първо

Доктор Яромир Йиржик е постигнал много в кариерата си. Бил е спортен гимнастик, мотоциклетист, лекар на олимпийските отбори, тренирал е тенисистката Хелена Сукова. Сега работи като екипен лекар за автомобилни състезатели, фитнес и ментален треньор. За седмичника Téma той описа принципите на създаване на хранителни програми, както пише idnes.cz.

През януари всички внезапно ще започнат да тренират за фитнес или диета. Вие го възприемате?


През първите две седмици на януари фитнес залите са буквално пълни с изблици. Хората си мислят, че ако пуснат и ядат по Коледа, те ще наваксат след 14 дни и всичко отново ще се оправи. Разбира се, това не работи по този начин. Но от друга страна, започването на упражнение е добре по всяко време. Преди всичко човек трябва да реши сам, а не някой да го принуждава да го направи. Трябва да намери начин бавно да започне физическото обучение, защото не може да се направи за 14 дни.

Но започването на упражнения и неприспособяването към тази диета вероятно не може да направи това?


Тя върви ръка за ръка. Не можете да имате кнедли със зеле и печено месо и след това да нахлуете във фитнеса, но ако се храните добре, поне ще имате достатъчно сила. Разбира се, не е лесно да се каже, че от някаква дата ще започна да правя всичко както трябва, но ако човек го изтърпи, след шест седмици тялото може да се промени.

Когато подготвяте лоша програма, това е по-скоро диета или физическа подготовка?


Една трета е упражнение, една трета е правилната диета, а една трета е психиката. Малко хора решават, че когато започнат да спортуват и коригират диетата си, всъщност се формира друго мислене. Химията в тялото и в мозъка също променя чувствата. След това мъжът придобива повече самочувствие, липсата му е голям проблем напоследък, особено за жените на около 40-годишна възраст.

Колко често да тренирате?


Най-добре е да работите върху себе си всеки ден. Разбира се, това отнема време и когато това е невъзможно, той трябва да тренира поне три пъти седмично. Два пъти седмично по-скоро става въпрос за поддържане, че напредъкът не върви нагоре. Много е трудно да се подобриш за толкова кратко време.

Това означава, че във фитнес час три пъти седмично?


Продължителността на упражнението зависи от това каква е същността на упражнението. Понякога са достатъчни 40 минути, понякога са необходими час и половина. Когато влезете в издръжливост, трябва да тренирате дълго време. Преди всичко програмата винаги трябва да бъде адаптирана към психиката, за да й се наслаждавате.

До каква степен режимът на пиене е важен за укрепването?


Тялото винаги трябва да бъде наситено с йонна напитка преди каквато и да е дейност. Правим това, като пием йонна напитка час и половина преди силова тренировка. По време на тренировката всеки пие индивидуално в зависимост от това колко изтощително е упражнението.

Как трябва да се храни човек, решил да спазва диета?


Не го наричам диета, а промяна в диетата. По време на това прераждане той открива, че вече не харесва нещата, които е ял преди. Че след тях той беше тежък, муден и уморен. Това е плавен преход към менюто, който ще му подхожда психически и който е до края на живота.

И така, каква е философията на вашия хранителен режим?


Принципът, използван за дълго време, един ден ядем протеини, а на следващия ден въглехидрати, въглехидрати. Казано по-неспециалистично - един ден ядем месо, а на другия ден гарнитури. Винаги го сравнявам с къща, построена от тухли и хоросан, държана заедно, но не смесена заедно. По този начин по-малко натоварвате метаболизма си и имате по-голям шанс да получите необходимата енергия за физическа и умствена дейност.

Така че имате меню, строго разделено на месо, тестени и зеленчукови дни?


Това не е напълно разделена диета, а по-скоро разделена диета. Накратко, това е просто логично разделение на основните компоненти, които са необходими в диетата. Например, ние използваме зеленчуци както в деня, когато ядем само месо, така и когато консумираме гарнитури.

Вашата философия е, че тялото се нуждае от такава промяна?


По времето, когато се занимавах с това - и то преди 40 години, установих, че това е най-идеалният начин за текущото представяне на човек. Това не натоварва организма, защото храната може да бъде преработена бързо. Един ден има строителни материали - протеини, на следващия ден енергийни вещества - захари.

Свързани статии

Какво трябва да знаете за законодателството

Получете имейл с преглед на горещите новини, нови тенденции и вкусни рецепти.

Моля, прочетете политиката за поверителност и използването на бисквитки, преди да въведете вашия имейл адрес. Можете да оттеглите абонамента си по всяко време.