Въпреки младата си възраст, VIP фитнес треньорът Томаш Градецки има повече от достатъчно. Благодарение на моделирането и любовта към танца, той стигна до танцовата група Chippendales. Това обаче не сложи край на целите му в кариерата. Напротив.
Фитнес моделът Ню Джърси 2006, г-н Карибик 2007, финалист „Човек на годината 2010“, по-късно Томаш работи като хореограф за собствената си танцова група и агенция „Стардансърс“. Снимал е за McFit Германия, Diana Bad Austria, Moulin Rouge, Strip World, списание Men's Health, списание SKG и много други модни или спортни списания. Пътувал е по цял свят, помогнал е да влезе във форма и да подобри качеството на живот от дузина (не само) известни личности, а също така има няколко препоръки за фитнес за нас.
Томаш, много читатели не е нужно да те представят, защото си добре познат в света на фитнеса и вече имаш няколко словашки знаменитости във форма. Просто ни кажете какво правите в момента.
Животът ми все още се върти около фитнеса, но вече не го виждам просто като работа. Упражненията, спортът, здравословното хранене са едновременно забавление за мен. С партньора си отваряме магазин за здравословни храни, подготвяйки фитнес за Азия, а в момента имам уикенд в рамките на състезанието „Олимпия“ в Лас Вегас, САЩ. Направих нови контакти тук и предполагам, че това ще доведе до интересно сътрудничество.
Това, че живеете добре, е повече от очевидно, но колко време ви отне да влезете в тази форма?
Занимавам се със спорт от много малка възраст, така че поддържам форма през цялото време. През годините обаче съм преминал през много дейности и харесвам гъвкавостта, а не едностранчивите упражнения. Това, което изглеждам сега, дойде, разбира се, постепенно и с упорита работа.
Имахте най-големите проблеми с оформянето на коя част от тялото си?
За да бъда честен, аз не съм генетичен талант, така че бих предпочел да имам въпрос с коя част от тялото си не съм имал проблеми. (смях)
Опитайте се да опишете нормалния си ден, включително менюто.
Започвам нормалния си ден със зелен чай и изцеден лимон, за да се изкисли организмът. Доставяйки витамин С, стартирам храносмилателния тракт. Всеки ден е различен според интензивността на тренировките и физическата активност, но ям приблизително, както следва:
- Закуска - протеинови люспи, овкусени с ядки, плодове и мед.
- Закуска - банан, грейпфрут, портокал или ябълка
- Обяд - сьомга на скара, говеждо или пилешко, зеленчукова гарнитура, ориз, картофи
- Оловрант - извара, извара или бяло кисело мляко
- Вечеря: месо, риба, зеленчуци
За отличен източник на протеин Смятам птици, яйца, говеждо, млечни продукти, риба.
За отличен източник на въглехидрати ориз, картофи, тестени изделия (пълнозърнести, без яйца), пълнозърнест хляб и овесени ядки.
И няма да ми липсват здравословни мазнини. Това определено са зехтин, ядки, рибено масло. Плодовете и зеленчуците са нещо разбираемо в менюто. И тъй като упражненията се превърнаха в вид пристрастяване за мен, ежедневно ходя на джогинг, плуване, колоездене или упражнения. Според мен всеки може да намери 40 минути за някаква физическа активност.
Наскоро се върнахте от Тайланд. Бизнес или частно пътуване?
Посещавам Тайланд от шеста година, особено през зимата. Прирастна ми до сърцето и няма да го позволя. През годините намерих там много познати и добри приятели, с които също работим помежду си, така че това е комбинация от приятно и полезно.
Да приемем, че съм малко момиченце, което идва при вас с намерението да свали 30 килограма, за предпочитане в рамките на половин година. Какво ще ми отговорите?
