В тази статия ще говорим за загуба на тегло, особено практическа информация. Но първо вижте как всъщност ИТМ може да изглежда проектиран в лири и със снимка.

след това
Миро Весели. Бях дебел преди 14 години. Започнах с ИТМ 31 до 32. След една година отслабване имах ИТМ 21. От 115 моменти до 120 отслабнах до 75.

Когато разбрах, че ИТМ е твърде висок, реших да отслабна. Започнах като всички останали. Това е грешно. Опитах се да спра да ям, дори използвайки хапчета за отслабване. Разбира се, не се получи. За щастие скоро разбрах това. Затова прочетох няколко книги за отслабването. Буквално се отдръпнах от ужаса колко много греша, като си мисля, че отслабването може да стане чрез ограничаване на храната. Докато постепенно се научих, започнах да прилагам принципи в живота, които са доказани. И наистина работи.

Това, което научавате от медицинските книги, е ефективно. Често обаче няма да намерите другата страна на монетата там - какво ще кажат вашите познати за загубата на тегло. Тъй като вашият ИТМ бавно намалява, често може по невнимание да хвърлите лъчи под краката си. Не всеки е добър в промяната.

Ако сте били най-трудни в семейството и започнете да отслабвате, ще оставите първенството на друг член на семейството. И малцина харесват, ако изведнъж стане най-дебелия.

Свикнали сме да работим на принципа на сравнението. Ако имате приятелка с висок ИТМ, вие несъзнателно сте в крак с нея. Вече е потвърдено, че ако такъв човек напълнее, вие също ще напълнеете. Вие просто правите разликата.

  • Ние сме стадни същества, така че имаме подобна диета като нашите близки, както и подобно движение. Това обикновено води до същия ИТМ.
  • Ние се сравняваме. Ако смятате, че вашият съсед е най-дебелото същество в близката вяра, може да почувствате, че все още не сте толкова зле. (Опитайте се да сравнявате с бегачи, а не със старата Blažková.)

И така се хвърлих в книги по психология. Как да се справим с толкова много клопки? Как да откажем обяд на родителите и да ги нараним възможно най-малко? Знаете ситуацията. Ти идваш някъде и ти предлагаш торта, която са изпекли от любов за теб. Но не можете да направите малко, за да отслабнете ... Но тогава дойде въпросът как да се движите? И така искаше допълнително проучване. Този път спортна литература. И по този начин неволно се научих как да го направя за няколко години.

След като ИТМ се нормализира, много познати се обърнаха към мен за това как го направих. Ето защо днес най-накрая написах уебсайт със стотици статии. В тях ще намерите всичко, което съм проверил на практика добре на едно място. По-късно публикувах своя опит и в книги. По-лесно е да се чете от хартия, отколкото в интернет.

Рационалното хранене ще повлияе върху индекса на телесна маса (ИТМ), но също така и върху здравето

Терминът „рационално хранене“ в превод на словашки означава разумно хранене. Рационалната диета използва много информация, която вече е известна днес, за да ядем, за да поддържаме тялото и ума си във възможно най-добро състояние.

  • Те са храни, които предпазват от сърдечно-съдови заболявания.
  • Някои могат да намалят риска от рак.
  • Други могат да ви помогнат при кожни проблеми.
  • Като цяло диетата също ще повлияе пряко на вашия ИТМ.

Тогава е разумно да предпочитате точно такива ястия в менюто. За разлика от това са известни и други ястия

  • те могат да влошат например състоянието на кръвоносните съдове в тялото ни.
  • Те могат по-лесно да се превърнат в мазнини.
  • Или те натоварват значително някои органи.
  • Те могат да причинят умора или в някои случаи различни заболявания, гърчове, гадене.

Обикновено тези отрицателни ефекти на храната също са свързани с увеличаване на индекса на ИТМ.

Неразумно е да се ядат такива храни. Хубавостта не е всичко. Яденето на здравословна диета следователно се отплаща на всички. Това ще увеличи производителността ви, ще удължи времето на благополучие в живота ви.

Miro Veselý „Днес се опитвам да ходя колкото се може повече. Преди цял ден седях на компютъра и в резултат на това имаше висок ИТМ в категорията за затлъстяване.

Всъщност е жестоко.

