Бягането е чудесна дейност, както за отслабване, така и за постигане на благоприятните ефекти от упражненията. Сърдечно-съдовите дейности обикновено носят своите ползи, така че всеки трябва да отдели малко време за движение през деня.

Тъй като бягането е чудесна дейност, има и алтернативи, като бягане на бягаща пътека или бягане на място. Тази статия ще разгледа подробно дали бягането на място има същите благоприятни ефекти като бягането и дали можете да отслабнете.

За да научите повече за кардиото, опитайте да прочетете тази подробна статия: Кардио.

Какво работи на място?

Подобно на класическото бягане, колоезденето или като всяка друга дейност, бягането на място е аеробно упражнение, което носи своите предимства. Бягането на място е сърдечно-съдова дейност, която включва почти цялото тяло, подобрявайки ядрото на тялото, иначе наречено ядро. По време на бягане на място, в допълнение към долната част на тялото, съществено участва и горната част. Бягането на място може да има няколко вариации, които включват тялото ви по различен начин и чрез тяхната промяна ще постигнете оптимални резултати.

Дори докато бягате на място, вие изгаряте много калории, но тялото ви трябва да се движи и това е взискателна аеробна дейност. Също така ще увеличите сърдечната честота, докато бягате на място, което ще означава, че ще постигнете и сърдечно-съдовите ползи от упражненията. Следователно трябва да се внимава и не е необходимо да се стига до крайности, тъй като сърцето ще трябва да работи по-усилено, за да увеличи производителността.

Отслабване и бягане на място

Разбира се, можете да отслабнете, като бягате на място. Това е движение и както всяка друга дейност изгаря калории. Изгаряйки тези калории по време на него, вие увеличавате дневните си калорийни разходи и имате по-голям шанс да сте в калориен дефицит.

Калоричният дефицит е единственият възможен начин за отслабване, няма друг. Калориен дефицит означава, че изгаряте повече калории, отколкото ядете, така че се движите повече, отколкото ядете. Тъй като ще бягате редовно на място, тялото ви ще изгаря калории по време на това, което, ако не го снабдявате с храна, ще трябва да ги приема от складираните телесни мазнини или мускулна маса.

Така че бягането на място определено е начинът да отслабнете, но за да отслабнете правилно, ще трябва да правите нещо повече от просто бягане на място и да сте в калориен дефицит.

Ако не искате да губите мускулна маса по време на загуба на тегло и да принудите тялото да използва телесните мазнини като източник на енергия, тогава ще трябва да ядете достатъчно протеин и да тренирате редовно анаеробно. Когато направите това, определено ще отслабнете успешно.

Работи на място или работи?

Е, бягането на място не е лошо, но дали е по-добро от самото бягане? Бягането на място ангажира тялото малко по-различно от класическото бягане. По време на бягането на място, вие ангажирате значително прасците, но също и корема и горната част на тялото. Правите повече дупе по време на класическо бягане, отколкото по време на бягане на място. И двете писти са сходни, но можете да откриете разлики между тях, в различните мускулни участия.

Изпълнението на място вероятно ще бъде много трудно за изпълнение за по-дълъг период от време, докато конвенционалното бягане може да се извършва за значително дълго време. Не е нужно да обръщате толкова голямо внимание на формата за бягане, докато бягате на място. Простото бягане напред е по-естествено за тялото, отколкото бягането на място. Ще отслабнете и от двете, и двете могат да ви донесат подобни ползи, но все пак е по-добре да бягате напред, отколкото тази на място. Можете да бягате по-дълго, което означава повече изгорени калории. Ако обаче нямате място за класическо бягане, тогава бягането на място може да бъде чудесна алтернатива.

отслабвате

Как да тичам на място?

Можете да стартирате на място, както вече споменах по различни начини. Страхотно нещо е, когато нямате място или време, можете да го упражнявате за няколко минути по време на обедната почивка или по всяко време през деня, когато трябва бързо да изгорите някои калории. Обикновено се изпълнява на място за начинаещи в продължение на 10 минути, за напреднали дори 20-30 минути.

Цялото движение се състои в скачане от единия крак на другия, докато вие ще повдигнете коленете си до височината на колана. В същото време ангажирате ръцете си, винаги противоположни на крака. Така че, ако започнете с левия си крак и го изритате нагоре, тогава дясната ви ръка се вдига едновременно. Падате само на пръстите на краката си и веднага отново отскачате нагоре. Това ще бъде леко бреме и за глезените, така че трябва да внимавате и ако усетите болка в глезените, коленете или другаде, направете почивка. Нараняването ще бъде най-лошото нещо, което може да ви се случи, той няма да може да тренира няколко дни или седмици, което би направило напредъка ви много невъзможен.

Не е нужно да тренирате по 10 минути наведнъж, но можете да разделите тренировката си на няколко части, правейки бягането на място по-малко скучно. Например, можете да бягате на място за 2-3 минути, след това ще имате упражнения със собствено тегло за 1-2 минути, като клякане или изпадане, и след това 1 минута почивка. По този начин можете да го повторите няколко пъти и ще бъде по-оживено. Това беше само пример, не се колебайте да коригирате бягането на място според вашите нужди, но също така се уверете, че си почивате достатъчно, не искате да се нараните.