Тренировка в басейна, която ще тренира цялото ви тяло

Всички определено искат да изглеждат добре по бански. Това може да се постигне чрез спазване на балансирана диета и упражнения.

която

Не всички обаче са доволни от упражненията във фитнеса или някъде навън под слънчевата жега. За тези има възможност да спортуват в басейна.

Упражнявайте се в басейна

Това упражнение е много подходяща комбинация от кардио и силови тренировки, без да се налага да вдигате тежести. Това е така, защото водата осигурява до 15 пъти по-голяма устойчивост, отколкото ако правите упражненията на земята. Дори колкото по-силно натискате водата, толкова по-голяма е водоустойчивостта, така че можете да приспособите тренировката си към това как се чувствате. Упражненията във вода също носят релаксация и следователно са подходящи и за хора след наранявания или такива, които имат проблеми с гърба.

Пример за тренировка в басейна

Загрявам

Винаги вземайте по-студен душ преди да влезете в басейна. След това се загрейте, като се разхождате в басейна възможно най-бързо с продължителност 5 минути и повдигане на коленете на височина 3 минути. Изпълнете тази двойна комбинация 3 пъти подред с почивки от 10 до 15 секунди.

Упражнения

Изпълнете всички упражнения в три серии от 8-10 повторения. Опитайте се да намалите почивката между упражненията и серумите до 30 секунди.

Удари по ръба на басейна

Поставете ръцете си на ръба на басейна и използвайте лек скок, за да стигнете до положение, при което ръцете ви са изцяло изпънати. Задръжте в това положение за 2-3 секунди и след това се спуснете до положение, при което лактите са на 90 °. Дръжте лактите близо до тялото през цялото упражнение.

Въртене на ръце

Застанете в басейна с пръсти, обърнати леко навън на ширина малко по-голяма от ширината на раменете ви, като раменете ви са частично потопени. Ръце в първоначално положение (дланите са обърнати към гърдите, докато докосват пръстите). След това разтворете ръцете си отстрани, над лактите (дланите ви ще сочат напред, а ръцете ви ще бъдат успоредни на дъното на басейна). Върнете ръцете си в изходна позиция и повторете.

Погребване в басейна

Застанете на ръба на басейна и задръжте с ръце, за да поддържате равновесие. Свийте единия крак в коляното и се опитайте да докоснете дупето си с пета. Направете другия с другия си крак.

Клек с скок

Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете. Скочи и сложи краката си. След това се върнете в изходна позиция.

Повдигане на крака

Седнете на ръба на басейна, като държите краката си равни и потопени във водата. Облегнете се зад тялото си с ръце. Повдигнете краката над равнината на повърхността, така че да образуват V-образна форма с тялото.

Никога не забравяйте да спазвате режим на пиене по време на тренировка. Не мислете, че когато сте във водата, няма да се потите. Това в никакъв случай не е вярно. Режимът на пиене трябва да се спазва както на сухо, така и във вода. Можете да практикувате това обучение през ден при хубаво време и да вярвате, че резултатите ще дойдат.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Самопретеглени упражнения, които ще оцените през лятото

Какво да направите, ако коремът ви е малко оскъден, трицепсът виси и задникът ви също не е най-добрият?

Представяне с една ръка като начин за секси фон

За да имате дупе, от което няма да се срамувате, определено бихте искали да има всеки.

ТОП грешки, които допускаме във фитнес центъра

Над средното сърдечно натоварване със сигурност няма положителни ефекти.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.