Преди да започнете да отслабвате

навици

Нашите хранителни навици се влияят от храната, която избираме, времето и честотата на хранене. Нека разгледаме по-задълбочено тези фактори:

Какво трябва да ядем:

Важно е да следвате хранителните препоръки, за да сте сигурни, че консумирате достатъчно количество протеини, мазнини и въглехидрати, както и всички основни витамини и минерали. Храната трябва да се състои от половин чиния плодове и зеленчуци от другата половина, разбити на равни части - протеини и зърнени храни.

Кога трябва да ядем:

Стана обичайна догма, че трябва да ядете 3 порции храна на ден под формата на: закуска, обяд и вечеря. Неотдавнашни изследвания обаче стигнаха до извода, че консумацията на 3 хранения на ден не допринася за поддържането на теглото; по-скоро 5 (или повече) хранения на ден са по-идеални. Това ни води до идеята: Има толкова много начини да си осигурите 5-6 по-малки порции ястия на ден. Намерете подходящата за вас процедура!
Може би сте чували някой да казва „Ям 5-6 малки хранения на ден и това ми помага да поддържам теглото си под контрол“. Но наистина ли е вярно или подкрепено от науката? Нека първо започнем с това колко храна трябва да бъде част от ежедневната ви диета.

Колко често трябва да ядем:

Много изследвания разглеждат физиологичните ефекти от консумацията на 3 хранения в сравнение с 5 хранения на ден върху човешкото тяло. Неотдавнашен преглед обобщи литературата и установи, че много от тези проучвания са извършени при различни модели и типове популация. Ето защо е важно да имате предвид тези променливи, когато четете и тълкувате тези изследвания.
Закуската, обядът и вечерята някога са били основният подход към планирането на храненето. Проучванията показват, че храненето от 3 хранения, разпределени през целия ден, вместо от няколко малки хранения, разпределени през целия ден, дава по-добър контрол върху апетита и повишен метаболизъм в покой (RMR). Тези точки, като контрол на апетита и RMR, могат да бъдат много подходящи характеристики за дългосрочно управление на теглото.

Консумацията на 2 големи хранения (закуска и обяд) през целия ден също се оказа полезна за лица, страдащи от диабет тип 2. Авторите на изследването установяват, че докато по-големите хранения причиняват рязко покачване на глюкозата и инсулина след хранене, яденето на две по-големи, а не 6 по-малки хранения, води до цялостно подобрение на гликемичния контрол през целия ден и загуба на тегло.

Интересното е, че скорошни анализи са изследвали ефектите от честотата на храната върху загубата на тегло в 15 независими проучвания. Докато изследователите установяват, че малките, обичайни ястия са положително свързани с намаляване на мастната маса и процента на телесните мазнини, допълнителен анализ разкрива, че положителните резултати са резултат от едно-единствено проучване, намаляващо значението на тези открития.

Прекъсващо гладуване

Интересът към тази тема може отчасти да се отдаде на факта, че нашите предци трябваше да се адаптират към физиологично променящите се периоди на глад и пируване, които често изискваха период на гладуване. Периодичното гладуване може да намали оксидативния стрес, което може да доведе до намалено възпаление, подобряване на нивата на кръвната захар и мазнини и пониженото кръвно налягане Доказано е също, че нискокалоричната диета, постигната чрез периодично гладуване, допринася за загуба на тегло и телесни мазнини при хора с наднормено тегло и затлъстяване. От решаващо значение е да се знае разликата между периодично и дългосрочно гладуване, тъй като продължителното гладуване може да доведе до опасности за здравето, напр. под формата на хипогликемия.

Защо да се храним правилно?

И така, защо се храним по начина, по който се храним? Изследване на Международната фондация за информация за храните показва, че хранителните ни навици варират в зависимост от възрастта, пола, семейното състояние и ИТМ:

ВЪЗРАСТ- колкото по-млади сте, толкова по-вероятно е изборът ви на храна да се основава на сигнали за глад, жажда и вкус. Често ядете, докато стомахът ви достигне максималния си капацитет, докато получите пълен сигнал. По-младата възраст също е свързана с храна някъде навън в трапезарията или място за храна, предвидено, обикновено пред компютър или телевизор. Възрастните хора са склонни да наблягат повече на диетата още по време на приготвянето и във фазата на избора на храна, когато избират здравословни и богати на хранителни вещества храни. С напредване на възрастта ние също сме склонни да ядем по-малко, което ни излага на по-голям риск от здравословни проблеми поради липса на микро- и макро хранителни вещества. Възрастните хора обикновено консумират традиционните три хранения на ден вкъщи със семейството си.

ПОЛ - Мъжете са склонни да търсят храна и напитки само за хранене, докато жените търсят храни с вкус.

СЕМЕЙНО ПОЛОЖЕНИЕ - Когато имате деца, изграждането и изграждането на взаимоотношения е важно. Семействата, които се хранят заедно, също имат по-голям прием на здравословни храни, включително повече плодове и зеленчуци.

ИТМ - Хората с по-висок ИТМ (индекс на телесна маса), който измерва количеството телесни мазнини въз основа на височината и теглото, прекарват повече време в ядене пред телевизора или компютъра и изразяват ниско желание да се хранят здравословно, балансирано.

Може да ви интересува: Отслабването означава наистина да се храните.


Най-голямото познание за всичко това е да сте наясно с какво се храните заедно с какви навици ще развиете в бъдещата си диета. Изберете храни и диети, които работят за вас и вашето тяло. Нашата гледна точка е да консумираме по-малки порции редовно през деня, заедно с достатъчен режим на пиене

НЕ ЖИВЕЕМ ДА ЯДЕМ, НО ЯДЕМ ДА ЖИВЕЕМ.

Хареса ли ви статията? Не забравяйте да го споделите с приятелите си!