Спомагателни средства за укрепване на корема

Тренирането на корема е много важно за развитието на коремните мускули, въпреки че 80% от успеха е правилното хранене.

помагала

Можете да тренирате корема си, като използвате собственото си тяло. Това обаче не е единственото подходящо тегло или помощно средство за упражнения.

Кои са подходящите тренировъчни помагала за трениране на коремни мускули?

  • Основите включват: медицинска топка, босу, ​​фитлопта, Gymbit Wonder Core Smart.

Медицинска топка

Медицинската топка е много подходяща за трениране на коремните мускули, тъй като позволява лесни движения и баланс на теглото по начин, който не винаги постигат тежестите. Много подходящо упражнение е дърворезбата.

Улдхопър с медицинска топка - застанете с крака на ширината на бедрата с леко свити колене и дръжте лекарствената топка с две ръце. Прехвърлете го от едната страна на другата с едно плавно движение (преместете топката с лекарство от земята от лека опора на другата страна към височината). След това се върнете в изходна позиция. Направете 8 до 12 повторения от едната страна и след това разменете страните.

Босу има голямото предимство, че принуждава трениращия да ангажира цялото тяло по време на упражнението. Като трябва да поддържате баланс, докато тренирате, участват много мускули и е възможно да се постигнат много по-добри резултати.

Преки пътища с изпънат един крак - в основната поза поставете десния си крак на земята, легнал бос и избършете левия си крак пред себе си. Поставете лявата си ръка зад главата си и избършете дясната си ръка зад себе си. След това спуснете дясната ръка и левия крак заедно, така че да се допират един до друг. След това се върнете в основната позиция. Това е едно повторение. Първо изпълнете 10 повторения от едната страна за 3 серума, след това разменете страните и повторете същото число от другата страна.

Фитлопта

Fitlopta е помощно средство за упражнения, с което можете да изпълнявате нови упражнения. Fitlopta е предназначена както за жени, така и за мъже. Помага за упражняване на корема, гръбначния стълб или таза. Когато тренирате на фитлоп, е необходимо да ангажирате различни мускули, защото топката ви принуждава да балансирате и по този начин сте като в движение.

Каишки за крака под гърдите - поставете се в изправено положение, с крака, разположени на фитлопа. След това издърпайте топката към ръцете (под гърдите) и обратно с контролирано движение. Повторете в 3 серии за 10 повторения.

Gymbit Wonder Core Smart

Това помагало за упражнения е специално разработено за укрепване на мускулите на средната част на тялото, но може и да укрепи цялото тяло с него.

Съкратители - достигнете до Gymbit Wonder Core Smart и изпълнете преки пътища. Със сигурност ще ви хареса повече с този инструмент. Направете 3 серума за 15 до 20 повторения.

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Какво се случва, ако не укрепим коремните си мускули?

Коремните мускули са сред най-често укрепваните мускулни части, много добре очертаният корем е ефективен както при жените, така и при мъжете.

10-минутна кръгова тренировка на корема

Имате 10 минути за кръгла тренировка на корема, така че се опитайте да направите всичко възможно.

ФОТО ОБУЧЕНИЕ Евелин във фитнес центъра

Искате да видите как Евелин тренира във фитнес центъра и да опита собствената си тренировка?

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.