Искате ли да отслабнете дългосрочно и ефективно? Отслабвайте бавно! Диетологът Мария Маркеова също обяснява защо не е добре да гладувате и да прекалявате с упражненията.
Грижите ли се за здравословния начин на живот? Също така е свързано с промяна на диетата и добавяне на упражнения към живота ни. Въпреки това много спортисти мислят за една голяма грешка. Въпреки че тренират редовно, ядат много малко. Диетологът Мария Маркеова не е за ограничаването на приема на храна до минимум, напротив. „Голяма грешка е да мислим, че ще отслабнем значително, като ограничим диетата си. Тялото може да се научи да функционира дори с малкото, което му даваме. Това означава, че метаболизмът ни ще бъде много бавен и по този начин организмът ще може да прави това, което получава “, казва експертът.
Цели седемдесет процента от успеха при отслабване е диета и само тридесет процента е физическа активност. „Следователно промяната на хранителните навици е по-важна при отслабване. Имам клиенти, които спортуват много, а ядат малко. И тогава изведнъж наваксва за един ден. Такова различие може да бъде свързано и с наднорменото тегло. Всяко несъответствие не е добро. Независимо дали ядем малко и спортуваме ли много, или ядем много и спортуваме малко. И двете имат отрицателен ефект ", обяснява диетологът.
Няма нужда да бързате
Корекцията на диетата и скоростта на отслабване зависят от няколко фактора. „Тези, които ходят да спортуват два пъти седмично, не могат да имат същата диета като тези, които спортуват пет пъти седмично. Физическата активност винаги зависи от предпочитанията на клиента. Всяко движение е добро, независимо дали става въпрос за разходка или поне за няколко автобусни спирки пеша “, казва експертът.
Той подчертава, че няма нужда да бързате да сваляте килограми. Според нея жените трябва оптимално да свалят половин килограм до един килограм седмично. При мъжете седмичната загуба на тегло може да бъде малко по-висока, с килограми и половина.
Намаляването работи по-добре за по-тежките хора. Ако една дама тежи 120 килограма, тя ще слезе по-бързо от приятел, който тежи 80 килограма. Слабите жени, които просто искат да коригират фигурата си, имат най-големия проблем със загубата на тегло. „Дама, която тежи 60 кг, наистина трябва да спазва строги правила при отслабване. Много пъти питам такива слаби жени дали наистина си заслужават. Тогава много от тях осъзнават, че не е нужно да имат идеално тегло при толкова тежки условия. По принцип в дългосрочен план е по-добре да имате малко наднормено тегло, отколкото да изтласкате организма до крайности и след това да решите йо-йо ефекта ", заключава Мария Маркеова.