Треньорът Крис Хемсуърт Лука Зоки споделя упражнението с приложението Centr

Крис Хемсуърт е една от най-известните фитнес знаменитости през последните години. Заедно с отпускането на мускулите си на блокери като Отмъстителите и стрийминг на хитове като копаене, актьорът често споделя обучението си в социалните мрежи, за да могат феновете да ги следват. По-специално, Hemsworth пусна Centrum, цялостно приложение за здраве и уелнес, което дава на феновете достъп до същите инструкции, които им е дал екипът от треньори и здравни треньори.

След затварянето на фитнеса и други предизвикателни обстоятелства, които много хора са преживели по време на настоящата пандемия, фитнес екипът на Hemsworth разработи нова програма за обучение с тежести за приложението Centr. Тук ще намерите примерна рутина от тази поредица, наречена Centr Unleashed.

Това обучение идва от треньора на Центъра Люк Зоки, който работи директно с Хемсуърт, за да подготви най-големите си задачи. Тази сесия на HIIT използва щанга, кана и др. Ако нямате достъп до гира, можете да използвате гири като заместител. Обърнете внимание на препоръчаните от нас упражнения за подмяна в следващото копие. Изпълнявате 4 кръга сдвоени движения, изпълнявате едно упражнение за 45 секунди и още 30 секунди като активна пауза, когато сте на повикване.

Това съдържание се импортира от. Можете да намерите едно и също съдържание в различен формат или да намерите повече информация в мрежата.

Център за щанги на Люк Зокис + среща на HIIT на KITtlebell

Изпълнете основното движение за 45 секунди и след това активното възстановително движение за 30 секунди.

Мъртва тяга с мряна (Под: Мъртва тяга с мряна)

(Активна пауза) Планк + върха на щангата

Почистване и натискане (Sub: Dumbbell Snatch)

(Активна пауза) Джогинг на място

Мъртва тяга с мряна (Под: Мъртва тяга с мряна)

(Активна пауза) Планк + върха на щангата

Почистване и натискане (Sub: Dumbbell Snatch)

(Активна пауза) Джогинг на място

ПОЧИВКА ̵