Свързани теми
Спортът трябва да включва задълбочен режим на пиене. За по-малко натоварване ще е достатъчна чаша вода. Откъде знаеш, че имаш нужда от нещо допълнително? Посъветван от опитен треньор Михал Варга.
Не забравяйте, че жаждата е един от предупредителните знаци и тялото вече липсва вода. За един час тренировка например се изпотявате средно с литър и половина течности през летните месеци. Как да разберете дали пиете достатъчно?
Гледайте цвета
Идеално е, ако пиете непрекъснато през целия ден. Вие създавате запас от хидратация, от който тялото се черпи дори по време на физически упражнения. Адекватният режим на пиене трябва да се пази индивидуално. „Ориентирайте според урината. Цветът му вероятно ще ви каже най-много за режима на пиене “, казва треньорът Михал Варга.
„Ако е чисто като вода, пиете твърде много. Колкото по-тъмен е сянката, толкова повече течности липсват на тялото. Трябва да сте наясно дали цветът е почти кафяв за дълго време. Може да сигнализира за отслабване на бъбреците и за пълна дехидратация. “Точните правила за това колко течност да се пие са обвързани с разположението на тялото, времето, физическите упражнения.
Бягайте без мехурчета
Вземете чаша вода в подготовка за тренировка. Поставете го за около 30 минути, преди да изтече. След половин час физическа активност, вземете още 250 милилитра. "Най-просто казано, ние преминаваме от чиста вода през минерална, но ненаситена вода към йонни напитки", обяснява треньорът.
„Когато бягате на дълги разстояния, балончетата също могат да бъдат от полза за тялото. Успокоява стомаха и захарта помага от енергийна гледна точка. Йонните напитки са по-подходящи за по-големи товари. "
Минералите, главно магнезий, натрий или калий, също напускат тялото заедно с него. Йонните напитки балансират нивата на минерални йони и например минимизират риска от мускулни крампи. Те са подходящо допълнение към спортовете за издръжливост. Посегнете за тях, ако тренирате повече от час. Водата, смесена със 100% плодови сокове също е добър избор. Изберете съотношение 2: 1.
Изчислете загубата си
Избирайте хладки, а не ледени напитки. Твърде студената вода ненужно разрушава вътрешната среда на тялото. Ако подценявате режима на пиене, коледувате за трудности. Дори със загубата на три процента вода, физическата работоспособност е намалена. Това е вярно, независимо от цялостното обучение. С 5% намаление концентрацията ви намалява.
Може да се появят мускулни крампи или да бъдете изненадани от световъртеж. За да разберете колко течност сте се изпотили, смейте точно преди и след упражнението. Разликата е главно в загубата на течности. Преобразувайте данните в грамове и те съответстват на количеството течност в милилитри.
Той ще се удави
Точно обратното може да създаде проблем, ако прекалите с питейния режим. „Казваме, че организмът ще се удави. Ако сте дехидратирани дълго време и започнете да пиете внезапно и пиете много, тялото няма да може да обработи голяма доза вода “, предупреждава Михал Варга. Това позволява на водата да достигне до белите дробове. Това може да доведе не само до емболия, но и до цялостен колапс на тялото. Следвайте режима на пиене през целия ден и очаквайте, че ще отнеме известно време, докато тялото отново се хидратира. "
Здравословни съвети
Посягайте към йонни напитки само ако тренирате повече от час. Водата, смесена със 100% плодови сокове също е добър избор. Изберете съотношение две към едно.
Свързани теми
Може да сте вие
лихва
Внимавайте за мухъл. 5 места в кухнята, които не сте мислили да проверите
Все още студовете не са приключили: Кои материали ще ви загреят най-добре през зимата?
Видео
Здравни консултации
Мога да си направя татуировка, когато кърмя едногодишно бебе?
Татуировките върху тялото на майката не са пречка за кърменето на новородени, дори ако то е на самата гърда. Пресните татуировки винаги крият риск от инфекция - особено ако татаринът не спазва стриктно хигиената или ако майката не се грижи достатъчно за татуировката си и пренебрегва инструкциите на татара. Друг възможен риск от нова татуировка е алергичната реакция към използвания цвят, тъй като някои от тях съдържат и метални частици. Тогава всяка инфекция ще трябва да се лекува с антибиотици, което може да означава спиране или спиране на кърменето. Препоръчваме ви да изберете салон за татуировки, който отговаря на такива стандарти, така че този риск да бъде елиминиран до минимум. В студио за татуировки попитайте колко често изпитват възпаление след татуиране и кои са най-честите нежелани реакции след татуиране.
MUDr. Дана Юречкова, д-р.
Педиатър
Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.
Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.
Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.