Ако сте гледали Casino Royale, последният филм за Бонд с участието на Даниел Крейг, със сигурност не сте пропуснали атлетичното и мускулесто тяло на новия Джеймс Бонд, нито страхотното състояние, което той е изпълнил във филма. Наскоро той разкри какво дължи на тренираните си мускули и сега ви предлагаме план за неговото обучение - и как можете да станете новия Крейг.!

крейг

Как да започнете
Първото нещо, което трябва да направите, е да внимавате какво ядете. Никой, дори Даниел Крейг, не спечели желаната фигура, като се напълни с пържени картофи, пържени храни, сладкиши или бърза храна. Трябва да се научите да ядете пет до осем пъти на ден, защото гладуването определено няма да помогне. Ако сте слаби, ще отслабнете, ако сте с наднормено тегло, мазнините няма да се превърнат в мускули.

Какво да ядем
Докато тренировките във фитнес център представляват само 25 процента от общия успех, правилната диета дори до 75 процента! Когато пазарувате, не забравяйте да избегнете всички подводни камъни като пържени и мазни храни, сладкиши, алкохол, цигари и храни, съдържащи рафинирана захар и консерванти. Тези храни имат ниска хранителна стойност и само ви добавят тегло или взимат вода от тялото ви.

Вашата диета трябва да се състои от протеини (пилешко и пуешко, риба, яйца), въглехидрати (ориз, овес, картофи, пълнозърнест хляб, плодове, зеленчуци) и здравословни мазнини (масла - лен, маслини, ядки, авокадо). Ако спазвате балансирана диета, ще подобрите състоянието на метаболизма си и формата на тялото ви ще бъде по-добра.

Тренировка в няколко точки
Ако искате да бъдете изградени както и Даниел Крейг в казино Ryoale, бъдете готови за факта, че ще трябва да тренирате усилено поне 2-3 дни в седмицата. Обърнете внимание на правилния начин на живот, който включва много почивка и качествен сън. В следващия раздел ще намерите някои упражнения, които можете да помогнете по пътя към мускулестото тяло.

Оформяне на горната част на тялото
В тези упражнения ще се съсредоточите върху гърдите и раменете, където оказвате натиск с дъмбели.

Седнете на постелката, така че да седнете на прасците си. Дръжте гири с една ръка, така наречените гири с една ръка, над бедрата си. Повдигнете ги с изпънати ръце в линията на раменете, докато почувствате натиск в ръцете си.

Извадете тежестите от двуръчната щанга, легнете на постелка и поставете тежестите върху гърдите си. Повдигнете лентата многократно.

Изправете се и дръжте ръцете си с една ръка спуснати до тялото. Свийте коленете си, изпънете се с леко свити лакти и повдигнете гирите до нивото на раменете, без да променяте ъгъла, под който са ръцете ви. Когато достигнете нивото на раменете, задръжте известно време, след това бавно се върнете в първоначалното положение и повторете отново.

Бицепс и трицепс
Дръжте ръцете с една ръка, закопчайте и дръжте дъмбелите с дланите си заедно за известно време. След това, с леко свити лакти, повдигнете една щанга с кръгови движения на китката, докато достигнете нивото на раменете. Върнете се в първоначалната позиция и повторете целия процес с другата ръка.

Коленичете на постелката, наведете се напред и подкрепете с една ръка. Вземете щангата във втората и я разтегнете. Бавно го повдигнете от земята, така че накрая да е в хоризонтално положение. Бавно го върнете на земята и направете същото с другата си ръка.

Крака
Изправете се, вземете гирите в ръцете си и ги дръжте с длани към тялото си. Пристъпете напред и направете дълга крачка. Стъпете първо на петата, след това върху останалата част на стъпалото. Прехвърлете тежестта на тялото си върху крака, който е влязъл, сгъвайки другия крак в коляното, така че той почти да докосва пода. Внимателно се върнете в първоначалното положение и повторете упражнението с другия крак.

Вземете дълга пръчка в ръцете си, подпрете я в горната част на коляното и постепенно повдигнете крака си. Сгънете коляното си и когато кракът е малко над нивото на пода, поставете крака си обратно на земята. Повторете с другия крак.

Повторете всички упражнения за поне 3-5 серии от 8-12 повторения. Не забравяйте обаче, че основата е добрата диета, която представлява до три четвърти успех.