятно да спи под по-лека завивка. "