Уикендът ми 5k отново е тук. 5 любопитни неща и интересни неща от бягащия свят и отвъд него, които ме привличаха и които искам да споделя. Може би и те ще ви заинтересуват.

толкова много

1k> Наистина увреждащо бягане до коленете и лумбалната става?

За разлика от която и да е друга дейност, чрез различни изследвания е доказано отново и отново, че бягането не разрушава нашите стави. Напротив! Разбира се, пълният резултат се влияе от нашата техника, обувки, терен и интензивността на тренировката, но редица изследвания са постигнали подобни резултати. Бягането укрепва коленете и лумбалните стави, а не обратното. Облечете маратонки и планини, за да избягате нагоре по хълма!

2k> Липсва ви вдъхновение за следващия сезон?

Ако сте като мен, трябва да бъдете мотивирани за следващата година. Поне една по-голяма раса или „предизвикателство“ е необходима, за да упорствам. От разговорите с приятели знам, че не съм единствената. За щастие, състезанията по пътеки се появяват все повече и затова има какво да избирате. Но няма толкова много наистина грандиозни. Погледнете и се вдъхновете от тези седем, точно тук, в Европа. Transgrancanaria ме притеснява в главата ми от няколко години ...

3k> Отпечатайте обувките си и тръгвайте!

Когато преди много години за първи път видях хора в ски магазин за първи път с отпечатани крака и изстреляна с точно оформена вложка, бях очарован! Имам всеки педал различен и тази опция ме взе.

Сега adidas предлага подобна, но още по-готина идея. В техния магазин тичате на бягаща пътека, компютърът улавя всичко и отпечатва точните стелки за краката ви на 3D принтер, докато чакате.!

Поддръжник съм на минималистични обувки, но това наистина ме очарова! Ако имате проблеми с намирането на „седнала“ обувка, проблемът ви ще остане в миналото след няколко години. Въпреки това, вероятно ще изчакаме още малко.

4k> 5 причини, поради които бегачите се нуждаят от закуска

Отдавна се интересувам от храненето. Любителски, но все пак с ентусиазъм.

Това, което слагаме в устата си, е най-важното нещо, което можем да направим за тялото си. Едва тогава в движение влизат упражнения, сън и други дейности. Храната е нашият бензин, нашата енергия и колкото по-добро е качеството, толкова по-добре работи тялото.

Има много различни платформи за мнение за това какво да ядем, какво да не ядем, кога, как да ... Намирането на верния отговор не е лесно. Ето защо винаги се навеждам към това, което се основава на дългосрочни изследвания или това, което е работило за мен.

Така е и със закуската. Откакто за първи път чух за диетата LCHF (с ниско съдържание на въглехидрати, много мазнини), започнах да ям храни с високо съдържание на протеини или „шейкове“ за закуска. Тогава не само се чувствам по-добре през целия ден, но оттогава, без значение какво се опитвам, ям каквото и да тренирам с различна интензивност, теглото ми варира + -3 кг. Преди без редовна закуска смело летях между + -6 кг. И не говоря за други ползи, като балансирано ниво на енергия през деня и други подобни.

Закуската е важна. Мисля, че толкова много учени, но и неспециалисти като мен. Те ни помагат да поддържаме тегло, мускулна маса, енергизираме и стартираме мозъка си, подобряваме цялостната си диета, защото осигуряват добра основа, а изследванията също потвърждават тяхното значително въздействие при намаляване на често срещаните заболявания. Какво да добавя? Нищо не е необходимо. Всичко, което трябва да направите, е да закусите качествено всяка сутрин.

5k> Случайно мото на седмицата

Експерт е човек, който е допуснал всички потенциално възможни грешки в много тясно поле на действие.

Нилс Бор, датски физик и носител на Нобелова награда

Пожелавам на всички приятен уикенд и след седмица петък 5k отново е тук. Здравейте.