лятото

Лятото е почти зад ъгъла и нямате търпение да му се насладите пълноценно? Ако планирате да сте във форма и във форма през лятото, имаме няколко съвета за летни упражнения.

Лятото е идеалното време да излезете, да се забавлявате и да се позабавлявате. За мнозина това е най-популярното време на годината, не само заради забавлението, но и заради богатия избор на дейности на открито. Навън всичко е някак по-забавно, независимо дали плувате, бягате, практикувате йога или карате колело.

За съжаление лятното време може да е малко проблем, ако не сте внимателни, особено по време на екстремни температури. Ако климатикът е кралицата на вашия дом през лятото и го използвате разумно, можете да се заключите почти по всяко време, независимо от часа и температурата навън.

Проблеми с упражненията през лятото

Най-големият проблем при летните упражнения е хидратацията и поддържането на достатъчно електролити (магнезий, натрий, калий, калций) и сол в организма. Когато се потите, тялото ви губи не само вода, но и електролити и сол. Всичко трябва да е в баланс, за да може организмът да функционира правилно.

Липса или излишък на вода?

Ако не пиете достатъчно вода, лесно можете да дехидратирате при високи температури. Дехидратацията причинява световъртеж, гадене и понякога неприятно прегряване на тялото. В екстремни случаи може дори да доведе до бъбречна недостатъчност.

От друга страна, ако прекалите с приема на течности, без да получавате електролити, може да изпитате хипонатриемия (спад на натрия в организма). В екстремни случаи това може да доведе до объркване, гадене, мускулни крампи, гърчове или дори смърт. Следователно електролитите са от съществено значение за правилното функциониране на повечето вътрешни органи, като мозъка.

Как да спортуваме през лятото

Ежедневна рутина

През лятото времето, през което решавате да спортувате, е много важно. Не забравяйте да избягвате упражнения от 10:00 до 15:00, когато температурите са най-високи и най-горещите през деня. Като цяло най-доброто време за упражнения е рано сутрин, тъй като след нощта всичко е „студено“.

Спортни дрехи

През лятото носете широки, леки дрехи за спорт, идеално изработени от естествени материали. По-светлият цвят отразява топлината, а естественият памучен плат помага за изпаряване на потта.

Защитен фактор

Слънцезащитните продукти са задължителни при упражнения на открито. Защитата на кожата ви е повече от важна, изгарянията и слънчевите изгаряния могат да ви отнемат за няколко дни и сигурно знаете, че те са изключително неприятни. Слънцето може дори да увреди кожата за постоянно, ако не внимавате.

Без вода и стъпка

Винаги оставайте хидратирани. Изпийте чаша вода, преди да излезете навън. Ако можете да вземете бутилка вода със себе си - поне две, три деца за спасяване. При високи температури пийте на всеки 15 минути, дори и да не сте жадни. След тренировка изпийте още няколко чаши вода, но не всички наведнъж.

Балансирана диета след тренировка

Не забравяйте да приемате достатъчно електролити и соли, които за щастие се намират естествено в нормалната здравословна диета. През лятото всеки ден се наслаждавайте на освежаващо смути със сезонни плодове и вкусна салата за вечеря. Не забравяйте за овлажняващите храни като кокосова вода, копър, мента, краставици.

Нашият съвет № 1.

Преди да отидете на тренировка, пригответе вода от краставица с мента и капка лимон. След тренировка изпийте поне три деца и ще дадете на тялото си голяма хидратация.

Нашият съвет № 2.

Ако е възможно, винаги спортувайте на сянка, бягайте или карайте велосипед сред дърветата, които ви предпазват от слънцето.