Смятате, че за да можете да получите страхотно тяло и да сте в добра форма, трябва да имате милиони и тълпа лични треньори във вашата сметка, така че грешите. Той може да намери вдъхновение и на филмовия екран. Едуард Нортън, който изигра ролята на Дерек Винярд, показа невероятна физика и мъжествен поглед пред камерите, въпреки че фигурата му по природа не е нито масивна, нито висока. По време на подготовката той се фокусира главно върху раменете и ръцете.

Актьорите също са просто хора, но те могат да направят истински чудеса с телата си за своите задачи. И ако някой от тях може да ви мотивира достатъчно, за да започнете да подобрявате фитнеса си, те трябва да бъдат наистина вдъхновяващи, като Едуард Нортън в „Култът на свастиката“.

нортън

Какво ще ви трябва?
Определено достатъчно време и постоянство. Без тях няма да стане. Освен упражненията, трябва да се съсредоточите и върху диетата, което е половината от успеха ви. Или ще ви помогне да продължите напред, или ще ви забави. Вашата диета ще се фокусира върху мускулния растеж и следователно трябва да е пълна с протеини. Поставете въглехидрати в диетата по време на тренировка.

Едуард се фокусира най-много върху упражнения за изграждане на раменете и ръцете. По този начин той постигна не само сила, но и обем. И така, какво да включите в обучението?

Преса за гърди
Той практикува три до пет сета по време на една тренировка. По време на това упражнение акцентът трябва да се постави повече върху гръдния мускул, отколкото върху самите рамене, защото именно тази област е предназначена предимно за вашето обучение.

Клекове
Клековете не трябва да липсват в нито едно обучение. Спуснете се възможно най-дълбоко, Едуард практикува подколенни сухожилия и квадрицепси до краен предел. Той включи пет комплекта.

Военна преса/натиск с голяма щанга пред главата му
Това упражнение е от решаващо значение за изграждането на оръжия. Също така е възможно да се тренира с щанга зад главата или да се редуват отделни форми на упражнения. Включете три комплекта от това упражнение, но внимавайте да не претоварвате лактите и да огъвате гърба си, когато тренирате. Те могат да ви причинят сериозна болка, така че винаги се уверете, че правите упражнението правилно.

Издърпвания на хоризонталната лента
Това упражнение ще ви помогне да тренирате по гръб. Винаги практикувайте поне два до три сета от осем до десет повторения.

В допълнение към индивидуалните упражнения, фокусирани върху конкретни игри, не забравяйте да включите кардио и много релаксация три пъти седмично във вашата тренировка. Въпреки че със сигурност искате бързи резултати, те също трябва да са трайни!