Идеалът на мнозина е да живеят живот, в който не трябва да правят нищо заедно и да имат достатъчно храна. Но човек не е адаптиран към това идеално състояние. Ако не правите нищо и имате достатъчно храна, вашият ИТМ ще се повиши.

За да не правите нищо - просто погледнете тенденцията. От ръчна работа всичко постепенно се премества на компютри, но те седят с тях. Може да се формулира и това ако седите, ще имате проблем с вашия ИТМ. Ето защо, освен здравословното хранене, трябва да обърнете внимание и на редовните упражнения!

Как може да ни навреди „лошото“ хранене и колко бързо?

Хората често питат колко сериозно трябва да се приема здравословната диета. Дали изключенията болят или не. Отговорът е прост: Колко може да ни навреди алкохолът и колко бързо? Приемаме го и през устата. Колкото повече и по-често пиете, толкова повече и по-скоро ще ви нарани. Но също така е неприятно, че след първия плах тест можете да нямате късмет и в състояние на лека интоксикация да имате инцидент или нараняване.

В играта има два проблема, които усложняват отговора на въпроса.

  1. Всеки е различен. Някой може да пие, пуши и да се храни нездравословно и да живее 100 години в относително здраве. Друг не пуши, не пие и на 45 години се разболява и умира. Въпреки че това са извънредни крайности и изключения, те изкривяват възприятието ни за цялата ситуация. Статистически можем да измерим, че много хора умират от лош начин на живот. Доказано е, че това води до по-лошо здраве и физическа форма. Нарича се още "цивилизационна" болест. Те са резултат от висок ИТМ, лоша диета и липса на упражнения. Но не можем да си ги представим бързо. Тогава дори не можем да работим с него в дух. От друга страна, идеята за дядо, който доживява до стотици и яде наденица на ден, е пластмасова. Но групата е може би една на милион.
  2. Въпрос е и на количеството. Ако ядете нещо нездравословно от време на време, това ще ви донесе по-малко вреда, отколкото ако ядете нездравословна храна на ден и много.

Неподходящата диета не само ще доведе до по-висок ИТМ. Също така може да влоши много заболявания.

  • Ако имате сенна хрема, състоянието ви може да се влоши, ако ядете млечни продукти. Ако спрете напълно, ще имате по-малко проблеми.
  • Много хора страдат от ревматоиден артрит. Опитът показва, че ако отменят животински храни (месо, мляко, масло, сметана ...), болката ще отшуми след няколко седмици.
  • Или хората, които страдат от високо кръвно налягане, могат да бъдат повлияни от диетата, ако значително намалят приема на сол.
  • Или ако има проблеми с камъни в жлъчката, добре подбраната диета може в някои случаи напълно да избегне операцията.

Разбира се, не трябва да се „лекувате“ въз основа на статия в Интернет. Процедурата трябва да бъде одобрена от Вашия лекар.

Разликата между яденето на човек, който е беден, и това, което той поддържа

Не, технически бихте могли да отслабнете и като ядете дебел човек, както трябва да се храните нормално. За да направите това, спортът бавно ще започне да отслабва. Хората обаче са нетърпеливи, така че е по-изгодно леко да се намали общото количество храна. Достатъчно е да "премахвате" около една филия хляб с масло и сирене на ден по-малко енергично. И загубата на тегло ще започне.

Проблемът обаче е, че повечето хора не могат да си представят какво е нормалното количество и състав на храната. Ако не можете да си представите какво е подходящото количество и състав, ще ви бъде много трудно да отнемете „малко“. Това, което знаем от семейни маси, трапезарии и ресторанти, често означава два до три пъти повече хранения, отколкото са ни необходими.

Основната причина за висок ИТМ

Най-често срещам нередовен режим на хранене и липса на упражнения. Тази убийствена комбинация стои зад повечето проблеми с наднорменото тегло и затлъстяването. Хората не успяват да се хранят или тренират нормално през деня. Прибират се напълно изтощени и толкова гладни, че вече не могат да се контролират. Ще изядат всичко, което намерят. Те ще ядат повече, отколкото биха яли, ако се хранят нормално през целия ден. И такова внезапно вечерно леко преяждане тогава е достатъчно, за да започне човек да напълнява. Без движение, други трудности добавят към това. След това на средна възраст човек забелязва и открива, че има 40 килограма сланина на пъпа си, пукаща чиния, високо кръвно налягане, холестерол. И когато трябва да избяга 20 метра, той е на ръба на инфаркт.

