Протеините често се наричат ​​свещено вещество, което трябва да консумирате повече, ако искате да отслабнете или да качите мускулна маса. Популярността на диетата с ниско съдържание на въглехидрати също играе роля в това, но мнозина са взели грешния край: те поемат практически само протеини и пропускат всички въглехидрати, а не само обикновените захари, от мазнините от диетата си. Подобна едностранна диета също може да създаде проблеми. Какъв е препоръчителният дневен прием на протеин и какво може да бъде причинено от прекомерна консумация?

твърде

Какъв е препоръчителният дневен прием на протеин

Протеинова напитка веднага след събуждане, извара за закуска, пилешки гърди за обяд, друга протеинова напитка и говеждо месо за вечеря. Подобна небалансирана диета може да причини проблеми, които рано или късно ще се проявят. Затова експертите препоръчват да се комбинира по-висок прием на протеини с балансирана диета. Но какъв е препоръчителният дневен прием на протеин? За всеки индивид обаче можем да кажем, че средната доза при възрастен трябва да бъде 0,8 g протеин на 1 kg телесно тегло. Изчисляването на препоръчителната дневна доза е лесно: ако тежите 55 кг, трябва да приемате 44 г протеин на ден. По-висока доза се препоръчва за хора, които спортуват - ако ходите на джогинг три пъти седмично, трябва да приемате 1 g протеин на ден за 1 kg от телесното си тегло. За професионалните спортисти обаче тази цифра може да се изкачи до 2 g на kg телесно тегло.

Важно е да се добавя с протеин

Ако имате високо протеинова диета, трябва да включите достатъчно количество фибри. В противен случай могат да възникнат проблеми с храносмилането или надуването. Фибрите са сложни въглехидрати, които преминават през храносмилателния тракт, без да се разграждат или разтварят от нашето тяло. Но каква е препоръчителната дневна доза фибри? Това зависи главно от това колко калории приемате на ден: препоръчва се обаче да приемате 10-13 грама фибри на всеки 1000 калории. Така че средностатистическата жена трябва да приема около 25 грама фибри на ден. Къде да го търсите? Например в ядки, ориз, ябълки, цитрусови, овесени ядки или бобови растения.