Можете също така да „отслабнете“ с 10 кг седмично, така че определено не е проблем в рамките на половин година, по-скоро става въпрос за това как искате да го постигнете. Ако нямате нищо против да отслабнете толкова драстично за сметка на здравето, насладете се. Но определено бих ви препоръчал да поемете по пътя на здравословния начин на живот, защото той ви придружава през целия ви живот. Не съм за никакви диети за сметка на здравето!
Защо като цяло отслабваме толкова бавно, ако изобщо?
Това е относително, защото, както споменах, мнозина довеждат телата си до крайности, но това НЕ е това, което искате. Ако започнете да се движите и подобрите диетата си, няма начин да не работи.
Ние сме само хора, но за съжаление практиката показва, че след един или два неуспеха, човек е склонен да се опитва да живее по-здравословно и да тренира, за да се откаже. Моля, уверете ни, че няма нужда да се връщаме към старите начини.
Това е като всичко в този живот. Ако давате малко, получавате малко обратно. Трябва да осъзнаете какво е първостепенно за вас, какво желаете и, напротив, какво искате да избегнете. Например, говорим за здравословни проблеми или болки в гърба, които идват с възрастта. Когато човек преяжда безсмислено, нормално е да наддава, да се чувства уморен, ставите му да се заемат и така нататък. Защо да преяждате, доброволно да си навредите и същевременно съзнателно да се откажете от по-пълноценен и щастлив живот?
Грешиш понякога?
Ясно е. Греховете са добре, това също е норма. В моя случай например неделята е ден, в който се отдавам на това, което чувствам.
Много жени твърдят, че упражненията са лукс за тях, който не могат да си позволят по отношение на дефицита във времето. Каква честота на упражненията е достатъчна, за да започнат резултатите да се отразяват положително на нашата фигура?
Всеки трябва първо да упражнява за себе си и да не се принуждава да го прави. Тялото е като банка, в която спестяваме това, което му даваме. И можете да сте сигурни, че ще се върне завинаги. Вземете например миенето на зъбите. Някой смята ли това за лукс? Ако не си миете зъбите, ще започнете да имате кариес и други проблеми. Същото важи и за движението. Упражненията не са само фитнес. Отидете да бягате сутрин, вървете по пътя към къщи от работа, не сядайте с часове пред компютър и не на последно място, можете да спортувате и у дома. Който иска, търси начини, който не иска, търси причини.
Така че наистина - за колко време, разбира се с честни упражнения и препоръчително хранене, можете да се отървете от гънките на стомаха си?
Както казах, всеки е различен и всеки има тези „гънки“ с различни размери. Но от опит знам, че положителните резултати идват след 2-3 месеца.
Може ли обикновеното ходене също да ни помогне при оформянето на фигурата, или е необходимо да се потим по време на по-взискателна физическа активност?
Всяко движение е добро, с изключение на ходенето. Разликата е, разбира се, дали някой ходи на уикенд в планината или разглежда разходката от магазина до колата като разходка.
Алкохолът е тема, която се обсъжда завинаги и е ясно, че няма да бъде загубена. Е, какво ще кажете за тази чаша вино след добро хранене?
Зависи колко голяма е чашата, но от време на време чаша вино няма да навреди.
Можете изобщо да бъдете очаровани от жена, която не е нарисувала тухли на корема си?
Постоянно съм в движение, така че жена, която предпочита да прекарва времето си пред телевизора, вероятно няма да издържи дълго с мен. Но от друга страна, никой от тях не би имал по-голям корем или ханш например. (смях)
Какви са петте основни препоръки на Tomáš Hradecký за всеки, който иска да влезе във форма?
- Здравословна и разнообразна диета
- Достатъчен режим на пиене
- Физическа дейност
- Психично благополучие
- Сън, регенерация
Със сигурност вече сте имали много клиенти през тези години на обучение, но все пак, един от тях се е забил в главата ви, например със своята упоритост или постигнатия резултат, завинаги в главата ви.?
Никола Вайтер пръв ме нападна. Не познавам някой по-издръжлив и решителен от нея.