Миро Весели. Живей активен живот. Вървете много. Това ще ви помогне да поддържате форма.

Първо, уверете се, че имате причина да отслабнете. Измерете обиколката на талията около пъпа. Ако жената измерва повече от 80 сантиметра, а мъжът 92 сантиметра, е подходящ момент да действате.

Преди каквато и да е загуба на тегло, препоръчвам две неща.

  • Говорете първо с Вашия лекар. Някои лекарства могат да причинят затлъстяване. Някои заболявания не позволяват да отслабнете по обичайните начини. Ето защо, Вашият лекар трябва да одобри загубата на тегло.
  • След това следвайте някои доказани насоки за отслабване. Не експериментирайте.

Не е нужно да следвате точната процедура, която препоръчвам. Д-р Буковски има много полезни съвети в книгата „План Б“. Книгата „Захар - нашият убиец“ от Робърт Лустиг също е отлична. Страхотни книги са написани и от автори като Majerčák, Malovič, Hainer, Kunová, Málková, Cajthamlová ... Инвестирайте това време и прочетете няколко от тях - за предпочитане за отслабване. По този начин се избягват излишни грешки, които обикновено водят до още по-голямо затлъстяване чрез йо-йо ефекта.

Най-честите грешки при отслабване

Хората вероятно най-често диети. Те избират безсмислена диета. Днес съществува "модерна" диета с ниско съдържание на въглехидрати, а в хода има и палео диета. Те са популярни, защото започват да отслабват много бързо. За съжаление ИТМ намалява, но те обикновено водят до драстично забавяне на метаболизма. Какво тогава? Как да изляза от диетата?

Ако след това започнете да ядете, отново ще напълнеете и не знаете какво да правите с него. Тогава различни диети правят от човека „вечен диетолог“. Все още отслабва с друга диета и все още е дебел. Това всъщност е най-голямата лудост, която сте питали. Правейки едно и също нещо отново и отново, очаквайки една и съща диета и очаквайки различни резултати от тези след последната диета.

Става въпрос за създаването на поне малко разумна диета. Яжте го 3 или 5 пъти на ден - редовността е необходимо условие. Яжте зеленчуци или плодове преди всяко хранене. Това ще ви даде усещане за ситост. Разхождайте се около час на ден. Това е безопасен, безплатен спорт, който има голям ефект върху загубата на тегло. Добавете малко релаксация и сън и това е цялата тайна за отслабване. Тогава малко настройка вероятно ще трябва да стои на заден план - как да настроите всичко това в реалния живот. Не е лесно да промените живота си по този начин. Ще е необходимо да се изчистят житейските приоритети. Имаме малко време и ако имате нужда от час за разходка на ден, ще трябва да се зачеркне нещо друго.

ИТМ ще ви помогне в мотивацията?

Направете малко запознанство с това, което е най-важно за вас в живота. Само няколко точки. Сигурно ще е семейство, приятели, деца, може би работа или хоби. Просто всичко, което обичате. След това си задайте въпроси като: Ще мога ли да постигна тези цели, дори ако съм болен? Не ме ли притеснява, че след петдесет може да ме удари инсулт или инфаркт? Има ли значение дали не мога да се движа правилно поради болки в гърба или подуване на краката? Лошият начин на живот често води до подобни проблеми.

Днес може да нямате време да защитите здравето си. Времето, в което се движите малко, вие инвестирате в нещо друго. Въпросът е: Заслужава ли ви това? Да прекарам продуктивни години живот на работа и да преживея старостта в увреждане и с болка не го смятам за най-добрия жизнен план.

Може би имате деца или внуци. Искате ли да им бъдете опора по-късно или бреме, което се нуждае от постоянна грижа? Можете да повлияете значително на здравето си от това, което ядете. Като се движите редовно. Като пуснете повече гняв или радост в живота си.

Намерете ежедневен часовник за себе си, за вашата поддръжка, като разходка и подходяща диета. Благодарение на това вашето състояние и жизненост ще бъдат по-добри. Можете да направите повече за по-малко време. И така можете да постигнете целите си в живота.

Всички имаме едни и същи 24 часа. Това е въпрос на приоритети, докато го предавате. Някои хора учат чужд език вечер, а други гледат телевизия. Така че моят съвет е: разберете какви са вашите приоритети в живота. След това действайте, за да изпълните всичко, което сте искали да постигнете.