28.2. 2015 5:30 Има много „експертни“ съвети за най-добрите времена за хранене. Но колко зависи от това кога закусваме или дали вечеряме в седем всеки ден?
Правилното и здравословно определяне на времето за хранене може да бъде трудно, ако работите например на смени. Вашият биологичен часовник ще трябва да се синхронизира с вашия метаболизъм.
Закуска
Диетолозите винаги казват, че закуската е най-важното хранене за деня, но много хора просто не обичат да ядат сутрин. Това е последното нещо, за което си мислят веднага след събуждане.
Внимание! Закуската стартира метаболизма ни. Но не се паникьосвайте, тялото ви не трябва да влиза в режим на глад, само защото не закусвате веднага след ставане. Няма нужда да взимате крайности. Може да откриете, че яденето на твърде много храна рано сутрин ще ви накара да се почувствате още по-гладни от всякога.
Кога и как да закусваме правилно? Трябва да ядем в рамките на 30 минути след събуждането. Опитайте парче плод, малко зърнени храни или препечен хляб. Ако сте от животински тип, направете протеинова закуска като варени яйца или печен боб, за да запазите стомаха си по-сит по-дълго.
Обяд
Много хора правят голяма грешка. Те са склонни да имат малки обяди и да поставят останалата част от спестената храна, т.е. ненужни калории, вечер. Обядът трябва да е страхотен, порцията храна трябва да е една от най-големите през деня.
А кога да ядем? Най-доброто време за обяд е два часа след десет, който трябва да съдържа само малко лека храна. Така че, когато падне обяд, той отива в кухнята или в здравословно и вкусно меню в столовата.
Ако обаче сте приключили работа късно и сте се прибрали гладни вечер, татко, но не прекалено. Просто се опитайте да ограничите количеството въглехидрати във вашата диета, което веднага би станало мазнини, защото няма да имате време да го изгорите. По-добре яжте храна с много фибри и протеини. Сутрин няма да имате подут корем.
Освежаване
Храненето с малко и често е най-доброто за нас, отколкото яденето на три огромни хранения на ден. Метаболизмът ви ще бъде по-лесно смилаем в малки редовни количества храна. Малко подсвирване и разбиване на храна също означава, че ще бъдете по-малко склонни да започнете да преяждате, когато нямате храна и се опитвате да продължите три часа бързо. Опитайте се да поддържате постоянна доставка на плодове или зърнени храни. Те ще прогонят глада през целия ден.
Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар